«Вакуум» — ідеальна вправа для плоского живота і тонкої талії

Спорт 16 липня 2022 Перегляди: 59

Дуже проста і ефективна дихальна вправа, яка допоможе прибрати зайві сантиметри і дряблість в одній з найбільш проблемних частин живота — нижній.

На животі завжди залишається нехай невеликий, але все ж жировий прошарок. Зазвичай вона зникає — якщо взагалі таке трапляється — в саму останню чергу.

Чим хороший «вакуум»

Ця вправа дуже органічно доповнює весь комплекс заходів (правильне харчування, регулярні тренування і повноцінний відпочинок) і дає вам можливість попрацювати над собою навіть тоді, коли ви дуже сильно зайняті.

Основна фішка в тому, що за допомогою глибокого дихання ви добираєтеся до поперечного м’яза живота, яка є м’язом глибокого залягання (тобто її складно включити в роботу) і відповідає за тонку талію і плоский живіт. Це наш природний корсет, і найкраще на нього діють вправи ізометричного типу з тривалою напругою (1-2 хвилини).

Регулярне виконання «вакууму»:

1. допомагає позбутися внутрішнього (вісцерального) жиру;
2. покращує контроль над усією абдомінальною (черевною) областю;
3. зменшує обсяг талії;
4. покращує якість вашого дихання (більш сильний і глибокий вдих із закритим ротом);
5. підтримує внутрішні органи;
6. зменшує дискомфорт і болі в нижній частині спини.

Виконання

Принадність цієї вправи в тому, що її можна робити практично де завгодно і коли завгодно (навіть 5 разів на тиждень). Мета — виробити звичку до того, що м’язи живота повинні бути постійно напружені. Через кілька тижнів вони прийдуть в тонус, і вам вже не доведеться постійно за цим стежити.

Відео 1

Відео 2

Звичайно, вакуум не прибере зайвий жир з живота, його завдання — зміцнити м’язи і привести їх в тонус. Боротися з зайвими сантиметрами на талії і животі краще за допомогою правильного харчування і регулярних кардіотренувань.