Ви не вмієте віджиматися, якщо робите це так

Спорт 16 липня 2022 Перегляди: 72

Ія Зоріна попереджає: помилки при виконанні вправи відбирають навантаження у м’язів і можуть призвести до травми.

У багатьох людей жахлива техніка віджимань. Я бачила це, коли ходила на карате, тепер спостерігаю в тренажерному залі. Притому тренери часто закривають на це очі: замість того щоб поправити недоліки, кажуть робити більше або взагалі кладуть на спину млинець від штанги!

Досить робити віджимання як велить серце. Так, це проста вправа, але якщо ви не засвоїте базові аспекти техніки, користі від неї буде в рази менше. Більше того, ви можете нашкодити собі — заробити біль у плечах і попереку.

Нижче ми розберемо поширені помилки в техніці, які перетворюють прекрасну вправу на сумне видовище.

Віджимання «на половинку»

Ви тільки трохи згинаєте руки в ліктях, так що в самій нижній точці руху плечі не доходять навіть до паралелі з підлогою. Як правило, такі віджимання виконуються швидко і дергано. Це виглядає жахливо, сильно знижує навантаження на м’язи і уповільнює прогрес.

Є сенс робити так, якщо вас покарали за балаканину на тренуванні або ви посперечалися на гроші, що зробите сотку в підхід. І то з не особливо прискіпливою людиною.

Якщо ж ви хочете стати сильнішими і накачати груди і трицепс, повний діапазон — ваш найкращий друг. Щоб не заморочуватися з сірниковими коробками і кутом згину ліктя, просто віджимайтеся до торкання грудьми підлоги.

Торкнулися — залік. Немає дотику — не рахується. Коли ви почнете віджиматися правильно, кількість повторень у підході різко впаде, зате користі ви отримаєте набагато більше.