Вправи, які допоможуть позбутися болю в комі

Спорт 16 липня 2022 Перегляди: 72

Біль у комах — частий супутник тих, хто багато часу проводить за комп’ютером (програмісти, копірайтери, журналісти, любителі пограти і багато інших). Вона заважає не тільки продуктивно працювати, а й займатися спортом. Сьогодні ми пропонуємо вам поради і вправи, які допоможуть зміцнити куп’ястя і позбавлять вас від больових відчуттів, а також більш серйозних неприємностей.

Зараз у мене багато роботи, часу на тренування мало — моє праве куп’ястя відразу ж дає про себе знати: виконання вправ з упором на долоні (різні планки, віджимання, берпі та інші подібні вправи) даються мені насилу, оскільки рука починає хворіти буквально через 10-15 секунд.

Ці вправи я почала виконувати тиждень тому і вже відчуваю полегшення. Сподіваюся, що це допоможе і вам.

Синдром коми (карпальний тунельний синдром, англ. carpal tunnel syndrome, CTS) — неврологічне захворювання, що проявляється тривалим болем і онімінням пальців пензля. Відноситься до тунельної невропатії. Причиною захворювання є здавлення серединного нерва між кістками і сухожиллями м’язів кома.

Синдром коми найбільш часто зустрічається у жінок старшого віку. Це захворювання вважається професійним у працівників, які виконують монотонні згинально-розгинальні рухи кисті (наприклад, при збірці машин). Також цим захворюванням страждають сурдоперекладачі і мотогонщики, піаністи, а також боулери, барабанщики і нерідко художники зі стажем.

Широко поширене уявлення, що тривала щоденна робота на комп’ютері, що вимагає постійного використання клавіатури, є фактором ризику розвитку синдрому коми. Існує дослідження, в якому синдром коми виявлений у кожного шостого обстеженого, що працює на комп’ютері. Більшому ризику піддаються ті користувачі, у яких при роботі з клавіатурою пензель розігнута на 20 ° і більше по відношенню до передпліччю. Водночас інші наукові дослідження вказують на відсутність достовірних відмінностей у частоті виникнення цього синдрому в групі постійно працюючих з клавіатурою при порівнянні із загальним населенням.

Часто його називають тунельним синдромом, хоча це некоректно — існує безліч інших тунельних синдромів (синдромів здавлення нерва у вузькому каналі), це лише один, найбільш відомий з них.

Wikipedia

Поза дитиною (Баласана)

Коліна разом або на ширині плечей, сідничні кістки повинні лежати на п’ятах. Витягніть руки вперед і покладіть їх на підлогу долонями вниз, нахиляючись вперед з видихом. Живіт і грудна клітина повинні стосуватися бедер. Плечі відведені трохи назад, лопатки прагнуть вниз, включаючи в роботу обертаючу манжету плеча.

Тримайте коми прямо, не відхиляючи їх у бік мізинця. Обережно натисніть подушечками і основами пальців на пол. Зверніть увагу на те, що при цьому ваші коми повинні трохи піднятися. Це виводить кістки куп’ястя на один рівень з променевою і ліктьовою кістками. Чергуйте натиснемо долонями на підлогу і підйом комов зі вдихом, а на видиху розслабляйте руки. Потім у положенні сидячи підніміть праву руку, долоню звернуто до вас, пальці дивляться вгору. Акуратно візьміться другою рукою за пальці і легенько потягніть вниз від себе, затримайтеся в такому положенні на 30 секунд і змініть руку.

На відео показана техніка виконання пози дитини, але без урахування доповнення з комами.

Собака мордою вниз

Під час виконання цієї пози сфокусуйтеся на своїх руках. Потрібно сформувати своєрідний «внутрішній трикутник» з пальцями, які прагнуть один до одного у напрямку до вершини. Зосередьтеся на натисканні основи трикутника, який знаходиться між подушечкою вказівного і великого пальців і внутрішньою частиною комов. Це дозволяє зняти тиск з найменшої гороховидної кістки в руках або ногах, яка розташована з боку мізинця.

Базова техніка виконання.

Інші вправи для розтяжки та зміцнення коми

Відео № 1

Відео № 2

Відео № 3

Силові вправи для зміцнення коми

Відео № 1

Відео № 2

У варіанті зі штангою можна взяти більш легку вагу, а упор на куп’ястя можна робити з колін, не переносячи вагу на руки. Перенесення ваги можна робити поступово, коли відчуєте, що болю вже немає.

Офісний варіант: просто встаньте біля столу і спробуйте зігнути коми, зробивши акцент про поверхню столу долонями вгору так, щоб кут між долонею і рукою становив 90 градусів.