Все буде погано: що таке катастрофічне мислення і як взяти його під контроль

Актуальне 16 жовтня 2022 Перегляди: 47

Іноді ми схильні вигадувати проблеми там, де їх немає, але це можна виправити.

Роботодавець відхилив резюме? Все, мене ніхто і ніколи не візьме на роботу, і мені доведеться все життя побиратися або сидіти на батьківській шиї, щоб не померти з голоду.

У дитини піднялася температура? Це напевно пневмонія, коронавірус, менінгіт або ще щось смертельне.

Кохана людина посміхнулася, дивлячись в екран смартфона? У нього точно хтось є, він скоро мене кине, і я до кінця днів своїх залишуся на самоті.

Якщо вам властиво вибудовувати схожі логічні ланцюжки, швидше за все, ви схильні до катастрофізації, або, іншими словами, — до катастрофічного мислення.

Що таке катастрофічне мислення

Це когнітивне спотворення, через яке ми дуже сильно перебільшуємо будь-які негативні події в нашому житті. Або навіть не самі події, а якісь слабкі натяки і ймовірності.

Когнітивно ‑ поведінковий психотерапевт Девід Бернс, автор книги «Терапія настрою. Клінічно доведений спосіб перемогти депресію без таблеток «, називає катастрофізацію» ефектом бінокля «, тому що людина, яка до неї схильна, роздуває речі до гігантських масштабів.

Даніель Фрідман, яка консультує з питань психічного здоров’я, вважає How to stop catastrophizing and reduce your anxiety/Fast Company катастрофізацію формою спотвореного мислення, не заснованою на об’єктивній реальності. Консультант вважає, що катастрофічне мислення буває двох типів.

1. Орієнтоване на справжнє

Тоді нам здається, що прямо зараз в нашому житті відбувається щось жахливе, хоча виразних доказів цьому у нас немає.

Близька людина не відповіла на дзвінок? Він напевно потрапив в аварію і помер. Син ‑ підліток нагрубив? Він точно приймає наркотики, агресія — одна з ознак.

2. Орієнтоване на майбутнє

У цьому випадку ми впевнені, що катастрофа трапиться пізніше.

Літак тряхнуло в повітрі? Це двигун відмовив, ми ось ‑ ось впадемо і розіб’ємося. Керівник зробив зауваження? Він скоро мене звільнить, можна збирати речички.

Пам’ятаєте казку про розумну Ельзу? Вона спустилася в підвал, побачила на стіні мотигу і дуже жваво уявила, як ця мотика впаде і вб’є її майбутню дитину, яка точно так само спуститься в підвал. Ось це і є класичний приклад катастрофізації, орієнтованої на майбутнє.