Як бути, якщо все навколо вас

Актуальне 16 жовтня 2022 Перегляди: 50

Часто обставини складаються не на нашу користь. Головне, що ми можемо зробити, — це правильно на них реагувати.

Існує нескінченний потік внутрішніх і зовнішніх сигналів, що збивають нас з наміченого шляху. Про те, як їм протистояти і навіть використовувати їх у своїх інтересах, розповідає Маршалл Голдсміт (Marshall Goldsmith), відомий бізнес-експерт, автор бестселерів, перекладених 30 мовами.

Як працюють тригери

Тригери — це і є ті самі сигнали, які впливають на нашу поведінку. Чому нам так складно боротися з ними? Просто ми звикли реагувати на них певним чином.

Вибратися з петлі звички нелегко, але можна. Для початку потрібно зрозуміти, що цей процес складається з трьох етапів: сигналу (тригера), шаблону та нагороди. Наприклад, для курця сигналом може бути стрес, шаблоном — вживання нікотину, а нагородою — тимчасове зняття напруги.

Найкращий спосіб позбутися звички — змінити шаблон, зберігши нагороду і сигнал.

Не дарма деякі люди починають багато їсти, коли кидають курити: це їх нова реакція на стрес. Звичайно, це не найкраще рішення, адже замість смачних пиріжків з тим же успіхом можна вибрати пробіжки по стадіону або розслабляючу музику.

Тепер давайте розберемося, які ще тригери присутні в нашому житті і як ми можемо змінити свою модель поведінки.

Які тригери вам заважають

Несприятливі обставини

Боксер-філософ Майк Тайсон (Mike Tyson) сказав: «У кожного є план, поки йому не дадуть по морді». Подорожуючи дорогою життя, найчастіше цей удар ми отримуємо від навколишнього середовища.

Іноді нам здається, що весь світ проти нас. Ми можемо розлютитися на касира, який неправильно порахував здачу, опустити руки, якщо колега раптово захворів і не зробив потрібний нам звіт, засмутитися через скасування рейсу. Але це все неправильні реакції.

Сердитися на обставини безглуздо. Це те ж саме, що образитися на перегорілу лампочку. Не варто засмучуватися і когось звинувачувати в тому, що трапилося. Заспокойтеся, прийміть ситуацію такою, яка вона є, і дійте відповідно до неї.

Промахи оточення

Ваш підлеглий робить орфографічну помилку в презентації і ви при всіх звітуєте його? Дружина запізнюється на спектакль, а ви вимовляєте: «Ну я ж говорив, що потрібно збиратися швидше»? Друг робить ризикований вчинок, ви міркуєте, що вже ви-то точно діяли б інакше?

Вказувати людям на їхні промахи і демонструвати, наскільки ви кмітливіші, — це точно не найкращий спосіб зберегти хороші відносини. А головне, так ви нічого не виправите.

Якщо зловили себе на подібних реакціях, навчіться зупинятися вчасно. Не кидайтеся доводити свою правоту, а подумайте, як насправді можна змінити ситуацію і допомогти оточуючим.

Втома

Іноді після важкого робочого дня ми почуваємося настільки вимотаними, що самі не помічаємо, як падає наша здатність до самоконтролю. Наслідки можуть бути різними: хтось замість вечірнього тренування дозволяє собі полежати на дивані, хтось вимещує накопичену агресію на домочадцях, а хтось приймає згубне рішення на діловій зустрічі.

Як і в інших випадках, навчитися помічати тригер і свою реакцію на нього — це найважливіший крок на шляху до виправлення. Будьте уважніші до всього, що говорите і робите ввечері після напруженого дня. Щоб уникнути неприємностей, наради призначайте на ранок. Тоді ж приймайте серйозні рішення.

Постарайтеся економити енергію. Чудовий спосіб зробити це — скласти чіткий план дій на день і слідувати йому, не відволікаючись на інші справи.

Відволікаючі фактори

Чи доводилося вам витрачати робочий час на розмови з колегами, листування в соціальних мережах або нескінченну перевірку електронної пошти? Ви не самотні.

Сучасна людина змушена працювати серед безлічі відволікаючих факторів. Але якщо ви не будете їм чинити опір, то обов’язково зіткнетеся з горою невиконаних справ, втомою і стресом.

Як цього уникнути? Складіть два списки. У першому перерахуйте найважливіші завдання на день і вкажіть час, коли будете ними займатися. Наприклад, з семи до восьми ви тренуєтеся, з дев’яти до години дописуєте звіт, з двох до п’яти зустрічаєтеся з клієнтами, а з шести до десяти повністю присвячуєте себе сім’ї. У другому списку вкажіть все, що здатне перешкодити вам досягти цілей.

Можливо, ви зрозумієте, що друг, який постійно зупиняється біля вашого столу і підлаштовується до вашого дозвілля ввечері, насправді відволікаючий тригер. Тоді вам потрібно «звільнити» його на деякий час. Або побачите, що регулярно пропускаєте ранкову розминку, оскільки після пробудження витрачаєте масу часу на соцмережі. Змусіть себе змінити цю звичку. Не відволікайтеся ні на що, поки не зробите заплановане.

Продуктивні тригери

Навряд чи вийде перерахувати абсолютно всі негативні тригери і наші реакції на них. Але тепер ви можете самі визначити, які сигнали заважають вам домагатися бажаного. Помічати їх і коригувати свою поведінку — вже півсправи.

Наступний крок — створити мережу продуктивних тригерів, які ведуть вас до мети. Це може бути будь-який сигнал, який спонукає діяти.

Наприклад, попросіть одного нагадувати вам про тренування в певний час. Перед роботою уявляйте, як будете пишатися собою, коли виконаєте всі важливі завдання. Або складіть список мотивуючих питань, на які потрібно відповідати щовечора.

Почніть з фрази «Чи зробив я сьогодні все можливе, щоб»…, а далі підставляйте те, що пообіцяли собі: підтримувати контакти з друзями, розширити свій кругозір, зайнятися фізкультурою, знайти сенс у роботі, виспатися і так далі. Таке формулювання допоможе усвідомити, що ви самі здатні багато чого змінити. Оцінюйте кожен пункт за десятибальною шкалою, щоб бачити, чи є прогрес. Якщо ви поставите собі низькі оцінки, це буде стимулювати вас до більш активних дій.

Зовнішні фактори поза зоною нашого контролю. Часто нам здається, що ми не здатні впливати на них, і ми відчуваємо себе маріонетками долі. Даремно. Доля — це карти, які нам роздали. Вибір — те, як ними грати.