Як легко навчитися кататися на ковзанах

Актуальне 29 грудня 2022 Перегляди: 25

Докладне керівництво для першого походу на ковзанку: від шнурівки ковзанів до вміння правильно ковзати і падати.

1. Добре зашнуйте ковзани

Розшнуйте черевик до кінця, відігніть язичок і вставте ногу. П’ятка повинна притискатися до задньої частини взуття, а кінчики пальців — злегка торкатися шкарпетки.

Під час шнурівки збільшуйте жорсткість фіксації знизу вгору. На стопі можна не затягувати шнурки дуже сильно, але ось в області щиколотки доведеться постаратися: гомілкостоп повинен бути максимально стабільний, щоб нога не бовталася в ковзані.

Якщо у вас залишилися занадто довгі кінці, можете ще раз пройтися вниз, зав’язати бантик, а петельки теж заправити за гачки.

2. Займіть правильне положення

Поставте ноги на ширині плечей або трохи вже, направте шкарпетки стоп і коліна чітко вперед. Розправте груди і опустіть плечі, втягніть живіт, перевірте, щоб не було зайвого прогину в попереку.

Розставте руки в сторони, трохи зігніть коліна і перевірте, наскільки стійка ця поза.

3. Навчіться ходити по льоду

Перш ніж ви освоїте ковзання, потренуйтеся просто ходити по льоду, як по землі. Це допоможе вам впевненіше почуватися і зберігати рівновагу.

Прийміть правильне положення, розставте руки в сторони і кілька разів переступіть з ноги на ногу. Потім спробуйте пересуватися вперед маленькими кроками.

Для початку виконайте цей рух, дотримуючись за бортик або руку товариша, а потім вчіться крокувати без опори. Походіть і вперед, і назад.

4. Освійте безпечне падіння

При падінні важливо вчасно перенести вагу тіла вбік, щоб опуститися на стегно, а не на спину. Падіння назад на спину найнебезпечніші, оскільки ви не можете підставити руки і ризикуєте отримати травму голови.

Потренуйтеся падати на місці. Зробіть присідання і перенесіть вагу тіла вбік, опускаючись на одне стегно. Виставте перед собою руки, пом’якшуючи падіння.

Не відставляйте руки далеко вперед, тримайте їх поруч з тілом. Якщо ви розтягнетеся на льоду, інші катаючі можуть проїхати по пальцях.

5. Навчіться правильно вставати

Спочатку встаньте на четвереньки, потім поставте один коник на лід. Спираючись руками об коліно, підніміться і підставте другу ногу.

6. Спробуйте різні варіанти ковзання

Є кілька підводних вправ для новачків, і вам краще освоїти їх всі: чим більше практики на льоду, тим впевненіше ви будете себе почувати.

Ліхтарики

Це проста вправа, яка дозволить вам ковзати не відриваючи ноги від льоду.

Поставте ноги разом, з’єднайте п’яти і розведіть шкарпетки — це положення V. Трохи зігніть коліна і розведіть ноги в сторони, описуючи ногами коло, а потім знову зведіть їх, розгортаючи шкарпетками всередину — в положення А. Після цього поверніть стопи в положення V і повторіть все спочатку.

Коли ви розводите ноги в сторони, ковзани ковзають по льоду на зовнішніх ребрах, а коли зводите — на внутрішніх.

Також потренуйтеся рухатися «ліхтариками» назад. Тут ви спочатку розгортаєте стопи в положення А, потім описуєте коло ногами і опиняєтеся в положенні V.

Змійка

Ще одна підводна вправа без відриву ковзанів від льоду. Для початку спробуйте виконати змійку назад.

Поставте ноги разом, трохи зігніть коліна, руки розставте в сторони і переведіть трохи вперед, щоб вони знаходилися перед тілом.

З цього положення розгорніть шкарпетки обох стоп і коліна вліво, а плечі — вправо. Потім поміняйте положення на протилежне.

Під час руху не дивіться на лід, спрямуйте погляд перед собою. Опущена голова забезпечить непотрібний нахил корпусу, що завадить вам виконати змійку.

Можете починати цей рух у бортика, щоб надати собі інерцію, і активно рухати руками, розвертаючи тіло.

Такою ж змійкою можна рухатися вперед, поперемінно розвертаючи обидві ноги то вліво, то вправо.

Ковзання з відштовхуванням однією ногою

Настав час перейти до ковзання з поперемінним відштовхуванням правою і лівою ногою.

Поставте ноги разом, трохи зігніть коліна. Розгорніть шкарпетку правої стопи назовні на 45 градусів і відштовхніться від льоду, скільзя вперед на лівій нозі. Потім повторіть те ж саме з іншої ноги.

Важливо, що при відштовхуванні ви здійснюєте рух ногою не чітко назад, а трохи в бік. За рахунок цього ви впираєтеся в лід внутрішнім ребром коника і створюєте хороший поштовх.

Спочатку можете підставляти другу ногу відразу ж після відштовхування і їхати на двох. Потім спробуйте трохи довше утримувати рівновагу, балансуючи на одній нозі і тільки потім підставляючи до неї другу.

Не забувайте про правильне положення: плечі і бідра дивляться вперед, живіт втягнуть, руки розставлені в сторони і злегка виведені вперед, погляд спрямований прямо перед собою.

7. Навчіться гальмувати

Є три варіанти, як зупинити рух. Спробуйте їх і вирішіть, що для вас зручніше.

Хокейний

Розгорніть обидві ноги шкарпетками всередину і розставте їх поширення. Ковзани при цьому переходять на внутрішні ребра.

З однією ногою попереду

Виставте одну ногу вперед і розгорніть її п’ятою назовні, щоб леза стала на внутрішнє ребро поперек руху.

Т ‑ зупинка

Розгорніть шкарпетку ззаду ноги, що стоїть назовні, і притисніть середину стопи до п’яти попереду, зробивши букву «Т». Таз трохи подайте вперед.

8. Дотримуйтесь техніки безпеки

Ось кілька правил, які допоможуть вам не нашкодити собі й іншим, хто катається:

• Рухайтеся по колу проти годинникової стрілки. Щоб катаються не стикалася, рух на ковзанці відбувається в один бік.
• Спершу тримайтеся ближче до бортика. Так у разі чого ви зможете за нього схопитися і не потрапите під ковзани ганяючим ковзанярам.
• Не дивіться під ноги. По-перше, це псує вашу техніку: слідом за головою опускаються плечі і груди, і тоді складніше утримувати рівновагу. По-друге, ви не бачите, що відбувається навколо, і можете встромитися в інших тих, хто катається.
• Якщо вчитеся рухатися назад, періодично озирайтеся через плече, щоб не налетіти на інших людей.

Пам’ятайте, що у всіх різні рухові навички і координація. Одна людина буде розсікати по льоду вже під кінець першого заняття, іншому знадобиться кілька візитів на ковзанку, щоб просто відійти від бортика і їхати без підтримки.

Дайте собі час, починайте обережно і тренуйтеся частіше, і скоро катання на ковзанах стане для вас не менш звичним і комфортним, ніж ходьба.