Як навчитися плавати брасом

Спорт 16 липня 2022 Перегляди: 71

Багато з тих, хто не навчився плавати в дитинстві, обходять басейн стороною. А даремно! Адже плавання відмінно доповнює заняття бігом і тренування в качалці. А для тих, хто тільки збирається вступити на стежку здорового способу життя, плавання може стати відмінним першим кроком. Навчитися плавати можна в будь-якому віці. Ми підібрали кілька відео, які вам у цьому допоможуть. Почнемо з брасу.

Брас можна вважати найбільш доступним стилем плавання. Починати з нього найпростіше, так як він дозволяє відчувати себе у воді досить впевнено і в той же час не вимагає великих енерговитрат.

Основні моменти

Під час плавання брасом руху рук і ніг здійснюються у воді без підйому в повітря. Брасс — найбільш безшумний стиль плавання. З рухом рук у вас навряд чи виникнуть проблеми. А ось з ногами може бути складніше. У такому випадку можна взяти в руки дошочку і потренувати ноги окремо.

Що стосується правильного дихання, то для глибокого вдиху (ротом) голова піднімається над поверхнею води в той момент, коли руки йдуть назад. Насправді цьому сприяє рух всього тіла, тому у воді такий рух відчувається значно природніше, ніж при читанні. Видих слід робити носом і ротом у воду.

Головне правило — рухи у воді повинні бути плавними. Зусилля не повинно бути надмірним, а дихання повинно залишатися глибоким і рівним.

Звичайно, не варто вважати брас чимось елементарним. Коли ви захочете помітно збільшити швидкість, швидше за все, вам знадобиться порада тренера для корекції помилок. Але для початку ви цілком в змозі навчитися плавати за допомогою наступних відео.

Відео № 1:положення тіла

Від голови до ступнів тіло повинно знаходитися на одній плавній лінії. Особу опущено у воду під час видиху. Під час вдиху голова виштовхується з води єдиним рухом. Хребет при цьому залишається прямим, а плечі і шия не перенапружуються. Особливу увагу варто звертати на м’язи преса: живіт повинен бути втягнутий під час плавання.

Відео № 2:ноги

Саме правильне відштовхування ногами вносить основний внесок у швидкість. Підтягуйте п’яти якомога ближче до сідниць, щоб потім зробити сильний поштовх. Під час руху гомілок до центру ступні рухаються також у напрямку один до одного.

Відео № 3:руки

Руки повинні загрібати якомога більше води, направляючи тіло вперед і вгору з води для вдиху.

Відео № 4:дихання

Правильне дихання дозволяє живити м’язи киснем, який необхідний для сильних, ефективних рухів. Не напружуйте плечі під час вдиху. Плавний видих під час руху рук назад сприяє підйому голови з води для вдиху.

Сподіваємося, тепер ви знаєте, як навчитися плавати.:)