Як навчитися танцювати тверк

Актуальне 23 січня 2023 Перегляди: 40

Розмір попи не має значення!

Тверк — це просто суперсексуальний танець, який прокачає вашу пластичність, а заодно непогано навантажить м’язи преса і спини. Для початку вивчимо кілька базових рухів, а потім урізноманітнимо танцювальну лексику і розберемо основні помилки. А в кінці вас чекає бонус у вигляді плейлиста з відповідною музикою.

Якщо у вас є проблеми з поперековим відділом хребта, виконуйте рухи з обережністю, а краще проконсультуйтеся з лікуючим лікарем.

Навчіться робити базові елементи

Booty pop back

Поставте ноги ширше, розведіть шкарпетки трохи в боки. Зігніть коліна і розташуйте на бедрах руки, розгорнувши їх пальцями всередину, прогніть попереку.

З цього положення підкрутіть таз вниз, а потім за рахунок прогину в попереку поверніть його у вихідне положення. Уявіть, що намагаєтеся дістати тазом до макушки.

Важливо зафіксувати верхню частину спини і працювати тільки попереку. Не можна напружувати сідничні м’язи, інакше рух вийде затиснутим.

Якщо виникають труднощі, для початку спробуйте підводну вправу. Покладіть руки на бьодра так, щоб середні пальці лежали на виступаючих кісточках тазу спереду, а великі пальці — ззаду, ближче до хрестця. Зігніть коліна, подайте таз вниз, а потім вгору, контролюючи рух руками.

Коли відчуєте себе впевненіше, приберіть руки і підключіть рух колінами. Коли таз йде вниз, коліна згинаються, коли піднімається вгору — розгинаються. Не потрібно блокувати коліна в крайній точці, вони повинні залишитися трохи зігнутими.

Таз подається назад не тільки за рахунок випрямлення колін. Обов’язково повинна працювати поперек.

Front booty pop

Цей рух дуже схожий на попередній, тільки акцент робиться на подачі тазу вперед, а не назад.

Поставте ноги широко, трохи розгорніть шкарпетки в сторони. Можете покласти руки на бьодра, щоб краще відчувати нахил. Одночасно зігніть коліна і різко подайте таз вперед, щоб попа пішла вниз, а потім прогните поперек і виведіть таз назад.

Акцент робиться саме на першій фазі руху, коли попа прямує вниз. Важливо в цей момент не затискати сідниці, а змінювати положення тазу за рахунок напруги м’язів преса.

Спробуйте інші рухи тверка

Double

Цей елемент повторює звичайний booty pop, тільки рух тазом у ньому подвійний: вниз ‑ вниз, вгору ‑ вгору.

Suffle twerk

Поставте ноги ширше за плечі. Одночасно розгорніть одну ногу шкарпеткою і коліном назовні і перенесіть вагу на протилежне стегно. Потім з невеликим стрибком поміняйте сторони.

Спочатку спробуйте виконати рух повільно, щоб вхопити суть, потім прискоріться. Стрибайте розслаблено.

Up down twerk

Прогніть попереку і відведіть таз назад. На рахунок «раз» одночасно округліть попереку, подаючи таз вперед, зігніть коліна і виведіть плечі вперед. На рахунок «два» прогніть поперек і відведіть попу назад у півприсіді.

На рахунок «три» випрямите коліна, округліть поперек і подайте плечі вперед. На рахунок «чотири» прогніть спину в грудному відділі, розправляючи плечі.

Виходить, що в нижній точці ви прогинаєтеся в попереку, а у верхній — в грудному відділі.

Wobble

Щоб відчути рух, почніть робити його повільно. Поставте ноги на ширині плечей, долоні розташуйте навпроти тазу. По черзі торкайтеся долонь то однієї, то іншої кісточкою тазу. Поступово прискорюйтеся.

Можете виконувати wobble стоячи прямо або в нахилі. Потренуйтеся повільно нахилятися і підніматися назад у процесі руху. Важливо: ви не повинні затискатися, інакше виникне скутість і ніякого тряски не вийде.

Zig zag

Встаньте в стійку для тверка, опустіть вниз спочатку праве, а потім ліве стегно. Потім по черзі підніміть їх у вихідне положення. Спочатку виконуйте елементи повільно, з фіксацією в кожній точці, а потім поступово прискорюйтеся.

Ви можете робити це рух трохи вище. У такому випадку починайте зі стійки на прямих ногах в нахилі. Так само опускайте по черзі праве і ліве стегно, згинаючи при цьому коліна, а потім піднімайте бідра, випрямляючи ноги.

Stripper shake

Підніміться на шкарпетки і повертайте ноги п’ятами всередину і назовні в невеликому діапазоні. Прогните поперек, постарайтеся максимально розслабити бьодра.

Цей елемент можна виконувати в прямому положенні або в нахилі, рухати як обома ногами відразу, так і по одній.

Roll

Поставте ноги трохи ширше за плечі, шкарпетки направте вперед, нахиліть корпус і вдирайтеся руками в бьодра. Обертайте тазом, опускаючи і піднімаючи його по ходу руху.

Ви можете робити це як в нахилі, спираючись про бідра, так і стоячи.

Happy twerk

Прийміть початкове положення для тверка, шкарпетки стоп направте вперед. Зробіть один звичайний booty pop на місці, потім ще один з розворотом шкарпеток і колін в сторони, а потім наступний — з поверненням їх в пряму позицію.

Продовжуйте розгортати шкарпетки і коліна назовні і назад, супроводжуючи рух нахилами тазу.

Flash

Поставте ноги на ширині плечей, підніміться на напівпальці. Відведіть таз трохи назад. Швидко переступайте з ноги на ногу, намагаючись розслабити сідниці.

Twist

Підніміть праву ногу в бік, загорніть її шкарпеткою і коліном всередину. З цього положення одночасно перенесіть вагу на ліве стегно і розгорніть підняту ногу шкарпеткою назовні. Поверніть стопу на підлогу і повторіть з іншого боку.

Спробуйте рухатися в інших положеннях

Тверк можна танцювати не тільки стоячи, але і сидячи навпочіпки, на четвереньках і навіть вниз головою на руках, з опорою ногами об стіну. Спробуйте різні положення — це допоможе урізноманітнити ваш танець.

Навпочіпки

Це той самий booty pop, тільки навпочіпки. Якщо вам не вистачає розтяжки, щоб вільно рухатися в глибокому присіді, для початку попрацюйте над мобільністю бідер.

Зі зміщенням в один бік

Для цього варіанту також необхідна хороша розтяжка. В іншому випадку у вас не вийде розслабитися і рухатися вільно.

На четвереньках

Для початку потренуйтеся виконувати елемент стоячи, щоб звикнути до нього. Підніміть одну ногу на шкарпетку, розгорнувши її коліном назовні і одночасно опершись на протилежне стегно. Потім плавно поміняйте сторони.

Тепер поставте долоні на підлогу, прогніть поперек, зігніть коліна і відірвіть п’яти від підлоги. Виконуйте вже знайомий рух у новому положенні.

Для початку вам вистачить і цього. Пробуйте, об’єднуйте рух між собою і, якщо щось не вдається, виправляйте помилки.

Зрозумійте, чому у вас не виходить

Є три основні причини, чому замість тверка у вас виходить якась фігня. І розмір попи тут ні при чому.

1. Вам не вистачає гнучкості

Щоб добре танцювати тверк, ви повинні володіти хорошою мобільністю поперекового відділу хребта і бедер. Якщо гнучкості не вистачає, ви можете розвинути її, виконуючи вправи на розтяжку.