Як навчитися відпочивати: 8 правил хорошої відпустки

Актуальне 16 жовтня 2022 Перегляди: 41

Короткий час на вокзалі або в аеропорту, ви навряд чи відмовите собі в задоволенні покрутити головою, щоб роздивитися людей, які дрімають по сусідству або поспішають повз людей. Напевно погляд хоча б раз зупиниться на людині, якій не до гри в «дивлячки». Він з кимось жваво розмовляє по телефону, не відриваючи погляду від екрану ноутбука і роблячи позначки в органайзері. Він енергійний, позитивний і в міру елегантний. «Що не так з цим успішним хлопцем?» — запитаєте ви. Відповідаємо: часу на відпочинок у нього немає навіть у відпустці «.

Здавалося б, йому можна позаздрити: в курсі абсолютно всіх трендів і нововведень, завсідник спеціалізованих конференцій, фахівець і ерудит. Сьогодні він тут, у кріслі аероекспресу, прокручує стрічку TechCrunch, а вже завтра викладає свіжі фото, зроблені ним у головному офісі Facebook у Дубліні. Давайте відкриємо двері у світ цієї «людини з передової», щоб познайомитися і з іншою стороною успіху.

Так вже склалося історично, що багато звичних нашому оку і слуху речей прийшли до нас із Заходу. Тому сьогодні я хочу почати свою оповідь з розповіді про звичайний день Сем Кларк, який досягає успіху сейлза одного з каліфорнійських стартапів.

Як правило, до шостої ранку вона вже не тільки на ногах, але і на зв’язку з представниками доброї половини відомих IT-компаній Азіатсько-Тихоокеанського регіону. Через різницю в часі вставати доводиться рано, поки у партнерів ще триває робочий день. Час «місцевих» дзвінків починається в середньому після полудня. При такому напруженому графіку Сем не забуває і про перегляд пошти, перевіряючи електронну скриньку приблизно раз на годину до того моменту, як відправиться спати.

У не найнапруженіший тиждень Сем виробляє майже 60 годин. Якщо вас ця цифра насторожує, то Кларк їй точно не збентежити, адже вона давно звикла мислити професійно:

У світі високих технологій потрібно завжди бути на зв’язку з клієнтами. Про такі речі, як зустрічі з друзями або походи в спортзал, коли ти працюєш по 60 годин на тиждень, і думати нічого.

У свої 30 з хвостиком Кларк працює практично добою напролет, навіть перебуваючи у відпустці. «Ми, тобто я і майже всі мої друзі, в перші дні відпочинку зазвичай зайняті дзвінками і поштою», — каже Сем.

В цілому це не настільки вже дивний факт: американці побили майже всі світові рекорди з переробки. Уявіть собі, згідно з даними торішнього дослідження Американської асоціації подорожей, в середньому четверо з десяти осіб жодного разу не відгуляли належну їм відпустку повністю, побоюючись, що справ за їх відсутності накопичиться занадто багато, а зайнятися ними буде нікому.

Навпаки, ті, хто брав відгули, як це робила Сем, прийшли до того, що відпрацьовували значно менше годин на тиждень, ніж інші співробітники. «У звичайному житті, коли мені вдається зберігати баланс між роботою і будинком, я куди більш приємна людина», — зізнається Кларк після відпустки довжиною в півроку, протягом якого вона серйозно переглянула своє ставлення до роботи.

Фахівці сходяться на думці, що надмірні навантаження, після яких людина не може як слід відпочити, надзвичайно шкідливі для здоров’я.

психотерапевт і шлюбний консультант

Сама думка про те, щоб взяти відгул, коли роботи стає занадто багато, може здатися абсурдною. Однак проблема в тому, що ми не можемо бути досить продуктивні, якщо постійно схильні до стресу. Щоб знову відчути себе повним сил, необхідно розірвати це замкнене коло.

Як же зрозуміти, що пора у відпустку? Тут Карен радить прислухатися до сигналів, які посилає нам наше тіло. Організм людини за своєю суттю — унікальна екосистема, але, як і все в нашому світі, він схильний до зносу і вимагає постійного відходу. Якщо хоч щось в організмі йде не так, це неодмінно позначиться на вашому апетиті, якості сну, а також на відносинах з навколишніми людьми.

Щоб уникнути серйозної перевтоми (а втома, як відомо, має властивість накопичуватися), доктор Остерле рекомендує брати невеликий триденний відгул хоча б раз на два місяці і не забувати про повноцінну щорічну відпустку тривалістю не менше одного тижня. При цьому просто купити путівку в найближчий профілакторій — не означає вирішити проблему правильно.

Давайте розглянемо вісім ключових моментів, які повинні бути присутніми у вашій передбачуваній міні-відпустці.

1. Зніміть напругу

Почніть свій день зі спроби налагодити добрі стосунки з самим собою. Так-так, приділіть час собі, як би егоїстично це не звучало. Подібна «медитація» допоможе вам бути значно продуктивнішими протягом усього дня. Медитація у звичному розумінні цього слова також корисна: вона дозволить сконцентруватися на правильному, черевному диханні, завдяки якому ви зможете розслабитися і впоратися з тривогою.

2. Подумайте, що може допомогти вам ліпше впоратися з тривогою

Взявши вихідний, не поспішайте кидатися на виключно побутові справи: оплату комунальних рахунків, прибирання квартири та інші захоплюючі квести, яких, упевнений, у вас чимало. Замість цього Карен Остерле радить бути реалістом і тверезо оцінювати свої сили: майже напевно у ваші плани можуть втрутитися такі відволікаючі фактори, як необхідність вигуляти собаку або забрати дітей з тренування.

спеціаліст медичного центру Langone при Університеті Нью-Йорка

У більшості випадків зупинитися, щоб озирнутися назад, — більш ніж правильний захід: ми не тільки стаємо продуктивнішими, а й відчуваємо владу над своїм власним часом у поєднанні з більшою свободою дії. Намагатися зберігати правильний баланс між роботою і особистим життям дійсно важливо, щоб знизити негативні наслідки цього одвічного внутрішнього конфлікту. Якщо вам необхідно попрацювати годину або дві під час відпустки — окей, але займіться цим, коли покладете дітей спати. У цьому випадку ви не вкрадете час, відведений простим сімейним радощам.

3. Встановіть часові рамки для кожного із занять, запланованих на вихідні

Йдучи на відпочинок, вирішите, в які години і як довго ви будете займатися робочими питаннями, якщо такі виникнуть. Так вам буде простіше «зникнути» на якийсь час, а значить, ви зможете спокійно відпочити. Звичайно, не всі можуть дозволити собі відключити мобільний телефон (хоча слід було б), але позбавити себе від вервечки нескінченних повідомлень, які то й справа виникають на екрані, цілком під силу кожному. Забудьте про все на годину-другу і вирушайте на пляж зі своїми рідними.

4. Більше спіть

Брак сну укупі з високим рівнем стресу — коктейль, який краще не пробувати.

голова ради директорів Національного фонду сну США

Регулярно піддаючи організм таким випробуванням, ви швидко перетворитеся на суцільний згусток нервів, втоми і «недосипа», що неодмінно позначиться на вашій продуктивності. Не секрет, що хороший сон корисний для здоров’я. Завдяки йому ми почуваємося щасливими і перебуваємо в чудовому настрої.

Вважається, що дорослій людині потрібно мінімум сім годин сну в нічний час доби. Тому Хіршковіц наполегливо рекомендує взяти повноцінний сон за обов’язкове правило, порушувати яке не можна.

5. Будьте зі своєю сім’єю

Незважаючи на очевидність цього нехитрого стану, багато сімейних пар зазнають труднощів у спілкуванні через те, що робота забирає у них особистий час. У таких випадках декількох відгулів буде достатньо, щоб оживити тліючий багаття відносин. Дослідження, проведені Американською асоціацією сну, показали, що середньостатистичний працівник пропускає приблизно три сімейні події на рік, причому найчастіше цими подіями виявляються дитячі свята. Близько 43% від загального числа опитаних повідомили, що проводять з сім’єю менше 20 годин на тиждень, хоча більшість з них ставить сімейні цінності на перше місце.

Всі співробітники асоціації сходяться на думці: ми потрібні нашим сім’ям. Тому будь-які канікули, проведені разом з домочадцями за теплою бесідою, підуть на користь як особистому життю, так і роботі.

6. Побудьте гурманом.

дієтолог і автор статей американського блогу Eat & Run

У вихідні дні, на свята або під час відпустки багато хто дозволяє собі випити. Це нормально. Головне — уникайте вживання коктейлів: тоді мучитися докорами сумління і наслідками похмільного синдрому на ранок вам не доведеться. Те саме стосується і жирної їжі.

Але не забувайте, що ви все ж таки у відпустці, тому харчове та алкогольне утримання з обов’язкової програми можна виключити.

7. Будьте активні

Зміна діяльності якнайкраще позначиться на процесі відновлення життєвих сил. Звичайно, відпочинок — це в певному сенсі «релакс». І все ж у відпустці буде корисно пограти в бічбол або покидати фрісбі на галявині, зайнятися бігом, відправитися в похід або відвідати семінар з йоги. Це краще, ніж цілий день пролежати в шезлонгу з пляшкою пива в руці.

Фізичні вправи сприяють поліпшенню настрою і заряджають вас енергією, яка може знадобитися вам, наприклад, під час прогулянки з дітьми в ліс.

8. Заохочуйте ваші інтереси

Почніть прямо зараз! Запропонуйте що-небудь самі або візьміть участь у тому, чим захоплені рідні. Філ Шилз з системи охорони здоров’я Hospital Sisters Health System Medical Group вважає, що у кожного має бути якесь хобі, пов’язане з фізичною активністю на відкритому повітрі. Це може бути катання на велосипеді або настільний теніс — не важливо. Навіть пара годин, проведених разом з аматорською командою з футболу на вулиці, забезпечить вас позитивом і приємними спогадами на кілька днів.

Високий рівень стресу часом невід’ємна частина майже будь-якого робочого процесу, чим би ви не заробляли собі на хліб. А стрес, як ми знаємо, ще нікого не зробив довгожителем. Ось чому у вирі виробничих завдань і процесів так важливо залишатися на плаву і вміти сказати «Ні, не сьогодні». Як каже Карен Остерле: «Перебуваючи у відпустці, ми повертаємося до наших заводських налаштувань».