Як не дати страху відповідальності зруйнувати ваше життя

Актуальне 30 липня 2022 Перегляди: 62

Якщо ви хочете змін, але при будь-якій необхідності взяти на себе відповідальність ваше серце йде в п’яти, не впадайте у відчай. Лайфхакер розбирається, що потрібно зробити, щоб страх відповідальності перестав вбивати вашу мотивацію.

Для цього страху навіть є своя назва — гіпенгіофобія. Уявіть, що вам зізналися в любові або запропонували підвищення. Здавалося б, це радісні події. Але якщо перша думка, яка спадає вам на думку, — втекти подалі, якщо нові обов’язки, переїзд в окрему квартиру або просто довірчі відносини з іншими людьми вселяють у вас жах, можливо діагноз «гіпенгіофоб» якраз для вас.

Чому ми боїмося відповідальності

Страх відповідальності пов’язаний з глибоко вкоріненим почуттям невпевненості у власних можливостях. Проблема не тільки в остраху конкретних зобов’язань. Часто людина просто не вважає себе здатною, взявши на себе ці зобов’язання, досягти позитивних результатів і не зазнати невдачі.

практикуючий психолог, системний терапевт, спеціаліст «Центру консультування та системних рішень»

Страх відповідальності зростає з низької самооцінки, невпевненості у своїх силах, сумнівів у своїх можливостях. Що, в свою чергу, може виникати через брак досвіду прийняття рішень.

Гіпенгіофобія також пов’язана з нездатністю або небажанням діяти в умовах невизначеності. Наше життя непередбачуване, але багато хто як і раніше намагається зберегти повний контроль над тим, що з ними відбувається. Уявіть собі ситуацію, коли на таку людину обрушується вся ця невизначеність і вона раптом усвідомлює, що єдиний вихід — пристосуватися до мінливих обставин.

Як позбутися страху відповідальності

1. Знайдіть корінь вашого страху

Більшість людей оцінює свої страхи досить поверхово. Вони помічають тільки найочевидніші їхні причини (наприклад, та ж низька самооцінка). Замість цього, зазирніть углиб і дізнайтеся, що складає основу кожного страху, від якого ви страждаєте. Розберіться в тому, як сформувався ваш страх і які фактори є для нього тригерами.

Як і у випадку з більшістю інших страхів, страх відповідальності може сформуватися внаслідок серйозної психологічної травми. Можливо, колись ви зважилися на відповідальний крок і це спричинило сумні наслідки. Або, коли ви були дитиною, батьки обмежували вашу свободу прийняття рішень і робили все за вас, пояснюючи це тим, що ви не в змозі впоратися самостійно.

Ось що з цього приводу каже Ольга Безбородова: «Причина може бути в недоліках системи виховання, впливі батьківських заборон, які можуть призводити до формування вже у дорослої людини думки, що вона не гідна приймати рішення, не здатна зайняти відповідальну позицію, що вона не впорається».

Чи допоможе одне усвідомлення глибинної причини вашого страху впоратися з ним? Навряд чи. Але це важливий і обов’язковий перший крок на шляху до свободи від нього.

2. Згадайте випадки, коли ви брали на себе відповідальність і це закінчилося добре

Наприклад, на роботі ви погодилися прийняти додаткові обов’язки, хоча і не були впевнені в своїх силах. У підсумку ви самі були здивовані, як добре з ними впоралися.

Поставте собі такі запитання:

• Що змусило вас взяти на себе відповідальність (навіть незважаючи на те, що вам було страшно)?
• Які обставини вплинули на вас?
• Як ви відчували себе, коли вам вдалося успішно зробити те, за що ви взялися?

Згадуйте про випадки, коли ви досягли успіху, щоб розібратися, як налагодити контакт з рішучою частиною себе. Почніть навмисно використовувати цю частину, коли виникає необхідність. З часом вам стане легше брати на себе відповідальність.

3. Щодня приймайте якесь відповідальне рішення

Єдиний спосіб вийти із зони комфорту — робити регулярні невеликі «вилазки» з неї. Почніть з малого. Ваші перші кроки повинні бути досить простими для того, щоб вас не охоплював страх, але досить складними для того, щоб у вас виникла спокуса уникнути прийняття рішень. Що це буде — вирішуйте самі.

Оцініть дії, що передбачають взяття на себе відповідальності, за власною шкалою страху і починайте з одинички.

Поступово ставте перед собою більш складні завдання. Наприклад, зважтеся на неприємну розмову, в якій ви повинні висловити свою думку або вибачитися за свої помилки. Мине трохи часу, і вам буде не так страшно справлятися зі складними життєвими ситуаціями. Ви будете впевнені у своїй здатності вибирати правильний напрямок дій.

4. Не беріть на себе занадто багато

Не намагайтеся звалити весь світ на свої плечі.

Пол Маккартні

Це може звучати нелогічно, але іноді страх відповідальності пов’язаний з гіперотвітальністю. Часом ми так сильно роздмухуємо найменші зобов’язання, які можуть лягти на наші плечі, що вони дійсно здаються непідйомними. І при цьому ми зовсім забуваємо про те, яку радість нам принесуть ці зобов’язання.

Так, якщо ви вирішите завести кота, вам доведеться його годувати, вичісувати шерсть, прибирати за ним і іноді ходити подряпаним. Але вам не обов’язково повністю перебудовувати своє життя, щоб піклуватися про вихованця. Дуже скоро ви приноровитеся, і догляд за ним буде займати у вас зовсім небагато часу. Зате ви придбаєте чудового пухнастого друга, з яким буде веселіше.

Звичайно, не варто кидатися в крайнощі. Усвідомлюйте, що відповідальність є, але не роздмухуйте її до вселенських масштабів. І пам’ятайте про плюси: найчастіше їх більше.

5. Припускайте, що проблема може бути в чомусь іншому

Іноді відповідальність лякає нас через те, що вона пов’язана з певною людиною. Аналізуючи свою поведінку, запитайте себе, чи боїтеся ви братися за певну справу або вас відштовхує хтось, який бере участь у цій справі.

Дуже часто, коли людина боїться вступити в шлюб, завести дітей або переїхати до своєї другої половинки, проблема не обов’язково криється в страху відповідальності. Можливо, справа у вашому партнері. Кожен раз, коли будуть виникати будь-які питання, пов’язані з цією людиною, ви будете здавати назад. У такому випадку проблему варто шукати у відносинах.

Насамкінець

Всі ми іноді відчуваємо страх відповідальності. Це нормально. Головне, щоб він не заважав вам рухатися вперед. На щастя чи на жаль, все найкраще в нашому житті пов’язано зі взяттям на себе відповідальності. Там, де є приємні плюшки, є і зобов’язання (не завжди неприємні).

Дізнайтеся глибинну причину свого страху, згадайте, як вам вдавалося з ним впоратися, і починайте війну з невеликих битв. Зосередьтеся саме на позитивних моментах, і вам буде легше прийняти правильне рішення.

А якщо вас і так все влаштовує, можете не працювати над своїм страхом. Але в такому випадку ви б не читали цю статтю, правда?