Як перестати сумніватися в собі і побороти синдром самозванця

Актуальне 16 жовтня 2022 Перегляди: 53

Уявіть, що вам кажуть, що ви всіх вводите в оману і не так вже й добре виконуєте свою роботу. А тепер уявіть, що ви самі постійно собі про це нагадуєте. Це називається синдромом самозванця.

Вперше описаний в 1985 році, цей синдром викликає у людей впевненість, що їх досягнення незаслужені, і занепокоєння, що їх викриють як шахраїв The Impostor Phenomenon. Їм здається, що будь-який успіх у їхньому житті можна пояснити удачею або маніпулюванням чужими думками.

Це відбувається навіть з найуспішнішими людьми. У це складно повірити, адже вони багато чого досягли. Але синдром самозванця ґрунтується не на реальному стані справ, а на спотвореному уявленні людини про реальність. Ось чотири прийоми, які допоможуть побороти таке мислення.

Звітуйте про свій прогрес

Попросіть друга або колегу допомогти вам відстежувати цілі і чесно повідомляти, що у вашій роботі добре, а що можна виправити або поліпшити. Так ви дізнаєтеся свої сильні і слабкі сторони і відчуєте себе впевненіше. Можете домовитися допомагати один одному.

Наприклад, ви обидва поставили собі цілі на рік у декількох сферах життя. Тепер раз на квартал перевіряйте свій прогрес, щоб зрозуміти, чи не збилися ви зі шляху, чи не потрібно вам прискоритися. А раз на кілька тижнів обговорюйте, які кроки ви зробили для досягнення цих цілей.

Зберігайте компліменти та подяки

«Я можу отримати сто компліментів, але, почувши від однієї людини» Ти цього не заслуговуєш «, повірю саме йому», — розповів Тобіас ван Шнайдер, колишній арт-директор Spotify.

Якщо ви теж звикли відмахуватися від компліментів і похвали, почніть зберігати все хороше, що про вас говорять інші. Можете завести особисту дошку в Trello, записувати все в звичайний документ або зберігати скріншоти з добрими словами в окрему теку.

Це може здатися самолюбуванням, але насправді це реальне нагадування, що вас і вашу роботу цінують і поважають, що до вас готові звернутися за допомогою.

Діліться з іншими своїм досвідом

Ми часто приймаємо свої знання як належне, особливо якщо довго пропрацювали в одній сфері діяльності. При цьому ми забуваємо, що завжди є люди, яким наш досвід може принести користь. Спробуйте поділитися з іншими:

• Пошукайте зустрічі за інтересами, що зачіпають важливі для вас теми.
• Пошукайте організації в цікавій для вас сфері, яким потрібні волонтери.
• Організуйте у себе в офісі семінар за обіднім столом і поділіться своїми знаннями.
• Зв’яжіться з університетом, де ви навчалися, і дізнайтеся, чи можна виступити з лекцією на якусь тему.

Коли ви побачите, як ваш досвід і знання дійсно допомагають людям, вам вже не буде весь час здаватися, що ви не можете запропонувати нічого вартісного.

Зрозумійте, що невдачі неминучі на шляху до успіху

Страх провалу або відчуття, що ви не гідні успіху, не тільки заважають у сьогоденні. Вони можуть зашкодити і майбутньому. Ми починаємо самі створювати перешкоди і труднощі, щоб потім було чим пояснити свої невдачі.

Якщо ви боїтеся літати літаком, вам порадять літати частіше, щоб звикнути до процесу і сприймати його як щось буденне. Те ж саме і зі страхом провалу. Щоб позбутися його, потрібно постійно змушувати себе діяти і прийняти той факт, що невдачі — природна частина шляху.

Тоді ви почнете бачити і позитивну сторону невдач — можливість спробувати щось нове, вихід із зони комфорту. А це допоможе рости і розвиватися.