Як підбадьоритися без кави та енергетиків

Кулінарія 01 вересня 2022 Перегляди: 56

Заряд енергії можна отримати і без чашки кави або чаю, причому досить простими способами.

Робота, курси англійської, постійне спілкування з безліччю людей — все це робить нас неспокійними, витягує з нас енергію, запаси якої треба постійно поповнювати, інакше до кінця дня ви не будете схожі навіть на вичавлений лимон, а на щось гірше.

Найчастіше ми покладаємося на кофеїн, коли нам потрібно підзарядитися. Але на додачу до кількох чашечок кави або чаю, ми можемо отримати головний біль, проблеми з тиском, перепади настрою або інші неприємні ефекти. Тому зловживати цим методом не варто. Хороша новина в тому, що є безліч інших способів підвищити тонус. Про них і розповімо.

Снеки з великим вмістом білка

Регулярно відчуваєте сонливість? Протягом дня потрібно перекушувати снеками, які наповнені білками. Наприклад, дольку яблука з арахісовим маслом, шматочок хліба з сиром, жменю мигдалю або сухофруктів.

Ну а якщо вам потрібно дуже швидко підбадьоритися, то допоможе протеїновий коктейль. Його можна знайти у фітнес-клубі.

Більше вітаміну В

Ознаки дефіциту вітаміну В: часті зміни настрою, погана концентрація, занепокоєння, депресія. Якщо ви постійно відчуваєте втому, то потрібно задуматися про те, щоб поповнити запаси цінного вітаміну. Можна знайти безліч продуктів з його високим вмістом (боби, риба, горіхи, цільне зерно, яйця) або попити вітамінні комплекси, які для хорошого результату краще приймати вранці під час їжі. І, до речі, всі вітаміни краще засвоюються при достатній кількості жиру в їжі.

Невеличке тренування

Коли ви втомилися, то найменше вам хочеться зайвий раз ворушитися. Однак давно відомо, що невелике тренування може надати вам заряд енергії на решту дня. Не потрібно протягом години катувати себе на біговій доріжці, досить буде короткої пробіжки навколо кварталу. Зовсім не вистачає мотивації? Як завжди, вам може допомогти хороша музика у ваших навушниках. До речі, ми недавно склали спеціальну добірку для бігу. Ну а якщо вам зовсім не хочеться вилазити з дому або офісу, то зробіть 25 стрибків з присіданням.

Холодний душ

Гарячий душ заспокоює і розслабляє. Але якщо ваша мета — бадьорість, то водичку варто зробити похолодніше. Холодна вода приводить організм у тонус і прискорює циркуляцію крові. Можна почати з гарячого душу і закінчити 5ти хвилинним обливанням холодною водою. Якщо вас пересмикує від однієї думки про холодний душ, то можна хоча б пару разів хлюпнути в обличчя крижаною водою.

Їжте менше, але частіше

Зміна звичок харчування може значно збільшити рівень вашої енергії. Якщо ви будете їсти менше і частіше, то отримаєте рівномірний потік калорій. Важка їжа викличе почуття сонливості, в той час як маленькі порції зарядять вас практично чистою енергією. І намагайтеся уникати солодких напоїв, особливо з вмістом кофеїну. Ви отримаєте різкий стрибок енергії, але через деякий час відчуєте себе ще гірше.

Спробуйте лягти спати на 20 хвилин раніше

У багатьох вже увійшло у звичку відкладати термінові справи до пізньої ночі. У підсумку спати ви лягаєте все пізніше і пізніше. 4 години сну — мало для нормального організму, ви будете втомленим і нервовим протягом дня. Постарайтеся переломити ситуацію, по-перше, намагаючись встигати термінові справи зробити днем, а по-друге, починайте кожен день лягати на 20-30 хвилин раніше, ніж у попередній. Через деякий час у вас виробиться правильний і відповідний вам режим.

Прогуляйтеся

Прогулянка на свіжому повітрі впливає на організм практично так само, як і невелике тренування. Якщо гуляти взимку, то додатково підбадьорюйтеся від морозного повітря. Хвилюєтеся, що занудьгуєте? Прихопіть фотоапарат і зробіть кілька красивих знімків. А можна прогулятися одну зайву зупинку, замість того, щоб відразу стрибати в автобус (машину так само можна залишити подалі від роботи). Прогулянка допоможе вам перезавантажити мозок і зняти стомлення, яке з’являється через кілька годин, проведених за робочим столом. Тож, коли наступного разу відчуєте, що вам потрібна перерва — прогуляйтеся!

Масаж або рефлексотерапія

Рефлексотерапія — це вплив на певні точки на руках і ногах, які пов’язані з внутрішніми органами і частинами тіла. Наприклад, верхня частина великого пальця руки пов’язана з гіпофізом. Загальний масаж освіжить вас і додасть бадьорості, але рефлексотерапія зробить ще більше — змусить саме потрібні органи працювати активніше. Під час перерви самостійно помасуйте руки і ступні (якщо є можливість). Так ви стимулюєте роботу всіх органів і додасте собі енергії на день, що залишився. Ми навіть недавно писали статтю, в якій розповіли, які конкретно точки знаходяться на ступнях.

Поговоріть

Поговорите з ким-небудь, можна навіть в чаті або по телефону. Кілька хвилин розмов на відволікані теми підвищать рівень уваги та продуктивності. Колеги занадто зайняті? Але ваша мама, напевно, готова обговорити з вами останні сімейні новини.

Медитація

Наш мозок — надзвичайно потужний інструмент. І візуалізуючи наші бажання, ми цілком можемо втілити їх у реальність. Наступного разу, коли відчуєте себе знесиленим, сядьте на стілець, спину тримайте прямо, руки покладіть на коліна. Закрийте очі і уявіть, що у вас гарний настрій, що ви заряджені енергією. Дихайте спокійно і глибоко, спину тримайте прямо весь час. Після кількох таких тренувань, ви навчитеся медитувати і всього за кілька хвилин зможете буквально повертати себе до життя. Про те, як привчити себе медитувати щодня, читайте тут.

А які у вас є способи підтримувати бадьорість протягом дня, не вживаючи кавовмісні напої?