Як поєднуються куріння і тренування

Спорт 16 липня 2022 Перегляди: 65

Ніяких страшилок, тільки наукові дані.

Як нікотин впливає на організм

Нікотин працює The Nicotine Content of Common Vegetables як стимулятор: посилює виділення норадреналіну і гальмує його зворотне захоплення. За рахунок цього активується симпатична нервова систем — збільшується серцебиття в спокої і підвищується тиск.

Також нікотин покращує когнітивні функції Cognitive Effects of Nicotine: Recent Progress : концентрацію, увагу та робочу пам’ять, сприяє збільшеному вивільненню дофаміну PHARMACOGENETICS OF NICOTINE ADDICTION: ROLE OF DOPAMINE — нейромедіатора, який забезпечує приємні відчуття.

Все це сприяє виникненню залежності.

Отримувати нікотин можна не тільки через куріння тютюну, а й через приміщення його на слизову (снюс, нюхальний тютюн), а також за допомогою нікотинзамісної терапії — у вигляді таблеток, жуйки, пластирів, спреїв.

Такі форми частіше The acute effect of nicotine intake on anaerobic exercise performance використовуються спортсменами для отримання — на їхню думку — якихось позитивних ефектів. Але оскільки більшість людей нікотин частіше отримують із цигарок, ми почнемо з куріння.

Як куріння впливає на загальну витривалість

Оскільки куріння збільшує пульс у спокійному стані, скоротимість серця і серцевий викид (кількість крові, яка викачується з серця в хвилину), воно начебто має допомагати аеробній роботі. Адже чим більше крові перекачає серце, тим більше кисню буде доставлено до м’язів. Але насправді ніякої переваги немає.

Після куріння в крові збільшується кількість моноокису вуглецю (СО), або чадного газу. Він зв’язується з гемоглобіном і заважає The acute effect of nicotine intake on anaerobic exercise performance йому переносити кисень.

У курців організм забезпечується киснем менш ефективно, що б’є по спортивних показниках.

Це особливо важливо для видів спорту, в яких основна робота припадає на м’язи ніг: біг, велосипед, лижі, ковзани. В одному дослідженні Immediate Effects of Smoking on Cardiorespiratory Responses During Dynamic Exercise: Arm Vs. Leg Ergometry вчені порівняли, як куріння впливає на витривалість під час роботи руками і ногами. Виявилося, що, якщо люди курили, перед тим як крутити педалі ногами, вони стомлювалися набагато швидше некурців, а ось під час роботи руками великої різниці не було.

Справа в тому, що в ногах набагато більше повільних м’язових волокон, для роботи яких необхідний кисень. Тому нестача кисню після куріння сильно знижує можливості: ви швидше стомлюєтеся Smoking ‑ induced elevations in blood carboxyhaemoglobin levels. Effect on maximal oxygen uptake. і можете зробити менше.

Як куріння впливає на силові тренування

Вплив на силові тренування не так виражено, як у випадку зі спортом на витривалість. У курців навіть трохи збільшена здатність добровільно напружувати м’язи. Хоча в підсумку це не впливає на здатність робити силу.

Вчені не виявили Skeletal muscle properties and fatigue resistance in relation to smoking history різниці в максимальній силі, кількості Skeletal muscle morphology, metabolism and function in smokers and non ‑ smokers. A study on smoking‑discordant monozygous twins. м’язової маси, її здатності до скорочення, обсягу капілярів у м’язах і короткострокової м’язової витривалості у курців і некурящих людей.

Відмінності з’являються, коли в справу вступає силова витривалість — здатність робити силу протягом довгого часу. Тут курці програють некурящим: м’язи у них стомлюються швидше.

Вчені припускають, що цей ефект пояснюється Skeletal muscle properties and fatigue resistance in relation to smoking history зниженням активності цитохромоксидази — ферменту, який бере участь у створенні енергії в мітохондріях клітин. Це підтверджує дослідження Skeletal muscle morphology, metabolism and function in smokers and non ‑ smokers. A study on smoking ‑ discordant monozygous twins., проведене за участю близнюків: при однаковому генетичному профілі, кількості м’язової маси і сили у палючих сиблінгів м’язи стомлювалися швидше, ніж у тих, хто не курив.

Таким чином, якщо ви робите підхід з великою вагою і малою кількістю повторень, куріння не забезпечить негативного ефекту, а от якщо працюєте на багатоповторку — будете робити менше, ніж якби не курили.

Ефект не залежить від статі, кількості сигарет на день і стажу куріння. Якщо ви палите, м’язи будуть втомлюватися швидше.

Але є і хороші новини: активність цитохромоксидази приходить Effect of smoking cessation on mitochondrial respiratory chain function. в норму вже через 7-28 днів після відмови від сигарет.

Як інші форми нікотину впливають на показники в спорті

Багато спортсменів, особливо в командних видах спорту — хокеї, американському футболі, бейсболі — приймають нікотин в некурительних формах, сподіваючись на ергогенний ефект. Однак у меті — аналізі Nicotine: Sporting Friend or Foe? A Review of Athlete Use, Performance Consequences and Other Considerations, присвяченому впливу нікотину на спортивні показники, не підтвердили його користь.

З 16 досліджень тільки два показали поліпшення показників: в одному відзначили підвищення витривалості на 17%, в іншому — зростання пікового крутячого моменту на 6%. В інших роботах вчені не виявили ніякого ефекту.

Нагадаємо, що в дослідженнях брали участь люди без залежності, і навіть на них нікотин не справив особливого впливу.

Якщо ж ви звикли до надходження цього стимулятора, не варто очікувати взагалі ніякого ефекту.

Може бути тому використання нікотину не заборонено Nicotine: Sporting Friend or Foe? A Review of Athlete Use, Performance Consequences and Other Considerations світовим антидопінговим агентством. Який сенс забороняти, якщо толку від нього все одно немає?

Чи можна курити і займатися спортом

Якщо можете кинути — кидайте. Це добре позначиться на вашій продуктивності і здоров’ї в цілому. Але якщо поки не виходить, займайтеся спортом.

Фізична активність знижує Physical activity trajectories and mortality: population based cohort study ризик смертельно небезпечних захворювань, підвищений через куріння: раку, серцево ‑ судинних захворювань, інсульту.

Незважаючи на те, що тренування будь-якого виду не допомагають Can exercise help people quit smoking? кинути курити, принаймні ви трохи знизите свої ризики.