Як почуватися впевнено на сцені

Актуальне 16 жовтня 2022 Перегляди: 47

Переговори, збори, презентації та зустрічі рано чи пізно змушують нас виступати на публіці. У гостьовій статті Ірина Швець, досвідчений бізнес-тренер і блогер-початківець, ділиться порадами про те, як полюбити сцену і впоратися з хвилюванням перед виступом.

Громадський діяч, директор і засновник тренінгової компанії, блогер-початківець. Має двадцятирічний досвід успішного підприємництва та дванадцятирічний досвід бізнес-тренера.

Вміння публічно виступати — необхідна навичка ділової людини. Переговори, збори, презентації або зустрічі рано чи пізно змушують виходити на публіку. Чому ж деякі люди почуваються невпевнено під час публічних виступів? Стіна з комплексів, страхів і забобонів встає між ними і сценою.

У своїй роботі мені доводиться вмовляти людей виступати на сцені і я стикаюся з їх страхами. Найчастіше це страх бути посміховиськом. Ще люди бояться відповідальності, зайвої уваги, засудження і навіть зглаза. При цьому вони можуть говорити «Я не боюся, я просто не люблю сцену!», а отримавши мікрофон, захоплюються настільки, що зривають регламент заходу.

Причини цих страхів часто родом з дитинства. Один з прикладів — середня школа. Пропоную перенестися в звичайний клас. Що можна там побачити? Учень-активіст, виконавши завдання вчителя, з азартом тягне руку, але вчитель не викликає його до дошки. Учителю не цікавий цей учень, він хоче викликати того, хто не підготувався до доповіді. Коли непідготовлений учень отримає свою двійку, вчитель дістанеться до того, хто прагнув дошки, і не дай бог помилитися цьому «вискочці». Вчитель і йому може сказати: «Діти», я «- остання літера в алфавіті!»

Що зрозуміють для себе діти на такому уроці? Не висовуйся, а висунешся — нарвешся на неприємності. У дорослому житті цей урок трансформується в нелюбов виступати на публіці і засудження тих, хто любить сцену.

А тепер давайте прояснимо, що ж таке сцена. Це подіум з мікрофоном, навколо якого сидять люди? А якщо без мікрофона — це сцена? А якщо немає подіуму і немає мікрофона? Майданчик, навколо якого сидять люди, — це сцена? А майданчик, навколо якого люди не сидять, а стоять, — це, як і раніше, сцена?

Дозвольте просунутися ще далі. Майданчик, навколо якого стоять всього двадцять чоловік, — це сцена? А тепер — увага! Якщо прийшов тільки один глядач, майданчик все ще залишається сценою? У тому-то і справа, що на такій сцені ми виступаємо щодня, коли розмовляємо з дітьми, партнерами, друзями, родичами, співробітниками і так далі. Ми виступаємо на сцені життя. І у нас вже є досвід публічних виступів — залишилося перестати їх боятися і почати любити.

Як же полюбити нелюбиме? Ви помічали, що ми частіше не любимо те, що у нас не виходить? А не виходить тільки тому, що у нас мало практики. Щоб практикуватися в публічних виступах, почніть з маленької аудиторії. Цінуйте кожного глядача.

Найщиріша (і найсуворіша) аудиторія — діти. Якщо вашу промову зрозуміла дитина і їй було цікаво, значить, вона сподобається кожному в глядацькому залі. І справа не в примітивному рівні виступу, а в тій ясності і живості, яку ми неминуче використовуємо, коли розмовляємо з дітьми. Пропоную взяти цю формулу спілкування для аудиторії будь-якого статусу і віку. Так як же позбутися страхів і хвилювання перед публічними виступами?

Використовуйте хвилювання як інструмент

Хвилювання навіть корисне, воно допомагає мобілізуватися. Завдяки хвилюванню, на обличчі з’являється легка краснота, що вмиляє публіку. Ваше сильне хвилювання викличе у глядача співпереживання, так як він сам боїться опинитися в такій ситуації. А якщо ви ще й чесно в цьому зізнаєтеся, то на підтримку залу можете сміливо розраховувати. Тільки не кажіть шаблонних фраз, а розкажіть анекдот або покажіть відеоролик в тему і при цьому скажіть: «Подивіться, будь ласка, поки я буду справлятися з хвилюванням» або «Ну що ж, розповім анекдот, поки буду справлятися з хвилюванням».

Візуалізуйте свій виступ

Не пишіть довгий конспект своєї промови, а намалюйте картинки, які вам натякнуть, про що потрібно обов’язково сказати. Цей прийом дозволить менше метушитися, не вдивлятися в текст і не надягати очки під час виступу.

Говоріть тільки про те, в чому розбираєтеся

Згадайте іспит з предмета, який ви розуміли і обожнювали: ви йшли на нього як на свято і не хвилювалися. Ось і на виступ йдіть як на свято, так як тема вам зрозуміла і вами любима. А якщо вас просять виступити на тему, в якій ви нічого не розумієте, чесно заявите про це і відмовтеся. Такий вчинок викличе більше поваги, ніж промовець, який не розуміє, про що говорить.

Проговоріть кожну частину мови перед дзеркалом

Проговоривши кожну частину своєї доповіді, ви визначите її тривалість. Записавши себе на відеокамеру, дайте подивитися людині, якій цілком довіряєте. Попросіть прокоментувати зміст вашої промови, а також жести, міміку і слова-паразити. Тільки не перестарайтеся. Це потрібно виконати всього пару разів. Інакше на сцені ви не скажете те, що запланували, так як підсвідомість вирішить, що ви це вже говорили.

Розігрійтеся перед виступом

Спокійно розімніть ноги — це можна зробити сидячи, непомітно стискаючи і розтискаючи ступні. Тільки не стрибайте і не присідайте, це зіб’є подих. На сцену не вибігайте, йдіть спокійно. Перед виступом пропійте із закритим ротом, як би промичите пісню, це розігріє голосові зв’язки.

Дивитися і не бачити

Ідеально під час виступу дивитися глядачеві в очі, але, як показав досвід, це лякає початківця оратора. Дивіться на причіски глядачів — вони вирішать, що ви дивитеся їм прямо в очі. А якщо ви помітите недоброзичливий погляд, то це зовсім не означає, що слухачеві не подобається розповідь. Люди, коли уважно слухають, як правило, міміку не контролюють.

Улюблений прийом

Десять разів повторіть: «Я люблю сцену», — і вона обов’язково вас почує і відповість тим же. У мене цей прийом спрацьовує, коли я боюся. Коли ви говорите про любов, страхи йдуть. Неможливо відчувати одночасно і любов, і страх. Спробуйте!

Чарівна приправа до вашої промови

Любіть. Не критикуйте. Поважайте. Не принижуйте і не височійте. Не повчайте, а разом робіть чудове відкриття. Говоріть правду. Несіть радість. Будьте цікаві. Будьте корисні. Будьте лаконічні.