Як позбутися хропіння швидко і назавжди

Актуальне 29 грудня 2022 Перегляди: 31

Храп заважає родичам, сусідам і домашнім тваринам, але це не головне, храп небезпечний і підвищує ризик інфарктів та інсультів.

Храп — поширена проблема. 45% дорослих хроплять час від часу, а 25% — постійно.

Хропіння виходить, коли повітря погано проходить через задню частину носоглотки і ротоглотки. У цій області зустрічаються м’які тканини дихальних шляхів, мова, немов, язичок. Вони змикаються (з різних причин) і вібрують під дією повітря, а ми чуємо звуки різного ступеня гучності.

Причин, через які ми хропимо, досить багато, тому і способів позбутися від хропіння чимало.

У чому причини хропіння і як його лікувати

1. Забитий ніс

Правильне дихання здійснюється через ніс. Він, власне, для цього і придуманий. Тому, коли ніс забитий або закладений — через алергію або нежитю, — повітря проходить «запасними» шляхами, а це призводить до хропіння.

Як позбутися хропіння

Впоратися із закладеністю допомагають препарати, для кожного типу нежитю вони свої. Про всяк випадок пам’ятайте, що не варто захоплюватися судосуджувальними краплями. Якщо закладеність носа не минає тиждень і ви не можете дихати без препаратів, зверніться до лікаря.

2. Викривлено носову перегородку

Тонка перегородка між двома ніздрями може сформуватися так, що одна ніздря буде помітно вже іншою і це буде заважати носовому диханню.

Як позбутися хропіння

Вилікувати такий варіант хропіння можна тільки хірургічно — провести ринопластику. Іноді перегородка змінює форму через травми. Лікування все те ж — хірургічне.

3. Запалення мигдалин

Збільшені мигдалини (в тому числі так звані аденоїди) — найчастіше дитяча проблема. Тому, якщо хропить дитина, потрібно обов’язково відвідати отоларинголога і перевірити здоров’я мигдалин.

Як позбутися хропіння

Слідувати рекомендаціям, які буде давати лор. У кожному конкретному випадку запалення може бути викликано різними причинами, а значить, і лікування буде відрізнятися.

4. Сон на спині

На спині хроплять навіть абсолютно здорові люди, вся справа в позі.

Як позбутися хропіння

Найпростіший варіант — не спати на спині. Як це зробити? Влаштовуватися зручніше за допомогою подушок, вибирати зручні матраци. І найдієвіший спосіб — зробити на спинці нічної сорочки або футболки кишень і покласти туди тенісний м’яч (або інший невеликий щільний круглий предмет). Він просто не дасть перевернутися на спину — буде незручно.

5. Ліки

У ліків бувають несподівані побічні ефекти. Хропіння якраз з таких. Снодійні, седативні препарати, міорелаксанти, антидепресанти можуть викликати розслаблення м’язів мови і горлянки, і це проявляється хропінням.

Як позбутися хропіння

Якщо ви помітили зв’язок між прийомом ліків і хропом, розкажіть про це лікуючому лікарю і підберіть нові медикаменти.

6. Слабкий м «язовий тонус та анатомічні особливості

Коли м’язи занадто розслаблені, язик може трохи заходити в горло і стискати простір для повітря. Іноді ця проблема проявляється з віком, іноді в ній винна генетика, а іноді самі люди, якщо вживають алкоголь або наркотики, які занадто розслабляють м’язи.

У деяких випадках причина хропіння — форма ніба, яка заважає вільному струму повітря. Язичок, якщо він занадто довгий, теж може викликати хропіння. Такі анатомічні особливості дістаються або з народження, або заробляються з віком і зайвою вагою.

Як позбутися хропіння

Іноді достатньо повернути вагу в норму, щоб і нічне дихання відновилося без проблем. Якщо ж справа не в цьому, треба виключати інші фактори ризику.

Зрозуміло, що алкоголь і наркотики треба кидати. Але якщо причина не в них, то м’язи можна зміцнити дихальними вправами і співами Singing Exercises Improve Sleepiness and Frequency of Snoring among Snorers — A Randomised Controlled Trial. Переконливих доказів того, що спів обов’язково допоможе, немає, але у цього методу як мінімум немає протипоказань.

Якщо справа в західній мові, можна використовувати ортодонтичні апарати. Вони чимось нагадують зубні протези і допомагають правильно розташувати органи в ротоглотці під час сну, щоб звільнити дорогу для повітря.

Операція на небі — це останній варіант лікування, до якого, згідно з рекомендаціями Surgery For Snoring Британської асоціації хропіння і апное, потрібно звертатися тільки в крайньому випадку. Для початку треба випробувати всі інші способи лікування і переконатися, що винна в хропі саме будова неба. На жаль, це травматичний і ненадійний метод, який не гарантує позбавлення від хропіння раз і назавжди.

Чим небезпечний хропіння

Крім того, що хропіння дратує всіх навколо і змушує переселяти храпуна в окрему кімнату, він може бути ознакою серйозних проблем зі здоров’ям.

Апне уві сні — це не просто хропіння, яке заважає спати оточуючим. Апное What is Sleep Apnoea? — це затримка дихання. Уві сні знижується тонус м’язів у верхніх дихальних шляхах, і людина припиняє дихати більше ніж на 10 секунд.

При такому захворюванні важко виспатися, тому що мозок отримує сигнал про брак кисню, намагається розбудити людину. Хворий може прокидатися кілька разів за ніч, він не занурюється в глибокий сон, в результаті ночі не вистачає, з’являється постійна втома. Вранці в роті сухо, болить голова (і це не пов’язано з похміллям).

Апне уві сні підвищує ризик розвитку серцево-судинних захворювань: інфарктів, інсультів. Це небезпечний стан, але і його можна вилікувати. Наприклад, для пацієнтів існують спеціальні прилади (їх називають СІПАП-апарати), які дозволяють повноцінно дихати уві сні.

Тому якщо ви знаєте, що хоропите, постійно хочете спати, відчуваєте млявість і втому, будь ласка, на хропіння лікаря.

Як дізнатися, що хропиш

Зазвичай людям повідомляють про хропіння члени сім’ї або сусіди, тобто ті, хто страждає від гучних звуків серед ночі. Самотнім помітити власний хропіння складніше, але і це можливо.

Попросіть друга з чуйним сном переночувати у вас (краще протягом декількох ночей) або спробуйте записати себе хоча б на диктофон.

Чек-лист: як позбутися хропіння

1. Навчитися спати на боці.
2. Не пити алкоголь перед сном 5 ways to stop snoring і кинути курити, щоб не дратувати ротоглотку.
3. Підтримувати здорову вагу.
4. Доліковувати застуду і перемогти хронічні захворювання дихальних шляхів.
5. Спробувати виконувати вправи або хоча б співати.
6. Відвідати стоматолога, лора і терапевта, щоб підібрати апарати від хропіння або визначитися, чи потрібна операція.