Як позбутися нічних кошмарів

Актуальне 16 жовтня 2022 Перегляди: 40

Нічні кошмари — дивний предмет для розмови. Мало хто захоче вислуховувати переказ чергового неприємного сновидіння. Та й скаржитися на це якось не пристало: дорослі люди не повинні боятися того, що не існує. І все ж сьогодні ми розповімо, як зробити так, щоб монстр під ліжком не заважав спати навіть найсерйознішій людині.

Сонний параліч, лунатизм і нічні кошмари — це дуже цікаві стани, які вчені не можуть пояснити досі. Ми не знаємо, що саме їх викликає і чому вони існують. Вони лякають і змушують відчувати себе безпорадним, що дуже неприємно.

Якщо сонний параліч виникає переважно у дорослих, то нічні кошмари з’являються у дітей віком від трьох до восьми років. Людина може відчувати страх, навіть якщо не пам’ятає, що конкретно їй снилося і чому її спокій був порушений.

Симптоми кошмару: крики, неспокійні рухи, паніка.

Жах, який охоплює людину, схожий на первісний. Дикий страх часто супроводжується ще й ефектом «широко заплющених очей»: здається, що людина кудись дивиться і щось бачить, але насправді вона все ще спить.

Що викликає нічні кошмари

Вчені змогли описати кілька тригерів, здатних запустити погане сновидіння:

• втома,
• сон у незнайомому місці,
• лихоманка,
• стрес,
• повний сечовий міхур.

Що допоможе швидше заснути і зробить сон спокійнішим

Дослідження показали: є способи зробити ваш сон міцнішим. Ці методики не гарантують позбавлення від нічних кошмарів, але точно допоможуть мінімізувати кількість таких епізодів.

Менше синього світла

Світло синьої частини спектра зменшує кількість вироблюваного мелатоніну — гормону, необхідного для сну. Саме таке світло виходить від екрану комп’ютера, планшета або смартфона. Потрібно постаратися не використовувати гаджети протягом двох годин до сну. Або ж встановити спеціальні програми, які блокують синю частину спектра і роблять відтінок екрана більш теплим.

Прийміть гарячу ванну

Коли ви підвищуєте температуру тіла в гарячій ванні, а потім різко знижуєте її, лягаючи в ліжко, організм розуміє, що час спати. Цей простий трюк — хороший спосіб заснути швидше.

Позіхайте

Ваша поведінка безпосередньо впливає на те, як ви себе почуваєте. Якщо частіше посміхатися, то і настрій підніметься, а якщо позіхати — ви відчуєте сонливість. Обманіть своє тіло, кілька разів позіхнувши, і ваші очі почнуть злипатися.

Дії наперекір

Не хочеться спати? Чудово, нехай буде так. Тримайте очі відкритими будь-що. Пильнуйте щосили. Дивна справа, але це здасться вам жахливо втомливим, і ви дуже скоро захочете спати.

Уточнення: вам не можна дивитися телевізор, читати або думати про щось хвилююче.

Виробіть звичку

Привчіть себе засинати за певних обставин. Наприклад, під спокійну музику або при м’якому світлі нічника. Ваш мозок навчиться сприймати навколишнє середовище як сигнал до сну, і ви зможете заснути швидше і спати міцніше.

Як допомогти тому, кому сниться кошмар

Але навіть якщо ви усунете всі подразники, кошмари все одно можуть наснитися. Тому вам варто знати, як допомогти людині, яка бачить поганий сон.

1. Не намагайтеся розбудити людину. Цілком можливо, що після пробудження він буде дезорієнтований і не впізнає вас. Це лише посилить тривогу і стрес. Нехай ця порада і йде врозріз з вашими інстинктами і прагненням піклуватися про близьке, але будити і втішати бачить нічний кошмар не потрібно.
2. Відволікніть того, хто прокинувся. Інакше, заснувши знову, він може знову зануритися в тривожне сновидіння. Спробуйте переконати вашу близьку людину сходити в туалет або просто вмитися.

Чи можна назавжди позбутися нічних кошмарів?

Якщо кошмари бачить дитину, то, швидше за все, це тимчасове явище. У міру дорослішання погані сновидіння будуть розсіюватися. Єдине, що малюк витягне з них, це те, що сни бувають не тільки хорошими.

Дорослі люди краще пам’ятають, що відбувалося уві сні. Нічні кошмари для них можуть бути наслідками дитячих травм, стресу, психічних або тілесних навантажень.

Чарівної таблетки від нічних кошмарів не існує. Виключіть тригери, здатні викликати погані сни, і навчіть партнера допомагати вам. Якщо кошмари бачить хтось із ваших близьких, порадьте трохи скоригувати спосіб життя і виконувати рекомендації з цієї статті.