Як позбутися стресу і почати жити спокійно?

Суспільство 18 липня 2022 Перегляди: 74

Всі ми відчуваємо стреси. І уникнути їх не вийде. Але не дозволяй їм взяти над собою верх! Як вийти з такого стану з мінімальними втратами?

   У стресу є два різновиди: еспрес і дистрес. Перший викликає позитивний ефект, тому що мобілізує організм і вчить долати труднощі. Наприклад, справлятися з «авралом» на роботі. Але якщо негативних факторів занадто багато, розвивається дистрес (англ. «виснаження»). Він, навпаки, знижує захисні сили організму і провокує розвиток захворювань. З’являються вони за принципом «де тонко, там і рветься». Один на тлі стресу може отримати астму або виразку шлунка, інший — проблеми з серцем.  

   Щоб не допустити розвитку дистресу, вчись адекватно реагувати на стресову ситуацію. Більшість людей при виникненні складної ситуації йдуть в емоції, замість того щоб мобілізувати сили. А це непродуктивно. Треба переключити себе з переживань на конкретну справу. Корисно також підвищувати стресостійкість. Це можна робити, наприклад, за допомогою фізичних вправ, контрастного душу, спонтанних рішень, несподіваних вчинків. Тобто, постійних невеликих змін у житті. У підсумку організм звикає до часто змінюваних умов і знає «Так, зараз потрібно напружитися. Але я це переживу «.

На допомогу організму

 Коли людина часто нервує, то у неї виникає дефіцит вітамінів групи В, які в період стресу витрачаються у великих кількостях. Заповнити його допоможуть аптечні препарати. Крім вітамінів групи В, рекомендується також приймати вітаміни D, С і магній. Але призначати їх повинен лікар. 

Ознаки дистресу

• Неможливість зосередитися.
• Погіршення пам’яті.
• Часто виникає відчуття втоми без видимих причин.
• Підвищена збудливість, дратівливість.
• Втрата почуття гумору.
• Збільшення кількості викурених сигарет або пристрасть до алкоголю.
• Підвищений або знижений апетит.
• Тривожний уривчастий сон.
• Порушення сприйняття часу (занадто швидкий його біг або, навпаки, уповільнений).
• Втрата інтересу до сексу.
• Мимовільне стискання щелеп, кулаків, напруга м’язів.
• Поява болів (в голові, спині, шиї, плечовому поясі, в області шлунка), ізжоги, нудоти; підвищена пітливість, переривчасте і неглибоке дихання.

Як зняти напругу

 Від стресу немає єдиного рецепту, який би всім допомагав. У кожного він свій. Ось кілька прийомів, які допоможуть заспокоїтися.

✔︎ Видихни проблему

 Навчися повільно і глибоко дихати. Це миттєво знижує рівень тривоги і стресу. Сядь зручніше, спину дер бережи прямо. Розслабся м’яза, роби глибокий вдих і видих. На вдиху подумки говори собі: «Я вдихаю радість» або «Я вдихаю здоров’я», на видиху — «Я відпускаю страхи і негатив». І дихай так протягом 7-10 хвилин. Бажано, щоб довжина вдихів і видихів була однаковою.

✔︎ Розслабся руки

Якщо ти підвищена і ніяк не можеш заспокоїтися, енергійно розітри долоні. Ти відчуєш, як приємне тепло розливається по всьому тілу і напруга відступає. Можна ще зробити масаж рук за допомогою олівця. Катай його між долонь 5-10 хвилин. Спочатку по внутрішній поверхні, потім по зовнішній.

✔︎ Подумай про приємне

Як тільки ти починаєш закипати, намагайся відразу брати свій стан під контроль. Відключися від подразника, уяви себе на морському узбережжі, відчуй, як дихання і пульс приходять в норму. Сенс у тому, щоб відвернути себе від дратівливого фактора. Тоді адреналін не встигне виділитися і всі претензії можна буде висловити спокійно, що прискорить вирішення проблем.

 ✔︎ Підключи уяву

 Уяви, що всередині тебе міцний стрижень. Ніщо в цілому світі не може його зігнути або пошкодити. До речі, цей прийом варто робити і для профілактики — 1-2 рази на день, наприклад, вранці і ввечері. Спосіб допоможе закріпити таке відчуття для реального життя. 

Як підвищити стресостійкість

1. Не замикайся в собі. Якщо щось турбує, поділися проблемою з близькими. Або порадься з психологом.
2. Раціонально організуй свій робочий день. Це дозволить тобі уникнути «авралів» і професійного вигорання. Дуже важливо знаходити час для відпочинку.
3. Висипайся. Недосипання підвищує ризик неврологічних захворювань.
4. Знайди час для хобі, захоплення, яке здатне відвернути від проблем.
5. Гартуй. Загартовані люди легше зберігають душевну рівновагу і більш стійкі до стресів.
6. Займися спортом. Найбільш антистресовими вважаються види спорту, що розвивають витривалість — біг, плавання, аеробіка.
7. Навчися розслаблятися. Медитація, сеанс масажу, зустріч з друзями, прогулянка на свіжому повітрі… Яким саме способом це робити — вирішувати тобі. 

Що пропонують лікарі?

При хронічному стресі людина втрачає здатність пристосовуватися до навколишнього світу. Своєчасна допомога фахівців поверне роботу нервової системи в правильне русло.

  Якщо ти відчуваєш, що не справляєшся зі стресом, через тривожні думки стала погано спати, часто змінюється настрій, проконсультуйся з фахівцем (неврологом або психотерапевтом). Доктор допоможе вибудувати робочий графік, режим харчування, підібрати спортивні навантаження та релаксаційні методики. Якщо хронічний стрес пов’язаний з якимось внутрішньолічнісним конфліктом (наприклад, людина розуміє, що наїдатися на ніч не можна, але впоратися з цією звичкою не може), допоможуть психотерапевтичні методики. Зокрема когнітивно-поведінкова терапія. Вона дозволяє виявити справжні мотиви, почуття, емоції людини, що впливають на її поведінку. Нерідко при хронічному стресі включаються судинні реакції, відбуваються зміни метаболізму. У таких випадках лікарі підключають і медикаментозну терапію. Залежно від проявів стресу можна призначати антиоксиданти, легкі стимулюючі препарати, засоби, що стабілізують сон. Добре зарекомендували в корекції подібних проблем і психофізіологічні методи: різні аутотренінги, аудіо- або відеосенсорна релаксація.