Як правильно підібрати бра для спорту, якщо у вас великі груди

Спорт 16 липня 2022 Перегляди: 67

Як би дивно не звучав заголовок, але це реальна проблема. Тобто не те щоб зовсім вже величезна, проте неправильно підібраний спортивний топ-бра додає клопоту, якщо об’єм грудей йде далі А і В. Це тільки в рекламних роликах дівчини модельної зовнішності з великими грудьми граціозно біжать по пляжу, притягуючи погляди оточуючих. Насправді ж це може бути дуже боляче. Тому ми вирішили торкнутися цієї трохи особистої теми.

Журнал Runner’s World підготував поради щодо підбору правильного спортивного ліфа, а також розповів про те, які проблеми можуть виникнути і як з ними боротися, а ми ділимося цим з вами. Сподіваємося, що ця інформація буде корисна багатьом прекрасним дівчатам з будь-яким розміром грудей.

Ось це ось «боляче» може негативно позначитися на бігових результатах. Так вважає спортивний фізіотерапевт Дейдра Макі з Вуллонгонзького університету, Австралія. Зазвичай виникає три основні проблеми, на які скаржаться бігунки з великим бюстом, і Дейдра пропонує поради, які допоможуть з ними впоратися.

Проблема № 1. Біль у спині

Груди розміру D можуть важити від 6 до 10 кг — більш ніж достатньо для того, щоб тягнути вперед і вниз. Тобто такі груди в прямому сенсі слова будуть тягнути вас вниз, що може призвести до неправильної постави в принципі і згорбленої спини безпосередньо під час бігу. Це, в свою чергу, знижує ефективність бігу і може призвести до травм.

Єдина річ, яка зазвичай підтримує великі груди під час бігу, якщо дівчина особливо не заморочується спеціальним спортивним одягом, — це бюстгальтер, який сам по собі важить досить багато. Друга незручність: тонкі лямки врізаються в плечі під вагою. Таким чином вони не тільки залишають вдавлені смужки на тілі, а й пересувають кровоносні судини і нервові сплетіння плечових суглобів, що може викликати оніміння в мізинцях.

Оскільки змінити розмір грудей можна тільки за допомогою оперативного втручання, єдиний спосіб впоратися з проблемою без цього — правильно підібрати одяг і, звичайно ж, приділити особливу увагу вправам для зміцнення спини.

Фізіолог Джанет Гамільтон з Running Strong, Атланта, вважає саме так. Вправи для верхньої і нижньої частин спини, а також загальне зміцнення кора, яке допоможе стабілізувати хребет, — чудовий спосіб виправити становище, а заодно і поставу. Вікторія Барнабі, атлетка з Greater Boston Track Club і за сумісництвом тренер в біговому клубі CoachUp, радить функціональні тренування, спрямовані відразу на кілька груп м’язів. Наприклад: планка на передпліччях з поперемінним підйомом ніг або планка з упором на stability ball, «супермен» (підйом рук і ніг в положенні леда на спині, голову не задираємо і дивимося в підлогу), бічна планка і бічні скручування.

Проблема № 2. Фактор упругості

Пружність грудей безпосередньо залежить від її розміру та еластичності шкіри. З віком ця еластичність втрачається і, відповідно, втрачається цей фактор пружності, коли вона підстрибує, як м’ячик.

Що ж стосується амплітуди, то МакГі виробляла заміри під час бігу на біговій доріжці, і в результаті з’ясувалося, що для грудей з розміром 38D діапазон становить 12,7 см (від верхньої точки до нижньої). Амплітуда невеликих грудей становить всього 7,6 см, але навіть це може викликати дискомфорт.

Тому підбір правильного спортивного бру дуже важливий. Це допомагає мінімізувати цю амплітуду і зробити так, щоб все це відбувалося в унісон з рухом торсу, а не ви — окремо, груди — окремо.

Проблема № 3. Тертя

Вибір правильного спортивного бра — перший крок до запобігання натертостям. Особливо це стосується спекотної погоди. Чим менше він переміщається по вашому тілу під час руху, тим менше він буде тертися об шкіру і дратувати її.

Допоміжний спосіб, який допоможе вам протриматися до того моменту, як ви знайдете свій ідеальний спортивний топ, — використання спеціальних гелів і мазей (з цим відмінно справляється вазилін), які запобігають натертості і наносяться на такі чутливі області, як, наприклад, підмишки.

Якщо натертості не зникають, можна спробувати нанести на ці місця медичний пластир. На жаль, і він може натирати, так що краще проводити подібні експерименти під час коротких дистанцій.

Як личити ідеальний спортивний топ-бра

Найперша порада: якщо ви купуєте свій перший в житті спортивний топ, ніколи не робіть це онлайн, попередньо не примірявши в звичайному спортивному магазині!

Шукайте топ-бра з елементами високої підтримки, такими як формовані чашки, внутрішні м’які пояси і ремінці, а також застібки на декількох гачках. У цій справі комфортність повинна бути понад усе, і якщо вона гарна, але ви відчуваєте дискомфорт, то краще її не брати.

Отже, на що варто звернути увагу при купівлі спортивних бра?

Пояс. Він повинен бути широким і складатися з еластичного матеріалу, який дозволяє підтримувати ваші груди, не топорщитися на спині і не задиратися, коли ви піднімаєте руки. Застигати його потрібно на найперший гачок з краю, так як з часом пояс розтягнеться і ви повинні бути впевнені в тому, що у вас є запас і він буде сидіти досить туго на передостанньому або останньому гачку. Якщо орієнтуватися на останній від краю, тоді при розтягненні відступати буде нікуди і доведеться купувати новий.

Лямки. Вони повинні бути широкими, зробленими з щільного матеріалу. Такі лямки не будуть врізатися вам в плечі.

Горнятко. Для того щоб обмежити рух і зменшити амплітуду коливань, вони повинні повністю покривати груди (без складок або порожнього місця всередині!). При виборі майте на увазі, що розмір чашечки спортивного бра може відрізнятися від вашого розміру звичайної нижньої білизни.

Кісточки. Вони повинні сидіти на ваших ребрах і не врізатися в м’які тканини ваших грудей і підмишок.

Передня частина. Передня частина бра повинна сидіти на вашій грудній кістці точно між грудьми.

Якщо ж ви збираєтеся часто бігати на великі відстані, вам, можливо, краще доглянути спеціальний топ з подвійною підтримкою. Або ж ви можете використовувати бра з високою підтримкою, а зверху надіти компресійний ліф. Але при цьому варто знайти свою золоту середину між постійно стрибаючими грудьми і відчуттям дуже щільного корсету, в якому важко дихати.

Остання порада: вибирайте декілька різних моделей і використовуйте їх по черзі. Через кілька тижнів ви зрозумієте, який з топів-бра підходить вам ідеально, а якщо це будуть обидва, значить, ви в подвійному виграші. Після визначення фаворита запишіть його модель і сміливо купуйте в онлайн-магазинах.

(via)