Як простити себе за помилки і жити далі

Актуальне 30 липня 2022 Перегляди: 86

Навчіться відрізняти «хороші» помилки від «поганих» і перетворювати жалю на безцінні уроки.

Ніхто з нас не може змінити минуле, як би сильно нам цього не хотілося. Тому ми вчимося жити з нав «язливими думками» Цікаво, що було б, якщо «… і намагаємося звикнути до постійного жалю, який супроводжує кожну нашу помилку.

Впоратися з таким напливом емоцій допоможе підхід психологів Шеллі Карсон і Еллен Ленгер, які поділяють помилки на «хороші» і «погані». Вони відрізняються тільки нашою реакцією — з «хороших» ми отримуємо уроки, а «поганих» відчайдушно соромимося.

Щоб виявити свої «погані» помилки, виконайте одне просте завдання — продовжіть фразу «Я шкодую, що»…. Так ви дізнаєтеся, з якими жалями потрібно працювати. А щоб перетворити «погані» помилки на «хороші», використовуйте п’ять основних стратегій.

1. Однаково приймайте радість і труднощі

Щоб змінити сприйняття подій, які відбуваються в нашому житті, потрібно зазирнути в себе. Для цього стане в нагоді техніка управління увагою.

Зосередьтеся на диханні або спробуйте будь-яку іншу медитативну практику, яка вам подобається. Прислухайтеся до своїх думок і почуттів, прийміть те, що відбувається у вашому житті і обміркуйте можливі варіанти розвитку подій. Так, ви не можете змінити минуле, але ви можете вибрати майбутнє.

2. Будьте добрішими до себе

Автор книги «Самосостраждання. Про силу співчуття і доброту до себе «Крістін Нефф впевнена, що саме самосохочість допомагає прийняти себе. Вона пропонує спробувати практику, яка поєднує внутрішню силу і любов до себе.

Для цього задайте собі два важливих питання:

1. Як я можу проявити самозатримання при розборі своїх помилок?
2. Як дати можливість самому собі подумати про ситуацію, що склалася, і винести з неї необхідні уроки?

Відповіді допоможуть зрозуміти, як опрацювати минулі помилки, не звинувачуючи в них себе.

3. Вивчайте себе

Для цього спробуйте поставити собі питання:

• Чого цей досвід може мене навчити?
• Якби я знову опинився в такій ситуації, що б я зробив по ‑ іншому? Як би змінився сам?
• Чого мені слід навчитися, щоб прийняти правильне рішення наступного разу?
• Яку пораду я дав би людині в такій же ситуації?
• Над якими думками, звичками або рисами характеру мені потрібно попрацювати, щоб не повторити цю помилку знову?

4. Визначте, що ви можете змінити, а що — ні

Не всі помилки можна виправити. Іноді найгірше вже сталося, і єдине, що можна зробити, — це змиритися. Запитайте себе, чи здатні ви змінити ситуацію. Тільки будьте чесні з собою: те, що сталося, — це лише одна прикра помилка або цілий ланцюжок нерозважливих рішень?

«Ми не можемо вибрати карти, які нам дісталися, але можемо вибрати те, як ми будемо ними грати», — зазначає професор Університету Карнегі ― Меллона Ренді Пауш.

Якщо ваша помилка зачепила іншу людину, постарайтеся не просто вибачитися, а вислухати її. Після цього ви можете поділитися своїми думками і розповісти, чому ця ситуація навчила вас і що ви плануєте робити далі.

Ренді Пауш виділив три важливі частини, з яких має складатися будь-яке вибачення:

1. Згадка того, що ви зробили не так.
2. Вибачення за те, що ви завдали болю.
3. Питання про те, що можна зробити, щоб виправити ситуацію.

5. Мотивуйте себе

Знайдіть надихаючу фразу, яка допомагатиме вам рухатися далі в складні часи. Ви можете повторювати її про себе або зробити заставкою на телефоні — головне, щоб вона змушувала вас відчувати себе краще.

Віруючим людям, а можливо, і не тільки їм, підійде молитва німецького богослова Карла Етінгера: «Господи, дай мені спокій прийняти те, що я не можу змінити, дай мені мужність змінити те, що я можу змінити, і дай мені мудрість відрізнити одне від іншого».