Як робити антицелюлітний масаж: детальна інструкція від експерта

Актуальне 29 грудня 2022 Перегляди: 28

Сертифікований масажист показав, як швидко позбутися целюліту.

Кому допоможе антицелюлітний масаж

Професійний масажист В’ячеслав Крижановський впевнений, що абсолютно всім. У процесі масажу прискорюються кровообіг і лімфоток. Це покращує стан підшкірної клітковини та шкіри, попереджаючи утворення бугрів. Якщо «апельсинова кірка» вже є, антицелюлітний масаж здатний швидко її розгладити.

сертифікований масажист, викладач школи масажу Glory

Антицелюлітний масаж важливо виконувати в досить швидкому темпі, щоб забезпечити максимальний приплив крові до проблемних ділянок.

Плюс до всього більше харчування і кисню отримують м’язи. А значить, бонусом йде поліпшення самопочуття і рухової активності в цілому.

При цьому вправи настільки прості, що ідеально підходять для виконання будинку: подрузі або самій собі. Для стійкого результату масажні сеанси варто поєднати з іншими способами боротьби з целюлітом.

Коли не можна робити масаж

Масаж протипоказаний при:

1. Варікозне розширення вен.
2. Захворюваннях серцево-судинної системи.
3. Проблемах зі шкірою на оброблюваній ділянці: висипаннях, подразненнях, великих родимих плямах.
4. Вагітності.

Що знадобиться для масажу

1. Горизонтальна горизонтальна поверхня

Не надто м’яка і не пружна — диван не підійде. Ідеальний варіант — масажний стіл. У домашніх умовах можна укласти людину на підлоговий килимок для йоги.

2. Паперові рушники

Вони знадобляться, щоб прибрати надлишок крему або масла після масажу

3. Крем або олія

Крем підійде будь-хто, в тому числі антицелюлітний.

Якщо говорити про олію, то краще змішати 3-5 крапель цитрусового (грейпфрутове, апельсинове, лимонне) і 10-15 мл базисного (персикове, оливкове, абрикосове, мигдальне). І обов’язково впевніться, що у вас або вашого клієнта немає алергії на вибрані компоненти.

Що потрібно пам’ятати перед початком масажу

Це ключові моменти, які прямо впливають на результат. Не нехтуйте ними!

1. Перед початком масажу обов’язково розігріть руки, втративши їх один про одного. Долоні не повинні бути холодними або вологими.
2. Будьте готові потрудитися. Антицелюлітний масаж — дуже динамічна процедура, яка вимагає сили рук і витривалості. Важливо не халтурити і не скорочувати час вправ.
3. Під час масажу проблемні ділянки повинні бути максимально розслаблені.
4. Не масуйте ділянку паху, верхню внутрішню частину бедер навколо лобка і підколінну западину.
5. Контролюйте інтенсивність рухів. Якщо ви будете тиснути на шкіру занадто сильно, можуть залишитися синці. Під час першого сеансу торкайтеся шкіри легко, лише поступово збільшуючи навантаження. Ви повинні зрозуміти, як тіло реагує на механічний вплив.
6. У будь-якому випадку не старанте з тиском. Акцент в антицелюлітному масажі робиться не на силі тиску самої по собі, а на збільшенні кровотоку. Шкіра повинна стати гарячою, почервоніти — в цьому випадку ви все робите правильно.

Як робити антицелюлітний масаж будинку

Кожну вправу потрібно виконувати 1-1,5 хвилини. Якщо хочеться різноманітності, робіть кілька підходів по 30 секунд.

Опрацюйте сідниці

1. Кругові погладжування. Легкими круговими рухами рознесіть крем або олію по поверхні сідниць. Довго не старанте, щоб масло не ввібралося.
2. Бічні перебори. Захопіть і легко розімніть пальцями шкіру і підшкірні тканини. Це запускає процес припливу крові.
3. Витискання. За допомогою коми або пальців продавіть тканини сідниці. Можна робити витискання як однією рукою, так і двома — як кому зручніше. Опрацюйте всі ділянки сідниці, а потім зробіть пару кругових погладжувань.
4. Кругове пилення. Поставте ребро однієї долоні під сідницею, іншої — ближче до попереку. Виконуйте кругові рухи, поступово зводячи руки до центру сідниці.
5. Витискання за допомогою передпліччя. З натиском проведіть передпліччям від нижньої частини сідниці до попереку. Ця вправа дозволяє візуально підтягнути шкіру і зробити попу більш упругою.
6. Пощипування. Різновид розминання. Легкими швидкими пощипуваннями, захоплюючи досить великі — сантиметрів 3-5 в ширину — ділянки шкіри, обробіть сідницю. Важливо не щипати занадто сильно, щоб не залишати синців.
7. Поплескування. Зімкнутими пальцями обох рук швидко збивайте шкіру на сідниці. Завершіть вправу легким круговим погладжуванням.
8. Пошук і опрацювання тригерних точок. Тригерні точки — це запалені ділянки, які ускладнюють харчування і правильну роботу м’яза. Тому ці точки так важливо знайти і опрацювати. Накладіть кінчик середнього пальця на вказівний і виконуйте кругові рухи, продавлюючи шкіру. Тригерні точки відреагують болем.

Повторіть перелічені вправи для другої сідниці.

Опрацюйте бьодра

1. Перебори великими пальцями. Обхопіть стегно обома долонями так, щоб великі пальці опинилися по центру задньої частини. Поступово рухаючи руки вгору, круговими рухами великих пальців розгадайте шкіру.
2. Гребеневі погладжування. Виконуються за допомогою кісточок пальців, так що не забудьте додатково нанести на них трохи крему або масла. Круговими рухами обох рук опрацюйте стегно, поступово піднімаючись від колінної западини вгору, до сідниці. Потім можна повернутися вниз, щоб повторити вправу. Завершіть круговими погладжуваннями.
3. Витискання пальцями. Обхопіть стегно великими і вказівними пальцями обох рук (одна рука під сідницею, інша — над колінною западинкою) і легкими пощипуючими рухами, поступово зближуючи руки, проводьте масаж. Виконувати розминання потрібно досить швидко, але не надто сильно, щоб не травмувати і не дратувати шкіру.
4. Вичавлювання кулаком з обтяженням. Це основна вправа, яка і дозволить ретельно опрацювати стегно. Спаліть праву руку в кулак, встановіть її на нижню частину задньої поверхні стегна (над колінною западиною) кісточками вниз. Зверху накладіть ліву руку для обтяження і з зусиллям ведіть кулаком вгору, в бік сідниць. Якщо рух викликає сильний дискомфорт, зігніть опрацьовану ногу в коліні і підніміть ступню.
5. Бічні перебори. Вправа, аналогічна тому, що виконувалося на сідницях.
6. Погладжування внутрішньої частини стегна. Виконуйте розкритою долонею від коліна вгору, в бік лімфатичних вузлів. Внутрішня частина стегна дуже чутлива, тому працювати з нею потрібно дуже акуратно: ніяких сильних розминань, перекручувань, щипків і так далі.
7. Спіралевидні рухи. Виконуйте пальцями (зімкнутими вказівним, середнім, безіменним), знову-таки піднімаючись знизу вгору.
8. Пошук і опрацювання тригерних точок. Використовуйте лікоть, тому що на стегні м’язи досить сильні і щільні і двома пальцями (як робилося в разі сідниці) пропрацювати їх буде нелегко. Встановіть лікоть на задню частину стегна (під сідницею) і круговими рухами почніть потихеньку спускатися до коліна. Щоб зменшити дискомфорт, можна знову-таки зігнути ногу. Цю вправу краще повторити кілька разів, з кожним разом трохи збільшуючи інтенсивність впливу.
9. Пощипування і поплескування. Легко «забийте» сомкнутими пальцями задню поверхню стегна.

Повторіть вправи для іншої ноги.

Опрацюйте гомілки

1. Погладжування. Виконуйте їх пальцями і долонями, круговими рухами легко пересуваючись від ступні до коліна.
2. Перебори великими пальцями. Обхопіть обома долонями гомілку, встановіть великі пальці по центру і переборами розминайте шкіру, рухаючись вгору. Гомілки дуже чутливі, тому регулюйте силу впливу. Працюйте акуратно, а навантаження збільшуйте поступово.
3. Гребеневі погладжування. Виконуються кісточками пальців, як раніше на стегні.
4. Вичавлювання комою. Наклавши кому на задню поверхню гомілки над п’ятою, рухайтеся знизу вгору, продавлюючи шкіру. Вільною рукою варто притримувати стопу, щоб не чинити зайвий тиск на суглоб.
5. Вичавлювання кулаком. Покладіть кулак на задню поверхню гомілки над п’ятою і, рухаючись вгору, розминайте шкіру кісточками пальців.
6. Вичавлювання великим пальцем. Обхопіть нижню частину гомілки долонею, встановіть великий палець під кутом до неї. Пересуваючи долоню вгору, розімніть великим пальцем шкіру. Цю вправу можна виконувати двома руками.
7. Перебори. Обхопіть гомілку долонями обох рук і, працюючи пальцями, перебирайте тканини зверху вниз. Потім підніміться вгору.
8. Пощипування. Пальцями, легкі, але швидкі.

Повторіть вправи для іншої ноги.

Завершіть антицелюлітний масаж

1. Вичавлювання по всій нозі. Обхопіть долонею або двома ногу і з зусиллям ведіть руки вгору. В області коліна знизьте навантаження, на стегні — знову збільште.

Для інших проблемних зон — передньої частини бедер, живота і верхньої частини рук — використовуються ті ж самі прийоми.

Як часто робити антицелюлітний масаж

Для найкращого результату антицелюлітний масаж важливо проводити курсами: 10-14 процедур через 1-3 дні. Оптимальна перерва між курсами — від трьох до шести місяців.

Найкраще робити антицелюлітний масаж відразу після пробудження або перед відходом до сну.