Як робити масаж спини іншій людині або самій собі

Актуальне 29 грудня 2022 Перегляди: 33

Вичерпне керівництво з відео.

Коли можна і не можна робити масаж спини

Непрофесійний масаж варто спробувати, якщо:

• У вас болить спина від перенапруження м’язів. Масаж допомагає Massage for low-back pain (Review) розслабитися і зняти біль. Але якщо у вас є захворювання опорно-рухового апарату, наприклад зміщення хребців або грижа, ефект буде нетривалим.
• Ви хочете підняти настрій. Масаж допомагає зняти стрес і поліпшити стан під час депресії Treatment effects of massage therapy in depressed people: a meta-analysis .
• Ви шукаєте спосіб краще спати. Масаж підвищує Massage Therapy Can Help Improve Sleep якість сну при різних захворюваннях, допомагає боротися з безсонням.

При сильних стріляючих болях і обмеженні рухливості краще не проводити масаж будинку, а звернутися до фахівця. При вагітності корисний тільки своєрідний масаж: м’який, плавний, без надавливаний і різких шокуючих рухів. І тільки після консультації з лікарем.

Ілля Назаров

професійний масажист

Не можна Massage Therapy for Health Purposes, Основи класичного масажу робити масаж спини при:

• захворюваннях крові та прийомі ^ агулянтів;
• пошкодженнях шкірних покривів у зоні масажу;
• пухлинах, шишках незрозумілого походження в області масажу;
• загостреннях будь-яких захворювань, що потребують негайного інтенсивного лікування;
• зовнішніх і внутрішніх кровотечах;
• гострих інфекційних процесах;
• високій температурі;
• злоякісних новоутвореннях і туберкульозі.

Як робити масаж спини іншій людині

Як підготуватися до масажу спини

Масаж потрібно робити на такій поверхні, щоб тіло не провалювалося. Можна використовувати тверду кушетку, диван або ліжко. Якщо меблі занадто м’які, краще переміститися на підлогу, туристичну пінку або ковдру.

Під головою розмістіть масажну подушку у вигляді підкови або згорніть таким чином товстий рушник.

Під гомілку підкладіть невелику подушку або рушник. Це зніме тиск з нижньої частини спини і допоможе розслабитися.

Спину доведеться оголити. Жінкам потрібно зняти ліфчик або хоча б розстебнути його, щоб ніщо не заважало рукам ковзати по шкірі.

Як вибрати масло або крем

Масажне масло або крем дозволяють рукам добре ковзати по шкірі. Є класичні варіанти, що підходять навіть малюкам: «Аліса», «Нега», «Балет», «Дитячий крем» з лисицею на упаковці (називають «Лисонок», «Лисичка), масло Johnson’s Baby.

Також можете використовувати масла мигдалю, авокадо, ши, жожобу, виноградних кісточок, конопель, аргани. Вони не закупорюють пори шкіри.

Для аромату можна додати ефірні масла: по 4 краплі на столову ложку базового. Головне, щоб у людини не було алергії.

У крайньому випадку можна взяти соняшникову олію.

Про які правила масажу треба пам’ятати

• Виконуйте рухи поруч з хребтом і не торкайтеся кістки.

Під час масажу не можна торкатися самого хребта. Такий вплив застосовують тільки люди з певними навичками, так звані костоправи.

Ілля Назаров

професійний масажист

• Рухайтеся у напрямку струму лімфи: знизу вгору і від центру до боків. Чітко дотримуйтеся інструкцій до кожної вправи.
• Не поспішайте. Виконуйте всі прийоми класичного масажу: погладжування, розтирання і особливо повільне і плавне розминання. Так буде більше ефекту.
• Слідкуйте, щоб м’язи були повністю розслаблені. Якщо ви відчуваєте їх напругу, варто змінити прийом або припинити масаж.

Як робити масаж спини

Виконуйте кожен рух Загальні основи класичного масажу два-три рази. Весь комплекс займе 15 хвилин.

Якщо людині некомфортно або боляче, припиняйте.

Поверхневе площинне погладжування

Нанесіть масло або крем на свої долоні, щоб зігріти їх.

З’єднайте пальці і покладіть долоні на спину. Ледь торкаючись шкіри, проведіть від хрестця по два-три рази до шиї, до області між шиєю і плечем, до плечових суглобів.

Глибоке площинне погладжування

Трохи натисніть на долоні і рухайтеся по тих же напрямках, що і минулого разу.

Поперемінне розтирання

З’єднайте пальці і покладіть долоні на спину. Пересувайте руки вперед-назад, трохи зсуваючи шкіру. Можете розтирати в будь-якому напрямку: уздовж або поперек.

Спіралевидні погладжування

Покладіть пензлі на тіло, з’єднайте пальці. Виконуйте спіралевидні рухи знизу вгору — від попереку до плечей. Слідкуйте, щоб шкіра не зсувалася.

Спіралевидне розтирання

Зібраними разом чотирма пальцями робіть кругові рухи у напрямку від великого пальця. Починайте знизу і поступово піднімайтеся по спіралі.

Злагодження

Підігніть пальці і поставте на шкіру середні фаланги. Рухайтеся від середини спини до області між шиєю і плечем, а також від попереку до підмишок. Не тисніть: рух легкий і не зрушує шкіру.

Пилення

Поставте обидві долоні на ребро, рухайте руками вперед-назад у будь-якому напрямку. Працюйте праворуч і ліворуч від хребта.

Послідовне погладжування

Поочерёдно проводите ладонями от поясницы до области между шеей и плечом сначала с одной стороны от позвоночника, а потом с другой.

Граблеобразное поглаживание.

Розставте пальці і пройдіться такими «граблями» від хребта до боків. Спочатку ви працюєте обома руками на одній стороні, потім на іншій.

Штриховання

Розставте пальці збоку від хребта. Робіть невеликі рухи вперед-назад, поступово зрушуючись до сторони.

Граблеобразное поглаживание.

Пройдіться розставленими пальцями від хребта до боків. Відео дивіться вище.

Гребнеподібне погладжування

Підігніть пальці, ніби хочете стиснути пензель у кулак. Поставте на спину кісточки пальців і ведіть ними знизу вгору обабіч від хребта.

Спіральне розтирання великими пальцями

Розмістіть великі пальці по обидва боки від хребетного стовпа. Спіралевидними рухами опрацюйте ці області, поступово піднімаючись знизу вгору.

Роздільно-послідовне погладжування двома пальцями

Прийом виконується так само, як і звичайне послідовне погладжування: одна рука повторює маршрут іншої. Однак у цьому випадку ви працюєте не всією долонею, а тільки двома пальцями. Пройдіться ними обома сторонами від хребта знизу вгору.

Штрихування по сторонах від хребта

Цей прийом показано вище: короткі штрихуючі рухи розставленими пальцями. Тепер у вихідному положенні останні спрямовані не до сторони, а до плечей. Виконуйте штрихування поруч з хребтом знизу вгору.

Злагодження

Легке погладжування середніми фалангами пальців. Відео дивіться вище.

Строгание по сторонам от позвоночника.

Випрямите долоню і з’єднайте чотири пальці разом, а великою обхопіть другою рукою. Поставте долоню руба на спину. Проведіть знизу вгору поруч з хребтом. «Суворіть» праворуч і ліворуч від хребта, не заходячи на нього.

Площинне погладжування з обтяженням

Виконайте погладжування, з якого починали масаж, але тільки однією долонею. Другу покладіть на першу: це збільшить тиск і посилить вплив. Виконуйте за трьома напрямками: від хрестця до шиї, областей між шиєю і плечем, до самих плечей.

Накочування на великий палець

Покладіть пензель перпендикулярно хребту так, щоб сполучені пальці дивилися вбік. Круговим рухом іншої долоні захопіть тканини перед великим пальцем і накотіть на нього. Потім підніміться трохи вище і повторіть рух.

Зробіть по дві проходки в кожному з трьох напрямків по обидва боки від хребта:

• знизу вгору вздовж хребта;
• від середини хребта до області між шиєю і плечовим суглобом;
• від поперекового відділу хребта до підмишки.

Злагодження

Легке погладжування середніми фалангами пальців. Відео дивіться вище.

Накочування на кулак

Спаліть пензель у кулак, поставте на поперек праворуч від хребта так, щоб кісточки були спрямовані до плечей. Круговими рухами другої руки захоплюйте тканини і накочуйте валик на кулак, що утворився. Повільно рухайтеся вгору.

Повторіть прийом у трьох напрямках по обидва боки від хребта:

• знизу вгору вздовж хребта;
• від середини хребта до області між шиєю і плечовим суглобом;
• від поперекового відділу хребта до підмишки.

Послідовне погладжування

Ковзайте плоскою долонею паралельно хребту з правого і лівого боку від нього. Друга рука наздоганяє першу, здійснюючи такий же рух. Відео є вищим.

Напівкружне розминання

З’єднайте разом чотири пальці, великий відставте вбік. Покладіть долоню трохи вище попереку паралельно хребту.

Поверніть чотири пальці перпендикулярно хребту, захопіть валик шкіри і м’язів. Не відпускаючи, переведіть пальці у вихідне положення, а потім відпустіть. Пересуньте долоню трохи вище і повторіть.

Пройдіться таким рухом від попереку до підмишки, а потім від середини спини до області між шиєю і плечем. Повторіть з іншого боку.

Пласке спіралевидне погладжування

Покладіть долоню на тіло, з’єднайте пальці. Виконуйте спіралевидні рухи від попереку до плечей. Відео дивіться вище.

Поперечне розминання

На відео показано опрацювання бока. Вам потрібно застосувати цей прийом на області від шийного відділу хребта до плеча: розім’яти верхню частину трапеціевидного м’яза.

Покладіть долоні збоку від хребта трохи нижче шиї так, щоб з’єднані пальці були направлені до голови. Захопіть м’язи і шкіру і зруште одну руку до себе. Потім, не відпускаючи валик, пересуньте іншу руку до себе, а першу поверніть назад. Після цього змістіть руки трохи далі до плеча і захопіть інший валик.

Опрацюйте праву і ліву сторони.

Послідовне погладжування

Ковзайте плоскою долонею паралельно хребту збоку від нього. Як тільки одна рука дійде до кінця, повторіть те ж саме друге. Відео можна подивитися вище.

Глибоке, а потім поверхневе площинне погладжування

Ті ж прийоми, з яких ви починали, тільки в зворотному порядку. Виконуйте за трьома зонами: від хрестця до шиї, від хрестця до плечей і від хрестця до областей між шиєю і плечима.

Як робити масаж спини самому собі

Ви можете зробити масаж спини за допомогою м’ячиків: масажного або тенісного. Купити їх можна в спортивних магазинах або на AliExpress.

Як підготуватися до масажу

• Знайдіть вільний простір на підлозі, можете постелити килимок.
• Знайдіть місце поруч зі стіною: деякі прийоми проводяться у вертикальному положенні.
• Підберіть вільний одяг, який не соромить рухів.

Про які правила масажу треба пам’ятати

• Розкочуйте тільки м’язи та інші м’які тканини, не торкайтеся хребетного стовпа.
• Дихайте рівно і глибоко.
• Розкочуйте кожну область від 30 до 60 секунд.
• Якщо в якійсь точці при натисканні виникає біль, змістіть м’ячик на довколишні області і розкатайте їх.

Які рухи виконувати

У уривках відео нижче є звук. Можете натиснути на піктограму і послухати, про що говорить ведуча (англійською). Повний ролик знаходиться за посиланням.

Опрацювання верхньої частини біля стіни

Покладіть м’ячик на гору спини праворуч від хребта і тілом притисніть його до стіни. Зробіть два-три кругових рухи плечем. Відчуйте, як масажер розминає м’які тканини. Потім згинайте і випрямляйте коліна, перекочуючи м’ячик по спині вгору і вниз в невеликому діапазоні.

Перекладіть масажер в те ж місце зліва від хребта і повторіть все спочатку.

Розкатка ділянки лопаток на підлозі

Ляжте на пол. Підкладіть м’ячик під лопатку праворуч від хребта. Опустіть таз, зігніть ноги, руками обхопіть плечі, щоб верхній відділ спини округлився.

Рухаючи тіло вперед і назад, перекочуйте під собою масажер. Можете покатати його невеликими колами.

Повторіть з іншого боку.

Розкатка середньої частини

Встаньте до стіни, підкладіть м’ячик під середню частину спини праворуч від хребта і притисніть тілом. Трохи присядьте і знову випрямитеся: масажер рухатиметься вгору і вниз по спині, розминаючи м’язи.

Перекладіть м’ячик на ліву сторону і повторіть.

Розкатка поперекового відділу

Сядьте на килимок, зігніть коліна і поставте стопи на пол. Підкладіть м’ячик під попереку праворуч від хребта і акуратно опустіться на нього. Для початку спробуйте випрямити ноги. Якщо достатньо тиску, залишайтеся в такому положенні деякий час.

Якщо ви хочете посилити опрацювання, знову зігніть ноги, трохи підніміть таз і рухайте їм, щоб м’ячик описував невеликі кола по спині. Покатайте масажер з боку в бік і зверху вниз.

Поміняйте сторону і повторіть.