Як швидко зміцнити і відростити нігті

Актуальне 29 грудня 2022 Перегляди: 30

Іноді для цього достатньо просто змінити раціон.

Міцні, гладкі, блискучі нігті — показник загального здоров’я. Але іноді вони втрачають міцність. Найчастіше це відбувається з однієї з наступних причин.

• Брак поживних речовин. Можливо, ви не отримуєте з їжею необхідні вітаміни і мікроелементи.
• Контакти з агресивними хімічними речовинами. Це може бути неякісний лак. Або занадто часте використання коштів для зняття лаку, що містять ацетон. Або звичка мити посуд без рукавичок.
• Нервове перенапруження і стреси.
• Деякі захворювання.

Останнього пункту стосуватися не будемо. Лайфхакер вже писав, про які проблеми зі здоров’ям можуть сигналізувати хронічні зміни кольору, форми і текстури нігтів. І будемо сподіватися, що це все-таки не ваш випадок.

Розберемо більш прості варіанти, коли нігті, здається, стали ламкими, на них раз у раз з’являються заусениці, та й взагалі: хочеться вже відростити довжину, а не виходить. Повернути нігтьовим пластинам міцність можна двома способами — зовні і зсередини.

Як зміцнити нігті зсередини

Авторитетний медичний ресурс Healthline перерахував Top 8 Vitamins and Nutrients for Healthy, Strong Nails основні вітаміни і мікроелементи, які роблять нігті більш міцними і здоровими. Переконайтеся, що всі вони входять у ваш щоденний раціон.

1. Біотин

Від цього вітаміну групи В (V7) залежать еластичність і міцність не тільки нігтів, а й волосся і шкіри. Щоб біотин ефективно виконував свою роботу, ВООЗ рекомендує Dietary Reference Intakes (DRIs): Recommended Dietary Allowances and Adequate Intakes, Vitamins з’їдати близько 30 мкг на день. Але може знадобитися і дещо більше.

В одному невеликому дослідженні Brittle nails: response to daily biotin supplementation добровольців, які скаржаться на ламкість нігтів, щодня пригощали біодобавкою з 2,5 мг біотину. Через кілька тижнів дві третини учасників (63%) відзначили, що їх нігті стали значно міцнішими. Це не єдине подібне дослідження Treatment of brittle fingernails with biotin зі схожими результатами, так що біотину можна довіряти.

Де це взяти

Ось кілька продуктів, де біотин міститься в пристойній кількості:

• субпродукти, особливо печінка;
• яєчний жовток (відварений);
• кисломолочні продукти — йогурт, сир, сметана;
• лосось;
• мигдаль.

Також можна приймати аптечні біодобавки з біотином. Тільки обов’язково порадьтеся з терапевтом: він допоможе підібрати найбільш ефективну концентрацію V7.

2. Інші вітаміни групи В

У цьому випадку йдеться про фолієву кислоту (V9) і вітамін V12. Вони відіграють важливу роль у виробленні еритроцитів — червоних кров’яних тілець, які доставляють кисень до всіх органів і тканин, включаючи нігтьові пластини. Достатня кількість кисню необхідна, щоб нігті росли з нормальною швидкістю і були міцними.

Де це взяти

Кращі природні джерела фолієвої кислоти:

• листова зелень, особливо шпинат;
• полуниця, чорна смородина, цитрусові — апельсини, лимони, грейпфрути;
• бобові — горох, квасоля, чечевиця;
• горіхи — мигдаль, лісовий, грецький, кеш’ю;
• морепродукти — устриці, молюски, мідії;
• авокадо.

Кращі природні джерела вітаміну V12:

• печінка, особливо говяжжя;
• жирна риба — лосось, форель;
• яловичина;
• курячі яйця.

Так само, як і біотин, ці вітаміни можна знайти в аптечних біодобавках. Але тут є важливий нюанс. Якщо користь добавок з біотином для здоров’я нігтів науково підтверджена, то БАДи з іншими вітамінами і мікроелементами не настільки вивчені. Так що витрачати гроші на їх покупку, можливо, не варто. Здорового раціону, багатого поживними речовинами, достатньо.

3. Залізо

Цей мікроелемент критично важливий для вироблення гемоглобіну — білка крові, який відповідає за транспортування кисню з легких до тканин, включаючи нігті. Якщо заліза у вашому раціоні замало, організм не зможе виробляти достатню кількість гемоглобіну. З очевидними наслідками для нігтів (і не тільки).

Де це взяти

Ось перелік продуктів, особливо багатих залізом:

• м’ясо та риба;
• печінка та інші субпродукти — нирки, сердечки, коров’яча вимя;
• шпинат, капуста та інші зелені листові овочі;
• броколі;
• квасоля та чечевиця;
• курячі яйця;
• горіхи та насіння;
• сухофрукти.

Аптечні біодобавки з залізом теж тримаємо в розумі. Але пам’ятаємо про необхідність проконсультуватися з терапевтом.

4. Магній

Бере участь більш ніж у 300 біохімічних реакціях, від яких залежить стан організму в цілому. Включаючи синтез білка, критично необхідного Magnesium basics для зростання нігтів.

Магній доступний, його легко можна включити в раціон. Незважаючи на це, наприклад, у США рекомендовану щоденну дозу магнію (400-420 мг на день для чоловіків і 310-320 мг для жінок) отримують Role of Cellular Magnesium in Human Diseases менше 60% населення.

Де це взяти

Магнія багато в наступних продуктах:

• цільнозернові хліб і каші;
• шпинат, капуста та інші зелені листові овочі;
• горіхи — мигдаль, кеш’ю, арахіс;
• кіноа.

5. Жирні кислоти омега-3

Відомо, що їх недолік може призвести The influence of selected ingredients of dietary supplements on skin condition до сухості і ламкості нігтів.

Де це взяти

Жирними кислотами омега-3 багаті:

• жирна риба — лосось, форель, скумбрія, тунець, сардина;
• волоські горіхи;
• яйця;
• насіння чіа;
• лляна олія.

6. Вітамін С

Необхідний The Roles of Vitamin C in Skin Health для виробництва колагену — білка, який забезпечує еластичність і міцність всім тканинам організму. І нігтям в тому числі.

Встановлено Vitamins and minerals: their role in nail health and disease., що дефіцит вітаміну С призводить до ламкості нігтів і уповільнення їх зростання.

Де це взяти

Продукти, найбільш багаті на вітамін С:

• ківі;
• цитрусові — апельсини, мандарини;
• полуниця;
• чорна смородина;
• солодкий червоний перець;
• зелені овочі — капуста, шпинат, огірки;
• зелень — петрушка і кріп;
• помідори.

7. Цинк

Ріст нігтів забезпечується діленням клітин. А цинк — один з ключових елементів, які необхідні для цього поділу. Щоб нігті росли з нормальною швидкістю і при цьому були міцними і здоровими, організму необхідний Vitamins and minerals: their role in nail health and disease запас цинку.

Де це взяти

Джерелами цинку є:

• тваринні білки — м’ясо (особливо яловичина), птиця, риба, яйця;
• бобові — соя, нут, чорні боби;
• горіхи — зокрема, мигдаль і кеш’ю.

Як зміцнити нігті зовні

Ламкими пластини можуть стати і через нестачу вологи A Dozen Tips for More Beautiful Nails. Причини сухості різні: низька вологість повітря, контакт з агресивними хімічними речовинами, наприклад звичка мити посуд з миючим засобом без рукавичок.

Відповідно, щоб повернути нігтям фортецю, необхідно подбати про їх зволоженість. Способів зробити це багато, перелічимо найбільш поширені.

Як зміцнити нігті в домашніх умовах

1. Використовуйте масляні ванночки

Підійде будь-яке базове масло — оливкове, кокосове, жожоба, зародків пшениці, касторове. Підігріть його на водяній лазні до температури тіла і опустіть в олію кінчики пальців на 5-10 хвилин. Потім вийте і промокніть серветкою. Не досуха: нехай трохи олії залишиться на кутикулі і нігтях. Повторюйте кожен день протягом півтора-двох тижнів. Такі курси варто проводити раз на 2-3 місяці.

У базову олію можна додати пару крапель улюбленого ефірного, наприклад, масло лимона, лаванди, іланг-іланга, розмарину, чайного дерева.

2. Робіть масляний масаж

Масаж ділянки в нижній частині нігтів, де знаходиться нігтьова матриця, покращує її кровопостачання. А значить, підвищує шанси, що майбутній ніготь виросте міцним і здоровим. Масаж можна поєднувати з олійними ванночками (розітріть нігті після того, як промокнете їх серветкою) або робити як самостійний елемент догляду (крапніть трохи улюбленого базового масла на кутикулу і втирайте його, поки не ввібрається).

Повторюйте масаж по 1-2 хвилини для кожного нігтя. Для ефекту достатньо виконувати його раз на день-два.

3. Втирайте в нігті бджолиний віск

Віск полірує нігтьову пластину і створює на ній тонку плівку, яка не дає випаровуватися вологі. Втирайте розм’якшений віск в нігті (або кутикулу і відрослу частину, якщо носите лак) щовечора протягом півтора-двох тижнів.

Як зміцнити нігті магазинними засобами

У супермаркетах і аптеках можна знайти багато коштів, які обіцяють зміцнити нігті. Більшість з них вирішує рівно ту ж задачу, що і перераховані вище домашні способи: вони зволожують нігтьову пластину і кутикулу.

Такі кошти, як правило, продаються в двох видах.

• Зволожує масло (маска) для нігтів і кутикули. Масло можна використовувати, навіть якщо ви носите лак або гель-лак: просто обробляйте їм кутикулу і відрослі ділянки нігтя.
• Тверде покриття для нігтів. Крім зволоження, ці схожі на лак кошти заодно і механічно зміцнюють Fingernails: Do’s and don’ts for healthy nails ніготь, створюючи для нього щільний шар зовні. Тверді покриття можуть служити альтернативою лаку.

До складу зміцнюючих засобів нерідко входять й інші елементи. Як правило, це:

• Кератін. Цей білок є основним будівельним елементом не тільки нігтів, а й волосся. Навіть штучний кератин здатний заповнити дрібні тріщинки в тілі нігтя, зробивши його більш однорідним і щільним.
• Гліцерин і гіалуронова кислота. Ці речовини мають здатність притягувати молекули води, а значить, підвищують рівень зволоженості нігтя і кутикули.
• Вітаміни А, С, Е. Відрослому нігтю вони вже не допоможуть. А ось поліпшити роботу нігтьової матриці — тобто забезпечити прискорений Successful use of topical vitamin E solution in the treatment of nail changes in yellow nail syndrome зростання більш міцних і здорових нігтів — цілком можуть.

Що робити, щоб нігті були міцними

Експерти американської дослідницької клініки Mayo Clinic дають кілька порад Fingernails: Do’s and don’ts for healthy nails, як зберегти нігті щільними і здоровими.

• Поменше возіться у воді. Надлишок вологи так само небезпечний, як її недолік: тривалий контакт з водою може призвести до розщеплення і ламкості нігтів.
• Користуйтеся рукавичками при виконанні домашніх обов’язків. Це необхідно, щоб захистити нігті від шкідливого впливу миючих засобів.
• Позбудьтеся звички гризти нігті або відривати заусениці. Таким чином ви можете занести інфекцію, в тому числі в нігтьову матрицю. Через це нігті будуть рости більш тонкими і слабкими.
• Щодня використовуйте зволожувальний крем для рук. Втирайте його також в нігті і кутикулу.
• Не зловживайте манікюром, навіть професійним. Одне дослідження Water content and other aspects of brittle versus normal fingernails показало, що ті, хто захоплюється зміною кольору, частіше страждають від сухості і ламкості нігтів.
• Уникайте коштів для зняття лаку на основі ацетону.

І пам’ятайте. Якщо нігті залишаються крихкими, незважаючи на всі ваші зусилля, а також якщо вони змінюють колір, форму, текстуру, варто звернутися до дерматолога. Можливо, мова йде про брак важливих речовин у вашому організмі або якомусь іншому серйозному збої.