Як спалити жири легко: дієти, зарядка та інші способи

Кулінарія 01 вересня 2022 Перегляди: 53

Зайва вага, жирові відкладення на талії, животі і стегнах ― сигнал організму про те, що варто щось змінити в житті. Звичайно, важко різко почати займатися спортом або приступити до складної голодної дієти. Такі починання часто наштовхуються на перепони: організму складно перебудуватися, тому зриви неминучі. Щоб не вганяти організм в депресію, і не провокувати проблеми зі здоров’ям, краще змінюватися поступово, невеликими кроками.

Дієти для спалювання жиру

Існує багато різних дієт, які допомагають у досить швидкому темпі спалювати жири. Однак вибирати треба комфортну дієту, яка дозволить дотримуватися такого харчування тривалий час. Краще не вибирати коротку і голодну дієту.

Перед початком дієти варто змінити деякі звички, які допоможуть налаштуватися на спеціальне харчування. Насамперед, слід зменшити кількість солі та цукру, скоротити вживання здоби та солодощів. Навіть такий невеликий крок допоможе скинути пару зайвих кілограмів. Другим кроком буде звикання до сніданку (якщо ви не снідали) або звикання до правильного сніданку (якщо ви обходилися чашкою кави).

Вся справа в тому, що ранковий прийом їжі допомагає уникнути шкідливих перекусів. Тістечка, печиво, цукерки, фаст-фуд ― все це ще більше підвищує апетит. У результаті калорії додаються і поклади жиру ростуть. А якщо добре поснідати вранці, то перекушувати не захочеться або, принаймні, не буде сильного почуття голоду, значить, вага і жири не додадуться.

Коли ви звикнете до сніданку і приберете з раціону шкідливі продукти, можна приступати до самої дієти. Пропонуємо два варіанти жироспалювальної дієти.

Тижнева дієта дозволяє вживати курку, яловичину, рибу, сир, овочі та фрукти, вівсянку, кефір. Пити можна зелений чай, фруктові соки.

Ось меню дієти:

• вранці: вівсянка на воді, зелений чай з лимоном або свіжовижатий сік;
• обід: курка, або риба, або яловичина та овочевий салат або тушковані овочі, зелений чай;
• Південь: кефір (йогурт), або яблука, або апельсини;
• вечеря: сир, або вінегрет, або 300 г ананасу.

Дієта неголодна і має досить різноманітне меню. Тому зривів бути не повинно.

Ось ще один варіант. Розрахована така дієта теж на сім днів. Їсти треба не менше чотирьох разів на день. Кожна порція повинна містити білки. При цьому овочі та фрукти можна додати на сніданок і вечерю, а повільні вуглеводи (каші, хліб), фрукти та овочі ― на обід. Натощак необхідно випивати склянку чистої води.

Білки: риба або морепродукти, м’ясо (не більше 200 г), 150 мл кефіру, два яйця, 150 г сиру, 60 г нежирного сиру, склянка йогурту. Можна вибрати щось одне на один прийом їжі.

Зразкове меню дієти:

• сніданок: сир, груша, зелений чай;
• обід: рис, курка, салат, компот;
• перекус: яйце і яблуко;
• вечеря: креветки, салат і ананас.

Вибирайте будь-який варіант на свій смак.

Спеціальні вправи для здоров’я і фігури

Відвідування фітнес-центру або басейну три-чотири рази на тиждень ― це серйозне навантаження. Можливо, через кілька тижнів ви прийдете до такого навантаження, а поки можна задовольнятися невеликим кроком — ранковою зарядкою.

Для її виконання не потрібно багато часу. 10-20 хвилин на день дозволить істотно підтягнути м’язи і частково прибрати зайвий жир. Які вправи підійдуть для спалювання жиру? Будь-які для проблемних зон: живота, стегон, талії, ніг, рук. Головне, виконувати вправи повільно.

Ось кілька найефективніших:

• стрибки на скакалці. Це дуже корисна вправа. Причому, крутити скакалку треба швидко, не менше 70 разів за хвилину. Одну хвилину можна відпочити і зробити ще один підхід;
• присідання. Краще не прості, а за методикою табата. Суть її в максимальному навантаженні протягом двадцяти секунд, потім треба відпочити десять секунд і знову присідати. Так зробити вісім підходів. Це займе всього чотири хвилини;
• підйом ніг. З положення, лежачи на спині 15 разів підняти ноги, відпочити кілька секунд і повторити ще раз;
• біг на місці. Бігти треба високо піднімаючи коліна;

Крім того, бажано підключити й інше навантаження. Це підйоми сходами, хоча і спуски теж корисні для спалювання жиру. Не варто цілий день ходити пішки сходами, якщо є ліфти. Починайте з двох разів на день, при бажанні можна поступово збільшити кількість підйомів і спусків.

Що ще допоможе спалити жири? Прогулянки пішки пішки. Можна гуляти після роботи, перед сном, наприклад. Якщо немає часу, можна пройти одну-дві зупинки пішки, повертаючись додому. А ще корисно робити непомітні вправи (втягування живота, напруга м’язів сідниць, рук, ніг). Їх можна робити під час прогулянки, сидячи на робочому місці під час обідньої перерви або поїздки в транспорті.

Струнке тіло: що ще допоможе прибрати жир?

Щоб домогтися стрункого і пружного тіла, бажано не тільки правильно харчуватися і робити зарядку, а й проводити антицелюлітні процедури. Жир буде швидше йти, якщо робити обгортання, скраби і маски на проблемні місця. І в цілому, тіло буде більш підтягнуте.

Антицелюлітні обгортання ― дуже ефективний спосіб боротьби з зайвим жиром. Можна використовувати мед, шоколад, глину, морські водорості.

Медове обгортання

Рідкий мед слід розвести з сухим молоком, щоб вийшла густа маса. Потім нанести на шкіру і обернути плівкою. Через годину можна змити масу.

З водоростями

Водорості змішати з нашинкованою капустою. Потім розкласти на тканину отриману масу і накласти на проблемні ділянки. Шкіру попередньо треба змочити розчином соди. Через п’ятнадцять хвилин можна змивати.

Добре допомагають прибрати жир і прояви целюліту скраби.

Найпростіший скраб можна зробити з кави. Його треба змішати з оливковою олією і добре розтерти проблемні місця. Потім сповснути шкіру.

З морською сіллю

Морська сіль (некрупна) теж підходить для скрабу. Її треба змішати з будь-якими ефірними маслами і рослинною олією. Нанести на проблемні ділянки і помасувати. Змити прохолодною водою.

Якщо робити такі процедури хоча б три-чотири рази на день, тіло помітно зміниться.

Отже, якщо поступово звикати до нового способу життя: дотримуватися простої і ситної дієти, періодично робити антицелюлітні процедури з підручного матеріалу і приділяти час спорту хоча б 20 хвилин на день, можна легко і поступово спалити зайвий жир.