Як стати щасливим: науковий підхід

Актуальне 16 жовтня 2022 Перегляди: 44

Щастя — складна штука. У кожного щодо нього свої міркування, але в той же час кожен до нього прагне. Це відчуття досліджується в різних країнах, і сьогодні є кілька підкріплених науковими експериментами способів, які допоможуть стати щасливим.

1. Займайтеся хоча б 7 хвилин

Можливо, ви вже знаєте про інтенсивне тренування, яке займає всього сім хвилин? Якщо у вас немає часу на заняття спортом, можна принаймні виконувати цей комплекс вправ.

Фізичні вправи рятують нас від депресії і безпосередньо впливають на щастя і добробут. У книзі Шона Ахора «Привілеї щастя» розповідається про дослідження, яке проводилося з трьома групами пацієнтів з депресією. Перша група отримувала ліки, друга — тільки робила вправи, а для третьої виконувалося і те, і інше.

Позитивний ефект спостерігався у всіх трьох груп, але через шість місяців після дослідження 38% учасників, які самостійно приймали ліки, знову втратили радість життя. З групи з комбінованою терапією через півроку в депресію впали 31%, а з тих, хто займався тільки вправами, без ліків, всього 9%!

Не обов’язково бути в депресії, щоб отримувати користь від вправ. Вони допомагають розслабитися, покращують розумові здібності і навіть відчуття свого тіла.

Дослідження Journal of Health Psychology показали, що люди, які займаються спортом, почуваються привабливіше, навіть якщо реальних фізичних змін не спостерігається.

І це не кажучи про ендорфіни, які виділяються під час фізичних вправ і забезпечують відчуття щастя.

2. Більше спіть, і негативні емоції до вас не доберуться

У книзі NatureShock По Бронсона і Ешлі Меррімена пояснюється, як сон впливає на позитивність. Негативні стимули, тобто неприємна інформація, обробляються мигдалинами мозку, а позитивні і нейтральні дані надходять в гіпокамп і обробляються там. Позбавлення сну сильніше шкодить гіпокампу, ніж мигдалинам, в результаті недосип впливає на спогади: з’являються тільки похмурі картини, а все хороше швидше забувається.

На цю тему проводили експеримент: студентів позбавили сну і запропонували їм запам’ятати список слів. 81% слів, які запам’яталися сонним студентам, були негативно пофарбовані.

Інше дослідження перевіряло, як ранковий настрій співробітників вплинуло на їх день в цілому. Від того, як вони сприймали клієнтів і реагували на їх настрій вранці, залежав весь інший день, а також їх продуктивність і якість роботи.

3. Переїжджайте ближче до роботи

Багато людей звикли їздити на роботу за долучення земель. Звичайно, якщо ваша квартира знаходиться в одному районі, а вся високооплачувана робота — в іншому, доведеться постійно кататися. Але від цього ви не станете щасливішими. Двічі на день, п’ять днів на тиждень ви проводите в машині або в громадському транспорті, і різні дорожні ситуації виводять вас із себе.

Два економісти зі Швейцарії проводили експеримент, пов’язаний з впливом поїздок на щастя людини, і з’ясували, що ні великий будинок, ні найкраща робота не компенсують шкоди, яку завдають щастю постійні довгі поїздки на роботу.

4. Проводьте час з друзями і сім’єю

Дослідження показують, що час, проведений з рідними і коханими людьми, сильно впливає на наш настрій.

Ми щасливі, що у нас є сім’я і друзі, а всі інші речі, які нас радують, насправді тільки способи отримати сім’ю або завести більше друзів

Деніел Гілберт

Вчений Джордж Вайлант, який проводив масштабне дослідження життя 268 чоловіків протягом 72 років, зробив наступний висновок: єдине, що дійсно має значення в житті, — це стосунки з іншими людьми.

Ще один експеримент проводився Джошуа Вульф Шенком з Атлантики, який оцінював взаємозалежності між соціальними зв’язками і щастям чоловіків. Виявилося, що 93% чоловіків, які добре спілкувалися з братом або сестрою в молодості, в більш пізньому віці були успішнішими і щасливішими.

Дослідження Терман, опубліковане в The Longevity Project, показало, що довге щасливе життя проживають люди, які допомагають іншим. Здавалося б, чим у людини більше родичів і друзів, які піклуються про нього у важку хвилину, тим здоровішим він повинен бути. Однак у підсумку вийшло по-іншому: довше і щасливіше живуть ті люди, які самі воліють допомагати і часто піклуються про своїх друзів і родичів.

5. Виходьте на вулицю: щастя починається при температурі 13,9 ° C

У книзі Шона Ахора для щастя рекомендується проводити більше часу на свіжому повітрі. Дослідження показує, що всього 20 хвилин на вулиці в хорошу погоду здатне не тільки підняти настрій, але і підвищити розумові здібності.

Ще більше настрій підвищує відпочинок на свіжому повітрі, на природі — біля моря або в лісі. У 2011 році Американське метеорологічне товариство публікувало дослідження, в якому виявлялася залежність настрою від температури за бортом. Виявилося, що найщасливіше людина почувається при температурі 13,9 ° C.

6. Допомагайте іншим: чарівні 100 годин на рік

Один з найбільш нелогічних способів стати щасливим — допомагати іншим по 2 години на тиждень, або по 100 годин на рік. Шон Ахор пише, що за результатами дослідження, в якому брали участь понад 150 осіб, гроші, витрачені на концерти, походи в ресторани та інші заходи, приносили більше задоволення, ніж техніка або одяг. Багато хто вважає такі соціальні розваги невиправданими витратами, але вони ж підвищують наш рівень щастя.

Journal of Happiness Studies публікував результати дослідження, які розкривають цю тему. Учасники експерименту згадували свої попередні покупки, які робили для себе або когось ще, а потім розповідали, наскільки щасливими вони відчували себе в той момент. Переважна більшість учасників відчували більше радості, коли згадували покупки для інших.

І це стосується не тільки грошей, а й часу. Один з експериментів, що підтверджують цей феномен, проводився в Німеччині, коли через падіння берлінської стіни багато добровольців втратили можливості для безкорисливої діяльності.

Дослідники порівнювали добробут і щастя людей з контрольної групи, які не втратили статус волонтерів, і тих, хто в силу обставин перестав займатися цією роботою. Задоволення життям перших не змінилося, а у других знизилося.

Безкорислива допомога робить нас щасливими, і, допомагаючи іншим людям, ми покращуємо своє життя.

7. Посміхайтеся, це полегшує біль

Одна група весь день посміхалася фальшиво, не відчуваючи позитивних емоцій, і в результаті настрій і продуктивність у них залишалися на низькому рівні. Друга група посміхалася щиро, представляючи в цей момент щось приємне: свою дитину, кумедні випадки, минулу відпустку, і настрій у них був значно кращим.

PsyBlog стверджує, що посмішка допомагає поліпшити увагу і допомогти в розумовій діяльності. Вона підвищує настрій, забезпечує гнучкість мислення і дозволяє мислити цілісно. У 2010 році дослідження показало, що усміхнені учасники краще вирішували завдання на широту мислення.

Крім того, посмішка допомагає позбутися болю і знизити стрес. Психологи називають це зворотним зв’язком, коли через напругу певних м’язів обличчя, потрібних для посмішки, змінюється настрій.

8. Думайте про відпустку

Навіть якщо ви просто думаєте про відпустку, а не вирушаєте відпочивати, це підвищує ваш рівень ендорфінів. Дослідження показують, що почуття щастя поступово посилюється протягом двох місяців, найближчих до відпустки, а після нього швидко спадає до базового рівня.

Це стосується і планів на вихідні, і будь-якого іншого передчуття, наприклад відчуття перед переглядом улюбленого фільму.

Людина, яка просто думає про улюблений фільм, може підняти рівень ендорфінів на 27%.

Так що якщо ви поки не можете відправитися у відпустку, ніщо не заважає вам думати про це, планувати і насолоджуватися.

9. Запрограмуйте свій мозок на щастя

Одне дослідження, яке проводилося в Массачусетсі, показало, що ділянки мозку людей, що пройшов двомісячний курс зосередження і медитації, зросли, тоді як ті, що пов’язані зі стресом, скоротилися.

Дослідження показують, що відразу після медитації людина відчуває себе щасливою довше. Він відчуває спокій і задоволення, більш уважний і добрий.

10. Дякуйте за все

Здавалося б, це дуже проста методика, але вона може повністю змінити світогляд. Можна писати список речей, за які ви вдячні, або намагатися показувати свою вдячність за будь-яку допомогу з боку інших людей.

За результатами експерименту, в якому люди висловлювали подяку за кожен прожитий день, їх самопочуття покращилося тільки від цієї простої практики.

Чергове дослідження Journal of Happiness торкнулося впливу подяки на відчуття щастя. 219 чоловіків і жінок посилали три листи подяки раз на три тижні, і в результаті їх рівень щастя за цей період підвищився, а кількість депресій, навпаки, впала.

10 правил не вимагають від вас нічого позамежного, серйозних змін у житті або напруги сил: висипайтеся, гуляйте, робіть зарядку, посміхайтеся і думайте про хороше. Комплекс з 10 невеликих кроків на щастя стане для вас одним серйозним стрибком до кращого життя.