Як стати жайворонком?
Багатьом з нас ранні підйоми даються з великими труднощами: все навколо дратує, і немає сил навіть, щоб налити собі чашку кави. Але, виявляється, прокидатися з першими променями сонця не просто реально, а й навіть дуже корисно.
«Я просто занадто втомився вчора» — улюблене виправдання любителів повалятися довше. Дійсно, наука довела: між «жайворонками», які відчувають себе найкращим чином рано вранці і переживають пік активності до 9 годин, і «совами», готовими згорнути гори вночі, чимало біологічних відмінностей. Так, дослідження показують, що ранні пташки більш доброзичливі та оптимістичні, а також є кращими, ніж опівнічники, учнями та працівниками. Крім того, британські вчені (не смійтеся!) проаналізували спосіб життя деяких людей і встановили, що ті, хто сплять до 9 години ранку, частіше схильні до депресій і схильні до зайвої ваги, ніж ті, хто прокидаються в 7. А якщо згадати також про те, що «совам» постійно доводиться підлаштовуватися під чужий графік (на жаль, установи не змусиш відкриватися опівночі), то у людей, які воліють рано вставати, — абсолютна «конкурентна перевага».
Тож як скинути свій біологічний годинник і перетворитися з «сови» на «жайворонка»? Використовуйте такі прості поради.
1. Висипайтеся. Як не банально це звучить, людині щодоби необхідно 7-9 годин сну. Не засиджуйтеся допізна, вчасно вимикайте комп’ютер і лягайте спати. Тоді вставати рано буде набагато простіше.
2. Виробіть режим. Заводьте будильник кожен день на один і той же час (навіть у вихідні!). Поступово ви звикнете і будете відкривати очі ще до сигналу годин.
3. Почніть з малого. Якщо ви вирішили, що надалі будете вставати о 6 ранку, то не варто відразу ж ставити будильник на цю годину. Привчати організм до нового режиму сну і відпочинку слід поступово: спочатку встановіть таймер на 8, потім на 7:45, потім на 7:30 і т. д., кожен день зрушуйте стрілку на 15 хвилин, поки, нарешті, не досягніть бажаного часу.
4. Ніяких відстрочок. Багато сонів, почувши мерзенний дзвінок будильника, на автоматі, навіть не відкриваючи очі, тиснуть кнопку «Повторити через 10 хвилин». Найбільш незворушні примудряються таким чином урвати ще півгодини, а то й годину сну. Але якщо ви вирішили стати «жайворонком», від цієї звички доведеться позбутися — поставте будильник подалі від ліжка, і тоді вам неминуче доведеться встати, щоб «заткнути» його. А ще краще просто відключіть функцію повтору.
5. Поставте на будильник заспокійливу мелодію. Є хороший жарт, мовляв, так буває — є у тебе улюблена пісня, а потім ставиш її на будильник, і немає у тебе більше улюбленої пісні. Щоб подібного з вами не відбувалося, підберіть для будильника легку заспокійливу мелодію, бажано без слів.
6. Не зашторивайте вікна. Загальновідомо, що прокидатися набагато простіше, коли за вікном вже світло. Не закривайте на ніч жалюзі, не зачіпайте штори і тоді, можливо, вас розбудять перші ласкаві промені світла.
7. Снідайте. Чашка кави додасть бадьорості, але не зарядить енергією. Необхідний енергетичний заряд може дати їжа, тому, прокинувшись, не забудьте поснідати, навіть, якщо «не лізе».
8. Займайтеся спортом. Ранкова пробіжка не залишить від сну і сліду, а кілька простих вправ додадуть силу і енергію на весь день.
9. Балуйте себе. Придумайте якесь «баловство», яке буде доступне вам лише вранці. Наприклад, гаряча ванна з сіллю або моторошно калорійні млинці зі збитими вершками на сніданок. Це буде для вас додатковим мотиватором вставати рано.
10. Просто робіть це! Є таке слово «треба». І якщо ви вирішили стати «жайворонком», ви просто зобов’язані щоранку вибиратися з ліжка і проганяти сон.
Фото: Shutterstock
- Попередня
- Наступна