Як стрес впливає на мозок

Актуальне 16 жовтня 2022 Перегляди: 64

Хронічний стрес не тільки негативно позначається на розмірі і структурі мозку, але і негативно впливає на спадковість.

Нетривалий стрес корисний. Він мобілізує мозок, допомагає швидко сфокусуватися на завданні, показати кращий результат на змаганнях, підкорити аудиторію при публічному виступі. Але коли стрес стає хронічним, про позитивний ефект говорити не доводиться.

Стрес зменшує мозок

Стрес зароджується в гіпоталамо-гіпофізарно-наднирковій системі. У напруженій ситуації кора надниркових секретує кортизол — катаболічний гормон, який підтримує активність людини, щоб той міг впоратися з труднощами. Але його тривалий вплив погано впливає на мозок.

Основний удар приймає на себе гіпокамп Stress effects on the hippocampus: a critical review, де знаходиться багато рецепторів кортизолу. У звичайній ситуації вони допомагають нормалізувати вироблення гормону. При збереженні високого рівня кортизолу протягом довгого часу частина рецепторів гине. Це може призвести до розладу пам’яті, викликати проблеми з навчанням. Водночас мигдалевидне тіло стає більш чутливим, і це робить людину нервовою і неспокійною.

Ще один наслідок — зниження здатності гормональної системи контролювати рівень стресу. Але і це не все.

Через підвищений вміст кортизолу мозок зменшується в розмірах.

Вплив гормону руйнує синаптичні зв’язки між нейронами і змінює розмір префронтальної кори мозку, яка відповідає за концентрацію, прийняття рішень, соціальну взаємодію.

Тому хронічний стрес не просто погіршує пам’ять і концентрацію, він може призвести до депресії і деменції.

Стрес впливає на генетику

Експерименти показують, що хронічний стрес може вплинути на вираженість певних генів. Такий висновок вчені зробили за підсумками експерименту Reversal of Maternal Programming of Stress Responses in Adult Offspring through Methyl Supplementation: Altering Epigenetic Marking Later in Life на щурах.

Те, як мати піклується про потомство, визначає, як діти згодом реагуватимуть на стрес. У дбайливої та уважної батьківниці виростає стійка до стресових ситуацій дитина. У нього в мозку більше рецепторів кортизолу, які і регулюють відгук на негативний вплив. Діти мам, які нехтували турботою, більш сприйнятливі до стресу через меншу кількість рецепторів.

Такі зміни називають епігенетичними, оскільки вони не зачіпають послідовності самої ДНК. Але вони передаються у спадок, і реакція на стрес, отримана потомством однієї матері, пошириться на кілька поколінь.

Зі стресом потрібно боротися

Щоб не допустити незворотних змін у мозку, треба боротися зі стресом і знижувати рівень кортизолу. Найпростіші способи — це глибоке дихання і медитація. Допомагають і фізичні навантаження, але тут важливо знати міру: надмірне захоплення спортом може підвищити рівень кортизолу.