Як тренуватися в спеку, щоб не опинитися в лікарні

Спорт 16 липня 2022 Перегляди: 67

Ія Зоріна розбирається, кому і як можна займатися, якщо на вулиці пекельне пекло.

Висока температура повітря ще не привід відмовлятися від тренувань. Особливо якщо ви здорові і перебуваєте в хорошій фізичній формі. Насправді заняття на спеці можуть збільшити загальну витривалість S. Lorenzo, J. R. Halliwill, M. N. Sawka, C. T. Minson. Heat acclimation improves exercise performance / Journal of Applied Physiology , размер C. Miles, B. Mayo, C. Beaven, et al. Resistance training in the heat improves strength in professional rugby athletes/Science and Medicine in Football і силу м’язів навіть швидше, ніж тренування в прохолодному приміщенні.

Але чим вище температура навколишнього середовища, тим більшу обережність варто проявляти. Переборщивши з навантаженням або вибравши не той час для тренування, ви цілком можете опинитися в лікарні.

Що може статися з тілом, якщо ви займаєтеся в спеку

Наш організм вміє справлятися з перегрівом. Щоб остудити себе, він посилає більше крові до шкіри і виділяє піт. Волога випаровується, шкіра і кров охолоджуються, і температура тіла падає. Цей механізм підтримує термобаланс, але при цьому організм Heat and exercise: Keeping cool in hot weather/Mayo Clinic втрачає вологу, м’язи менше забезпечуються кров’ю, а серцебиття збільшується.

Якщо тіло не впорається з перегрівом, у вас можуть A. W. Nichols. Heat-related illness in sports and exercise / Current Reviews in Musculoskeletal Medicine случиться:

• Теплові судоми. Болючі спазми великих м’язових груп під час вправ або після тренування.
• Теплове стомлення. Підвищення температури тіла аж до 40 ° С, нудота і блювота, слабкість і головний біль, інтенсивна пітливість, холодна і липка шкіра. Якщо не вжити жодних заходів, цей стан може перейти в тепловий удар.
• Тепловий удар. Підвищення температури тіла до 40 ° С і більше, сплутаність свідомості, дратівливість, головний біль, запаморочення, нудота і блювота, проблеми із зором і серцевим ритмом, слабкість. Якщо не надати негайну медичну допомогу, тепловий удар може призвести до пошкоджень мозку, відмови органів і смерті.

Якщо ви не звикли пити під час тренування, фізична активність на спеці може закінчитися зневодненням What to know about dehydration/Healthline з такими симптомами, як втома, головний біль і запаморочення, сухість у роті і темний колір сечі.

Щоб уникнути цього, потрібно постійно поповнювати запаси вологи. Однак надмірне споживання води також загрожує серйозними наслідками, адже разом з потім ви втрачаєте не тільки рідину, але і натрій.

Якщо вміст цього елемента в сироватці крові опускається нижче 135 міліграм на децилітр, наступає гіпонатріємія Low blood sodium (hyponatremia )/Healthline. Її симптоми включають набряк рук і ніг, спазми м’язів, втому, головний біль, дезорієнтацію і сплутаність свідомості. Якщо не заповнити запаси натрію, стан може призвести до набряку легких, мозку і комі.