Як у тебе з самооцінкою: вправи і поради, щоб полюбити себе

Суспільство 18 липня 2022 Перегляди: 74

Людина приходить у цей світ, щоб бути щасливим. Але іноді відчуття щастя втрачається за невпевненістю і невдоволенням собою. Як же полюбити себе нарешті?

  Самооцінка — сильний міф, який управляє нашим життям. З чого складається процес оцінювання себе?

• Перше: ми порівнюємо інших людей один з одним і з нами.
• Друге: всі люди і події розташовуються на шкалі і поділяються на «кращі», «середні» і «гірші».
• Третє, і часто найнеприємніше — ці оцінки ми «надягаємо на себе».

  А тепер уяви, немов немає в цьому світі ніяких порівнянь і рейтингів. Що ти відчуваєш? Полегшення? Розгубленість? Самодостатня людина використовує знання про інших людей, щоб набратися досвіду та ідей. Знаючи свої сильні і слабкі сторони, він робить маленькі щоденні кроки до цілей, живе своїм щасливим життям і нейтральний до успіхів інших.

 Негативна самооцінка — це звичка, яку за допомогою тренувань можна замінити на відчуття прийняття себе і радості життя. Ми розглянемо кілька практик, які допоможуть відчути себе більш щасливою.

Ознаки низької самооцінки

Людина діє всупереч своїм бажанням та інтересам, аби уникнути конфлікту

 Страждальцю простіше сказати «так», ніж пояснювати, чому ні. Що робити? Вміння вибудовувати кордони і відстоювати свої інтереси набувається не відразу. Перший крок на цьому шляху — привчити себе брати час на роздуми. Тоді з’явиться можливість спокійно все обміркувати і прийняти рішення.

Постійно вибачається

Навіть якщо нічого поганого не зробив. Як бути? Перш ніж почати сеанс прилюдного самобичування, варто запитати себе: «А за що, власне, я прошу вибачення? Мені є в чому себе дорікнути? «. Ні в чому? Тоді прибережи свої вибачення для більш слушного випадку.

Не вміє приймати компліменти

  «Який класний кіш ти спекла!», «Та ти що, тісто зовсім не вийшло, і гриби на гриби не схожі». Що робити? Якщо будь-які приємні слова вводять у ступор, то для початку потренуйтеся говорити старе добре «спасибі» і на цьому зупинятися. Пояснення, чому не заслуговуєш комплімент, припиняй на корені.

У неприємностях звинувачує виключно себе, а успіхи приписує вдалому збігу обставин

 Що робити? Час із цим зав’язувати і навчитися себе хвалити. Навіть хвалитися! Після кожного успіху подумки або на папері склади «похвальну грамоту», перерахували, які твої якості призвели до перемоги.

Щоденні ритуали любові до себе

 Практика подяки

• Щовечора говори собі 3 подяки за день.
• Відзначай навіть найменші речі і щиро радійте їм.
• Використовуй додатні формулювання. Тобто, не варто говорити: «Дякую, що я сьогодні, пролежавши весь день, все-таки змогла щось зробити». Сформулюй по-іншому: «Спасибі, що я знайшла в собі інтерес, драйв, щоб зробити ще один крок до моєї мети». 
• Кожну подяку заноси в красивий зошит. Бережи дбайливо свої маленькі перемоги і перечитуй, особливо в ті моменти, коли втомилася або переживаєш неприємні події.

Визнання собі в любові

Зроби наступне:

• Подивися на себе в дзеркало.
• Усвідомлюй, що дівчина, яка дивиться на тебе з відображення, — найдорожча людина в житті.
• Скажи їй щиро, від самого серця: «Я тебе люблю».

Відчуй свою унікальність і складіть план поліпшень

 Крок 1. Згадай весь свій досвід, успіхи і помилки, помріяй, відчуй себе унікальним брендом, і напиши так званий SWOT- аналіз самої себе:

• У чому твої сильні сторони? Strengths
• У чому твої слабкі сторони (зони для зростання)? Weaknesses
• Які можливості дають твої сильні сторони? Opportunities
• Які ризики стоять за твоїми слабкими сторонами? Threats

  Приділи увагу тому, щоб у всіх блоках була однакова кількість відповідей. Якщо тобі складно заповнити графу «сильні сторони» опитування знайомих і колег: «Що тобі в мені подобається?», «Якою людиною ти мене вважаєш?», «Які сильні сторони ти в мені бачиш?».

Тепер, коли ти чесно проаналізувала свої досягнення і обмеження, приділіть увагу тому, щоб скласти план дій.

 Крок 2. За допомогою наступних питань виділіть свої пріоритети

• Що дає результати в моєму житті і що варто продовжувати робити?
• Що не приносить корисного, від чого час відмовитися?
• Про що я давно мріяла, що час нарешті почати робити?

 Крок 3. Намалюйте «Дорожню карту змін»

Розмісти на великому аркуші всі свої ідеї щодо поліпшення життя, використовуй фарби, маркери, колаж з глянцевих журналів. Позначте терміни для кожного кроку. Щоб яскраво відобразити свій план, ти також можеш використовувати програми візуалізації.

Подбай про свої емоції: фокусуйся на позитивних і відпускай «токсичні»

 Такі емоції, як злість, образа, помста, страх втрати в першу руйнівні для твоєї самооцінки. Для того щоб допомогти собі в русі до внутрішнього благополуччя, тренуйся в управлінні переживаннями.

• Усвідомлюй емоції. Навчись розуміти, що ти зараз відчуваєш, які події життя викликають у тебе ту чи іншу емоцію.
• Ми не роботи і негативні емоції є у кожного. Не пригнічуй емоції, визнавай їх наявність. А потім відпускай або трансформуй. Страх і злість легко перемикаються на драйв. Печаль повільно переходить у смуток і потім спокій.
• Приучі себе бути «на позитиві», підсилюй в собі спокій, радість, гордість, комфорт. Щоб простіше повертатися в позитивний стан виконай вправу: 

1. Згадай ситуацію, коли ти відчувала радість, задоволення.
2. Максимально відчуй емоцію всім тілом і подумай, з яким чином або кольором вона у тебе асоціюється.
3. Дай назву своєму стану: «Я щаслива», «Я зірка».
4. Кожен раз, коли ти зависаєш в негативних емоціях, згадуй образ-асоціацію і твій стан буде змінюватися.

• Для довгострокового емоційного комфорту проаналізуй складні почуття, такі як вина, сором, бажання помститися. Які твої переконання стоять за почуттями образи чи помсти? Які почуття і думки допоможуть тобі будувати ті, хто радує тебе?

Розвивай звичку конструктивно мислити

Якщо ти зіткнулася з проблемою, подумай, який досвід ти можеш винести з ситуації і які рішення прийняти на майбутнє. 

Запиши письмово або проговори з твоєю групою підтримки

• Зафіксуй факти без оцінок: які досягнуті результати? Що не зроблено?
• Проаналізуй, яким чином був отриманий результат: Які дії були ефективні? У зв’язку з чим я не досягла того, що планувала? Уникайте запитань «Чому?» або «Хто винен?»
• На основі аналізу придумай новий план: «Тепер, коли я проаналізувала факти, яке рішення найбільш підходяще? Що необхідно для досягнення результату в майбутньому? «

Розвивай критичне мислення

• Навчися дивитися на будь-яку ситуацію з позиції спостерігача: умій зіставляти факти, бачити спотворення в подачі інформації, зберігати нейтральне ставлення до всього, що ти дізналася.
• Відмовся від звички знецінювати себе та інших. Якщо ти часто критикуєш з осудом, то ти будеш засуджувати і себе і накопичувати негативні емоції. Придумай собі нові конструктивні переконання: «За кожною поведінкою стоїть позитивний намір», «Мене оточують позитивні і цікаві люди». Прощавай своїх кривдників.

Прийняття себе

  Нижче — основні ознаки людини, яка бере себе (спробуй прочитати їх від першої особи і простежити за своєю реакцією: що відгукується, а що ні).

• Я усвідомлюю цінність власного життя.

 Не приношу особисті інтереси комусь в жертву, вибираю в будь-якій ситуації себе. У мене відсутнє бажання всім догодити і подобатися. По суті це природний егоїзм, з яким кожен з нас народжується, але втрачає під вплив середовища виховання.

• «Самоприйняття» неможливе без прийняття своїх почуттів, думок, вчинків.

  Тому я включаю їх у власну реальність, не пригнічую, не виключаю зі свого життя, не створюю собі ілюзій (наприклад: «Мене все дитинство били, але я за це вдячна»). Я витримую все, що зі мною відбувається, і вмію конструктивно для себе проживати ці ситуації. Я усвідомлюю свої бажання і розумію, що тільки сама відповідальна за їх втілення. Я здатна відкрито і тактовно висловлювати свою думку.