Як вибрати відповідну робочу вагу на силовому тренуванні

Спорт 16 липня 2022 Перегляди: 68

Коли і скільки млинців можна повісити на штангу, щоб наростити м’язи і не зламатися.

Є дві головні проблеми з підбором робочих терезів. Одні люди — як правило, жінки — бояться важких предметів і до нескінченності роблять станову з грифом і випади з гантелями 8 кг. Інші — найчастіше чоловіки — з ходу беруть велику вагу, толком не освоївши техніку, і на кожному тренуванні додають ще й ще, поки не пошкодять який ‑ небудь м’яз.

Обидва підходи не приведуть до результатів. У першому випадку м’язи адаптуються і перестануть рости, у другому будуть травми, біль і покинутий абонемент. Розбираємося, як підходити до вибору ваги правильно, щоб забезпечити собі постійний прогрес без травм.

Коли можна починати тренування з вагою

Якщо ви не знайомі з технікою силових вправ, на першому занятті взагалі не варто працювати з вагою. Для початку візьміть ПВХ ‑ палицю — такі є майже в будь-якому залі — або короткий гриф від бодібару вагою 8 кг.

Вивчіть всі технічні аспекти силових вправ і спробуйте виконати їх перед дзеркалом, відстежуючи форму. Можете попросити інструктора тренажерного залу оцінити вашу техніку і вказати на помилки — зазвичай вони не відмовляють.

Як варіант — зніміть себе на телефон в анфас і профіль і подивіться, як ви виконуєте вправу. Нижче є кілька статей, які покажуть правильну техніку базових силових рухів зі штангою.