Як впоратися зі втомою від прийняття рішень

Актуальне 16 жовтня 2022 Перегляди: 42

Потреба вибирати вимагає від вас енергії, часу, розумової роботи. Не дивно, що ви втомлюєтеся від цього і починаєте приймати недалекоглядні і неефективні рішення. Впоратися зі втомою допоможе продуманий план.

Ви помічали, що Стів Джобс, Барак Обама і Марк Цукерберг завжди з’являються на публіці в одному і тому ж одязі? Чому ці впливові і багаті люди виглядають так, немов ніколи не купують нові речі? Очевидно, справа не в платоспроможності. Має бути якесь інше логічне пояснення.

Вся справа в концепції попереднього вибору. Це проста методика для позбавлення від необхідності приймати рішення, коли сили закінчуються. Це ефективний спосіб зберігати енергію і боротися з прокрастинацією і нераціональними вчинками.

Загалом, Цукерберг і Обама просто не витрачають час і енергію на малозначні справи на кшталт вибору одягу. Замість того щоб думати, що надіти, вони зберігають сили для більш складних рішень, які можуть вплинути на мільйони (якщо не мільярди) людей.

Кожна людина, незалежно від професії, рівня доходів або приналежності до соціального класу, відчуває втому від прийняття рішень.

Джон Тірні (John Tierney)

американський письменник

Технології, що швидко розвиваються, відкривають перед нами безмежні можливості. І змушують приймати так багато рішень, як ніколи раніше. Бажання зробити правильний вибір рано чи пізно призводить до нервового виснаження.

Що потрібно робити в такому випадку? Приймати менше рішень, зберігаючи сили для дійсно важливих.

1. Визначте ціль

Почніть з кінцевої мети. Чого ви хочете досягти? Який ваш задум? Або, як сказав би письменник Саймон Сінек (Simon Sinek), почніть з питання «Чому?». Вирішіть для себе, що ви хочете зробити, якими способами ви зможете досягти своєї мети і, найголовніше, навіщо вам це потрібно.

2. Вигадайте сценарій

Щоденний процес прийняття рішень можна полегшити завдяки добре продуманому сценарію.

Складіть план. Включіть до нього справи, якими ви займаєтеся щодня, а також те, що хотіли б робити. Подумайте, що ви зробите, коли прокинетеся, коли і що будете їсти, як будете збиратися, що одягнете, як доберетеся до роботи, що будете робити в дорозі, як пройде ваш робочий день…

Продумайте часті ситуації, коли від вас вимагається прийняття рішення. Наприклад, як ви відреагуєте на запрошення пообідати, якщо сильно зайняті? Як будете працювати з невідкладними завданнями? Що відповісте, якщо вам запропонують випити після роботи? Чим більше можливих ситуацій ви продумаєте, тим краще.

Написання сценарію можна розглядати як накопичення звичок. Щоб спростити процес, скористайтеся цим шаблоном: «Після того як я [існуюча звичка], я буду [нова звичка]».

• Після того як прокинуся, я вип’ю дві склянки води.
• Після того як вип’ю воду, я поснідаю.
• Після того як співаємо, я буду медитувати 30 хвилин.
• І так далі.

Ви додаєте нову звичку до вже існуючої, і нова поведінка швидше вписується в звичайний розпорядок дня. В результаті ви витрачаєте менше сил на прийняття рішень.

3. Вдосконаліть навколишнє середовище

Ваш сценарій готовий? Отже, час навчитися виконувати ці дії на автоматі. Попрацюйте над навколишнім середовищем, щоб воно сприяло досягненню успіху, а не заважало вам робити те, що ви хочете.

1. Плануйте свій день напередодні. Складання плану і розстановка пріоритетів з’їдає частину ваших сил. Якщо ви не хочете починати з цього новий день, подбайте про розклад заздалегідь.
2. Снідайте. За словами психолога Роя Баумейстера (Roy F. Baumeister), найпростіший спосіб здобути силу волі — поснідати. Коли ви їсте, ваш організм отримує необхідний заряд енергії. Для швидкого набуття сили волі знадобиться глюкоза, тому з’їжте щось солодке.
3. Приймайте найважливіші рішення в першій половині дня. Після тривалого міцного сну і поживного сніданку у вас є всі необхідні сили для вирішення складних завдань, що вимагають від вас творчих і аналітичних здібностей.
4. Залиште для нетворчих і автоматичних завдань другу половину дня. Незалежно від того, наскільки добре ви підготовлені, як добре харчуєтеся і спите, ваш мозок все одно втомлюється від роботи і ви витрачаєте свій ліміт на прийняття рішень. Тому на другу половину дня переносьте рутинні завдання, над якими не потрібно багато думати.
5. Використовуйте списки завдань. Ми живемо в епоху списків, але не всі вміють користуватися ними правильно. Погляньте на списки як на сценарії для конкретних ситуацій. Наприклад, ви можете скласти список справ для прокрастинації, в якому перелічите всі цікаві заняття, які допоможуть вам налаштуватися на робочий лад: почистити email, повчити нову мову, відсортувати фотографії.
6. Частіше кажіть «ні» і беріть менше зобов’язань. Просто говоріть «ні» тим новим можливостям, які ніяк не допоможуть вам досягти кінцевої мети. Легко піддатися почуттям і погодитися на якусь привабливу пропозицію, але так ви перевантажуєте свій і без того щільний графік і змушуєте себе приймати більше рішень.
7. Усувайте перешкоди. Щоб зробити повсякденне життя простішим, усуньте необхідність приймати малозначні рішення: що надіти, куди піти… Підготуйте все заздалегідь. Наприклад, якщо ви відволікаєтеся на телевізор, йдіть працювати в іншу кімнату.

4. Контролюйте себе

Важливо стежити за своєю поведінкою. Майже 40% всіх дій за день ми виконуємо за звичкою, не замислюючись. Але щоб придбати нову звичку або позбутися старої, доведеться більше себе контролювати. Спробуйте робити нотатки, щоб зрозуміти, що рухає вами, коли ви робите ті чи інші речі.

Простий приклад. Ви коли-небудь — хвилини через три після виходу з дому — починали сумніватися в тому, що закрили двері? Ви поверталися назад, щоб перевірити? І звичайно, двері виявлялися зачиненими? Ви не параноїк. Ви просто закрили двері автоматично, і ваша свідомість не зафіксувала це.

Вирішити проблему просто: додайте усвідомленості. Наступного разу, зачиняючи двері, промовіть три рази про себе: «Я замикаю двері». Коли все закрито, скажіть собі: «Я закрив двері».

Стати більш зосередженим допоможуть ці додатки:

• Insight Timer,
• Headspace,
• Calm,
• I Can Meditate!,
• Omvana.

Почніть відстежувати свої звички, щоб навчитися приймати більш ефективні рішення. У цьому вам допоможуть додатки:

• me,
• Habit,
• irunurun,
• Strides,
• Lifetick,
• GoalsOnTrack,
• Balanced,
• Logsit,
• Momentum,
• Habitica.

Жодна дієта в світі не спрацює, якщо ви розраховуєте на швидкий результат. З контролем кількості прийнятих рішень так само. Але спробувати варто. Оптимізуйте щоденний процес прийняття рішень, і ви досягнете всіх своїх цілей і зможете жити, займаючись тільки тими речами, які мають для вас значення.