Як змінити мислення, щоб змінити своє тіло

Актуальне 16 жовтня 2022 Перегляди: 38

«

Насолоджуйтеся своїм тілом, використовуйте його, як тільки можете, не соромтеся його і не думайте про те, що інші думають про нього. Це найкращий інструмент, який у вас коли-небудь був або буде.

Баз Лурман

Як ви ставитеся до себе і до свого тіла? Як ви намагаєтеся мотивувати себе на те, щоб зайнятися спортом або сісти на дієту? Дивіться у дзеркало і сваєте себе не найбільш обличчями? Докорами, продиктованими ненавистю до себе і соромом, намагаєтеся змусити себе щось зробити? Подібна тактика загрожує нескінченними коливаннями ваги, постійною тривогою і невдоволенням до себе, травмами від тренувань. Схуднувши, ви будете прагнути схуднути ще, а займаючись спортом, ви виведете себе по максимум, але задовільного результату так і не отримаєте, ви завжди будете незадоволені.

Однак є п’ять порад, які допоможуть вам прийти до гармонії з самим собою, які допоможуть вам змінити себе на краще, не вбиваючи при цьому нескінченним стресом. Ось вони:

Прийняти

Прийняття свого тіла таким, яке воно є, зовсім не означає, що ви не хочете нічого змінювати. Це не означає, що ви залишите своє бажання бути здоровим і перетворитеся на ненажерливу сльоту. Це означає, що ви ставите на шлях прагнення до здоров’я з добротою і співчуттям до себе, а не з почуттям провини, сорому і суворим переконанням «як насправді має бути». Прийняття дає вам чітке поняття про те, на якому етапі ви перебуваєте зараз і до чого прагнете. А це приносить куди більше мотивації, ніж огиду до себе, яка супроводжується думками «мені слід»…

Думки про те, скільки ви «повинні» важити, як швидко ви «повинні» бігати, наскільки сильними/стрункими/підтягнутими ви «повинні» бути, породжують тільки невдоволення.

Сором за своє тіло швидше змусить вас відмовитися від тренування або ж тренуватися з такою ретельністю і озлобленістю, що ви просто пошкодите себе. Розуміння ж того, на якому етапі ви зараз перебуваєте, допоможе вам підходити до тренувань усвідомлено, з добротою до себе і задоволенням.

Перестати порівнювати

Перестаньте порівнювати себе з іншими або навіть себе з самим собою п’ятирічної давності. Порівняння — злодій радості, оскільки призводить або до самовдоволеного любов, або до почуття неповноцінності і сорому. Адже ви вже знаєте, що сором вбиває мотивацію.

І в цей конкретний життєвий момент у вас є унікальні можливості, визнайте це, відкрийте очі і усвідомте, наскільки все-таки дивовижне життя.

Відмінним першим кроком буде — сісти на медійну дієту.

Позбудьтеся журналів, які пропагують сміховинні ідеали краси. Звичайно, розумом ви розумієте, що навіть моделі на фотографіях абсолютно недосконалі, їх краса доведена до ідеалу за допомогою цілого арсеналу засобів, включаючи постобробку зображення у фоторедакторі, але ваша підсвідомість все одно зберігає ці образи і підсовує вам в якості того, до чого треба прагнути.

Чим менше вас буде оточувати картинок, з якими ви могли б себе порівняти, тим краще для вашого психологічного стану.

Варто відмовитися навіть від журналів про здоров’я і фітнес, оскільки в кінцевому підсумку вони занадто багато уваги приділяють картинкам накачаних жінок і чоловіків, і ось знову ваша підсвідомість працює проти вас, змушуючи знову відчути сором за своє тіло.

Вимкнути внутрішнє зануду

Напевно в кожному з нас живе противний внутрішній голос, який нескінченно пиляє, критикує, звинувачує… Він так зацікавлений, щоб ви були досконалістю у всьому, що відкриває такі таємниці, в яких ви ніколи нікому не зізнаєтеся.

Він лає вас за кожен з’їдений пиріжок і за кожен день, коли ви пропустили тренування. Але, незважаючи на те, що цей голосок — частина вас, ви абсолютно не зобов’язані трепетно прислухатися до всього того, що він вам пищить.

Адже по суті ці жорстокі, постійно повторювані повідомлення, які він намагається вам донести, приносять тільки нескінченне занепокоєння. Це не справжні твердження про вашу особистість і ваш потенціал.

Увімкнути внутрішнього друга

Так просто перетворити свої критичні монологи, якщо уявити, що ваш внутрішній голос — ваш найкращий друг. Спочатку, звичайно, доведеться дуже нелегко: Ваш зануда не захоче дружити з вами. І доведеться вчити його цьому. Щоразу, коли ви починаєте чути перші сплески критики, відразу подумайте про те, а що б у такій ситуації ви сказали вашому найкращому другові? Найближчій людині? Якими б словами ви постаралися його заспокоїти і мотивувати? Що ви скажете рідним, які потребують співчуття?

Погодьтеся, навряд чи ви скажете їм те ж, що внутрішньо кажете самі собі. Так от, потрібно спробувати говорити з самим собою як з кращим другом. Дозвольте собі самому бути добрішим до себе, полюбите себе, як найближчої людини.

Бути уважним до себе

Усвідомлення себе в поточному моменті і зосередженість на подіях і вашому стані в сьогоденні — поєднання цих двох елементів одночасно дає вам свободу і в той же час твердо утримує на ногах.

У наш час, коли ми доступні по будь-яких каналах зв’язку 24 години на день і 7 днів на тиждень, навчитися звертати увагу на себе — це дуже важливо. Щоб навчитися бути вдячним життю за все те, що вона дає, потрібно насамперед навчитися цінувати кожен її момент, намагатися уповільнити справжнє, щоб відчути смак кожного дня.

Така уважність знижує внутрішню тривогу і допомагає уникнути «заїдання» стресу. Ви будете звертати увагу на те, чи дійсно ви голодні або ви хочете пожувати чого-небудь, тому що вас переповнюють емоції. Зосередженість на своїх внутрішніх відчуттях також допомагає під час тренувань, ви робите все усвідомлено, і їх якість підвищується.

Як навчитися бути уважнішими до себе? 10 хвилин на день присвятіть тому, щоб спокійно посидіти і подихати. Ваша мета в даному випадку не в тому, щоб відкинути негативні думки, і не в тому, щоб взагалі ні про що не думати. Мета полягає в тому, щоб спокійно спостерігати за своїми думками, не підключаючи до процесу мислення судження або критику. Щоразу, коли відчуєте, що це відбувається, зосередьтеся на фізичних відчуттях: на вдиху і видиху.

Розвиток уважності безумовно вимагає практики, але через деякий час ви помітите переваги, які ця практика внесе в усі галузі вашого життя.

А ви задоволені своїм тілом? Як ви мотивуєте себе, щоб залишатися здоровим і в хорошій формі? Які ще ви можете запропонувати поради, які допоможуть відчути любов до самого себе?