Як знайти час на спорт, коли ваш графік забитий вщерть

Спорт 16 липня 2022 Перегляди: 67

Робота, діти, домашні справи — іноді буває складно знайти час для тренування. Лайфхакер підкаже, як звільнити час для спорту в найбільш напруженому графіку і не пропускати заплановані тренування через обставини.

Слідкуйте за часом, тоді воно з’явиться

Коли щось дійсно важливе відбувається в нашому житті, ми вписуємо це в свій графік. Ніхто не роздумує, де знайти час на прийом у стоматолога, коли зубний біль не дає спати всю ніч, і мало хто буде викраювати годину для нової відеоігри, адже час для неї знайдеться сам собою.

Регулярні вправи, звичайно, не настільки важливе і захоплююче заняття, але вам цілком під силу знайти для них час. Важко відшукати людину, у якої дійсно немає жодної вільної хвилини. Якщо вам так здається, швидше за все, ви погано знаєте свій графік.

Спробуйте відстежити свої справи і тимчасові витрати протягом дня. Можна використовувати спеціальні програми на зразок TimeStats Planner або календар, щоб зрозуміти, на що ви витрачаєте час. Може виявитися, що ви насилу знаходите 30 хвилин для вечірнього тренування, а вдень витрачаєте кілька годин на марні заняття або завдання, які легко можна перенести.

Крім того, деякі види вправ можна поєднувати з іншими справами. Наприклад, ви можете спілкуватися, поки їдете на велосипеді, або бігати у справах. Якщо вам потрібно подивитися відеолекцію або послухати аудіокнигу, ви можете зробити це під час тренування. А на дзвінки можна відповідати під час прогулянки.

Будьте послідовні — формуйте звичку

Визначте час для вправ і в цю годину (півгодини, дві години) не плануйте нічого, крім тренування.

Щоб сформувати звичку, позначте час для тренувань у календарі на місяць вперед. У вашому календарі кожен день з восьмої до дев’ятої ранку буде відзначено завдання «Тренування».

Навіть якщо ви плануєте влаштовувати важке силове тренування три рази на тиждень, приділяйте час спорту кожен день. В інші дні гуляйте, займайтеся йогою, розтяжкою або медитуйте. Така сталість позбавить вас від питання, чи підходить сьогодні день для тренування.

Навчіться економити час

Знайти вільні півгодини в графіку і дійсно тренуватися протягом 30 хвилин — це не одне і те ж.

Якщо ви вирішите бігати в обідню перерву, він ризикує затягнутися. Вам потрібно переодягнутися в спортивну форму, доїхати до парку, побігати там півгодини, приїхати назад і прийняти душ. Якщо ви працюєте з дому, можна скоротити тимчасові втрати. Вранці відразу переодягніться в спортивну форму і працюйте так до обіду або замініть поїздку в парк на пробіжки поруч з будинком. Ви також можете тренуватися прямо в офісі.

Згадайте, на що ви витрачаєте час перед тренуванням і після нього, і подумайте, як можна скоротити тимчасові втрати.

Якщо займатися не 30 хвилин поспіль, а 3-6 раз по 5-10 хвилин протягом дня, можна виключити похід в душ і зміну одягу. Ви не встигнете спітніти після декількох присідань і віджимань. Так, такі заняття не можна назвати повноцінним тренуванням, але це краще, ніж нічого.

Займіть дітей

Для тих, у кого є діти, можливість займатися спортом безпосередньо залежить від того, чи можна їх з ким-небудь залишити або якось зайняти на час тренування.

Рішення залежить від того, скільки років вашим дітям. Ось кілька варіантів:

1. Якщо ви любите займатися в спортзалі, можна вибрати заклад, в якому є дитяча кімната. Ви потренуєтеся, а діти пограються. Тим, хто любить бігати і їздити на велосипеді, доведеться замінити тренування на свіжому повітрі заняттями на кардіотренажерах.
2. Займайтеся там, де можете доглянути за дітьми, наприклад у вітальні або дитячій кімнаті. Або їдьте в парк — діти пограються на свіжому повітрі, а ви потренуєтеся за допомогою петельних тренажерів, які можна взяти з собою і повісити на турнік або дерево.
3. Гуляйте з візком. Швидка прогулянка з візком парком — чудове кардіо. Можете іноді зупинятися і робити силові вправ, наприклад на звичайній лавочці.

Якщо ви і ваш партнер займаєтеся спортом або у вас є один з маленькою дитиною, ви можете по черзі залишати один одному дітей і ходити на тренування як мінімум три рази на тиждень.

Зробіть тренування цікавими

Все вищесказане передбачає, що ви хочете тренуватися. Адже якщо ви тільки говорите про те, що потрібно зайнятися спортом, а насправді не хочете пітніти і напружуватися, ніщо не змусить вас викроїти час для тренування.

Зробіть все, щоб підтримати свою мотивацію для занять спортом.

Підберіть такі вправи або таку подумку установку, щоб уникнути емоційного вигорання від занадто важких тренувань. Хваліть себе за кожне тренування, навіть якщо вона була легка і коротка.

Найкраще, звичайно, якщо нагородою для вас буде саме тренування. Можливо, ви полюбите відчуття втоми після неї, познайомитеся в залі з цікавими людьми або будете із задоволенням слухати під час занять свій улюблений подкаст.

Обов’язково знайдіть те, що буде залучати вас у самому тренуванні, — це найкраща гарантія регулярних занять.

Якщо вам не подобаються вправи на тренажерах і з вільними вагами, спробуйте зайнятися спортом, який вас приваблює.

Якщо ви шукаєте час для вправ, швидше за все, це ваші перші кроки в світі спорту і фітнесу. Неважливо, заради чого ви тренуєтеся. Коли у вашому графіку з’являться тренування, а у вас буде причина не пропускати їх, закріпиться нова звичка, якою ви зможете пишатися.