Як зробити ранкові тренування ідеальними

Спорт 16 липня 2022 Перегляди: 65

Встати раніше, щоб сходити в фітнес-центр, більшості з нас здається нереальним. Однак ранкові тренування мають низку переваг: вправи натощак спалюють більше жиру і заряджають енергією для успішного початку робочого дня. Плюс вони можуть стати виходом для тих, хто завжди знаходить відмовки вечорами: пробіг з ранку свої 5K і весь день вільний. А щоб ваше тренування було ідеальним, незважаючи на ранню годину, скористайтеся цими порадами.

1. Не гальмуйте! Якщо ви не хочете знову лягти в ліжко, не замислюйтеся ні на секунду. Дійте чітко і цілеспрямовано, уникайте зайвих рухів і сумнівів. Зібратися на тренування можна за 10-15 хвилин. Всі інші справи залиште на потім.

2. Зробіть все, щоб прокинутися. У кожного свої бадьорливі тригери: комусь потрібна кава, іншому — перевірити пошту. Я, наприклад, щоранку починаю з завдань Elevate. Знайте себе і використовуйте свої слабкості собі на користь.

3. На щастя, ви можете не відмовляти собі в цьому допінгу. Чашечка кави, випита перед пробіжкою, допоможе вам зробити прорив на біговій доріжці.

4. Тримайте мету перед очима, знайдіть свою причину для ранкового тренування:звільнення вечора для інших справ, спалювання жиру або підготовка до забігу. Помістіть цю причину на видне місце: в повідомлення будильника або на дзеркало у ванній, щоб вона була напоготові, коли почнуть зароджуватися розхолоджуючі мислішки, що тягнуть в ліжко.

5. Підготуйтеся з вечора. Успішний ранній ранок починається з вечірньої підготовки: поставте склянку води поруч з ліжком, зберіть спортивну сумку, заведіть будильник (а краще — два). Головне — ляжте раніше, адже ранкові тренування не компенсують нестачу сну.

6. Приготуйте смачний сніданок. Він стане нагородою за вашу завзятість. Плюс, якщо зазвичай з ранку у вас немає апетиту, після тренування ви майже напевно з жадібністю накинетеся навіть на мюслі. Що вже говорити про сендвіч з лососем.

7. Нагріть кімнату. Незважаючи на те, що спиться краще в прохолодному приміщенні, прокидатися все ж легше в теплі. Тому, добре провітривши кімнату перед сном, не залишайте вікно відкритим на ніч, щоб до ранку кімната знову нагрілася. Так вставати буде значно простіше.

8. Більше світла! На раннє тренування доведеться вставати задовго до світанку. Тіло не обдурити: у темряві воно буде хотіти спати. Тому, піднявшись, увімкніть освітлення на повну, щоб форсувати настання дня в будь-яку пору року і на будь-якій широті.

9. Вмійтеся! Не варто недооцінювати пильну дію води. Не можете продерти очі? Замість того щоб валятися в ліжку і мляво тинятися по дому, киньтеся відразу у ванну кімнату і вмийте обличчя прохолодною водою: сон як рукою зніме.

10. Почніть з малого. Якщо вам здається, що цього ранку ви ніяк не знайдете в собі сили для запланованого тренування, вмовіть себе всього на пару хвилин бадьорих асан. Зробіть позу гори або воїна, і, дивишся, з’являться сили на повноцінне тренування. А якщо ні, принаймні, ви будете знати, що не просто полінувалися, а дійсно потребували додаткового сну: таке теж буває.

11. Тренуйтеся кожен грошень.Якщо хочете, щоб ранній підйом перестав бути складним для вас, потрібно взяти ранкові тренування в звичку. Чергуйте різні тренування:пробіжки, йогу, плавання. Не страшно, якщо ви включите в свою фітнес-програму 1-2 дні відпочинку на тиждень. Але краще запланувати їх заздалегідь, а не приймати рішення в той момент, коли вам просто буде лінь піднятися з ліжка.

12. Не забудьте про розминку, з ранку температура тіла трохи нижче норми, а м’язи недостатньо еластичні. Тому, щоб уникнути травм, проведіть повноцінну розминку. Будь то вправи в качалці, біг, йога або плавання, вам необхідно починати, поступово нарощуючи навантаження.

13. Знайдіть друзів серед ранніх птахів. Вранці спортзалі не так мало людей. Познайомтеся з тими, кого бачите щоранку, щоб було радісніше йти на тренування. А можна посперечатися з одним із друзів про те, хто довше зможе втриматися від прогулу: внесіть до рутинних занять елемент змагань.

14. Звертайте увагу на свій настрій. Після ранкового тренування ви будете відчувати себе карколомно: повним сил, впевненості в собі і гордості за свою цілеспрямованість. Поставте смайлик у календарі або похваліться відмінним ранком у соцмережах. А наступного ранку згадайте про найкращу нагороду за свою завзятість — чудовий настрій.

15. Не забудьте забезпечити хороший саундтрек, щоб тренування пройшло ідеально і залишило тільки позитивні емоції.