Як зрозуміти, що вам пора зайнятися спортом

Спорт 16 липня 2022 Перегляди: 66

Кілька простих тестів покажуть, наскільки ви себе запустили.

Для багатьох перетворень — схуднення або набору ваги, збільшення сили і обсягу м’язів або, навпаки, їх атрофії — потрібен час. Тіло з усіх сил підтримує рівновагу і чинить опір змінам. І це добре. Ви не втратите м’язи, посидівши тиждень вдома, і не запливете жиром, з’ївши три шматки торта на святі.

Водночас за рахунок плавності змін легко пропустити момент, коли ваше тіло закріпиться, стане по ‑ стариківськи жорстким і затиснутим, а серце і легені перестануть справлятися навіть з невеликими навантаженнями.

У звичайному житті нам рідко доводиться бігати, стрибати, підтягуватися або навіть робити глибокі нахили. Зрештою, шнурки завжди можна зав’язати, присівши на стілець. Тому свою неміч ви усвідомлюєте тільки в екстрених ситуаціях, коли вже неабияк запустили себе.

Ми покажемо кілька простих тестів, які допоможуть вам перевірити свої фізичні можливості і зрозуміти, чи настав той момент, коли вам дійсно пора зайнятися своїм тілом.

Як перевірити аеробну витривалість

Цей простий ^ ‑ тест допоможе Aerobic Fitness Test: The Step Method визначити можливості вашого серця витримувати аеробні навантаження.

Для тесту вам знадобляться:

• Стійке піднесення висотою 30 см: лавка, лавка, висока сходинка.
• Метроном. Можете завантажити програму або просто включити її в браузері.
• Простий таймер.
• Помічник, який буде рахувати кількість сходжень і засікати час (можна обійтися і без нього).

Зробіть крок на лавку правою ногою, а потім підставте до неї ліву. Потім поверніть одну ногу на підлогу, а за нею — другу. Таким чином, для одного сходження вам потрібно буде зробити чотири кроки.

Поставте метроном на 96 ударів на хвилину і на кожен удар робіть один крок. Рухаючись таким чином, ви зробите 24 зашагування на лавку в хвилину. Можете робити під відео, я там крокую в потрібному темпі.

Засікайте три хвилини і починайте тест. Рухайтеся без перерв і зупинок, зашагуючи і спускаючись під удари метронома. По закінченню трьох хвилин поставте таймер на одну хвилину і сядьте на стілець. Коли час вийде, засікайте ще одну і порахуйте кількість ударів серця в хвилину.

Оцініть свої результати по таблиці.

Якщо ви зрозуміли, що все погано, починайте розвивати витривалість прямо сьогодні. Для цього підійде будь-яка кардіоактивність: швидка ходьба, біг, плавання, їзда на велосипеді, групові фітнес ‑ програми, активні танці.

Ви можете розвивати спільну витривалість і будинки, займаючись по 15-30 хвилин щодня. Спробуйте наші комплекси вправ — їх багато, можете робити новий хоч кожен день.