Яка норма пульсу і що робити, якщо ваш їй не відповідає

Актуальне 29 грудня 2022 Перегляди: 35

Коли серце б’ється швидше певного значення, ризик передчасної смерті подвоюється.

З латини слово pulsus перекладається як «удар», «поштовх». Пульс All About Heart Rate (Pulse) — це показник того, скільки ударів робить серце протягом однієї хвилини. Іноді використовують і інший термін — частота серцевих скорочень (ПСС).

Лайфхакер з’ясував все про те, навіщо треба знати свій пульс і коли його значення можуть попереджати про небезпеку.

Навіщо вимірювати пульс

Пульс — важливий параметр, який дозволяє оцінити стан серцево ‑ судинної системи та організму в цілому. Він показує, чи справляється ваше серце з тим, щоб повноцінно забезпечити внутрішні органи і тканини киснем і поживними речовинами.

Якщо серце б’ється спокійно, неквапливо, перекачуючи кров рівномірними поштовхами, значить, ваше тіло почувається чудово. Якщо ж НСС підвищується, це говорить про те, що органам не вистачає харчування і дихання і серцю доводиться напружуватися, щоб забезпечити їх кров’ю. Такий стан називають тахікардією Heart arrhythmia — Symptoms and causes. Занадто рідкісний пульс, у свою чергу, може бути ознакою того, що серце «втомилося» і не може дати організму необхідну кількість крові. У такому випадку говорять про брадикардію.

Щоб оцінити, який пульс надто швидкий, а який надміру повільний, встановлено поняття норми. Але перш ніж перейти до неї, треба навчитися вимірювати частоту серцевих скорочень. Лайфхакер про це вже писав.

Яка норма пульсу

Норма має досить широкий діапазон. Це пов’язано з індивідуальними особливостями кожної людини, її віком, вагою, зростом, фізичною підготовкою.

Нормальна частота серцевих скорочень у спокої знаходиться в наступних межах Pulse:

Вік	Кількість ударів за хвилину
Новонароджені (до місяця)	70–190
Діти від місяця до року	80–160
Діти віком 1-2 років	80–130
Діти віком 3-4 років	80–120
Діти віком 5-6 років	75–115
Діти віком 7-9 років	70–110
Всі, хто старше 10 років	60–100
Добре треновані спортсмени	40–60

Якщо ваш пульс знаходиться в позначеному діапазоні, все в порядку (з деякими нюансами, але про них трохи нижче). А ось якщо ПСС виходить за верхню або нижню межу, це насторожуючий симптом.

Чому пульс може бути нижче або вище норми

Саме по собі тимчасове зниження або підвищення ЧСС — явище нормальне. Здорове серце не б’ється з регулярністю годинникового механізму. Воно прискорюється і сповільнюється, щоб задовольнити мінливу потребу організму в кисні.

Як тахікардія (серцебиття швидше 100 ударів в хвилину для дорослої людини), так і брадикардія (рідше 60 ударів) може бути абсолютно природним фізіологічним явищем Dangerous Heart Rate. Наприклад, пульс зростає під час занять спортом. З іншого боку, у активних людей, які звикли до фізичних навантажень, частота серцевих скорочень у спокої нерідко буває зниженою — іноді до 40 ударів на хвилину. Це пов’язано з тим, що серцевий м’яз у спортсменів теж розвинений, їй не доводиться напружуватися, щоб підтримувати стійкий ритм.

Є й інші фактори All About Heart Rate (Pulse), здатні прискорити або уповільнити пульс:

• Температура повітря. При підвищенні температури і вологості серцебиття частішає. Але, як правило, не більше ніж на 5-10 ударів на хвилину.
• Зміна положення тіла. Коли ви лежите, сидите або стоїте, пульс буде однаковий. Але якщо ви встаєте, в перші 15-20 секунд ваш пульс може трохи збільшитися. Найчастіше він повертається до норми протягом пари хвилин.
• Занепокоєння чи стрес. Переживання змушують серце активніше качати кров, тому ПСС «на нервах» зростає.
• Лихоманка. При підвищенні температури тіла серце також збільшує активність.
• Шкідливі звички. Невпевненість у вживанні кави та алкоголю, любов до сигарет — все це прискорює серцевий ритм.
• Побочка від деяких ліків. Медичні препарати можуть змінювати пульс і в ту, і в іншу сторону.

Якщо пульс прискорився або сповільнився з однієї з перерахованих вище причин, це нормально. Як тільки ви заспокоїтеся, позбудетеся лихоманки або, наприклад, скоротите вживання кави, серцебиття повернеться в норму.

Куди небезпечніше, якщо жодного з перерахованих факторів немає, а ваш пульс у стані спокою регулярно знаходиться вище або нижче норми.

Що робити, якщо пульс нижче або вище норми

Якщо ви спостерігаєте такі ситуації постійно, проконсультуйтеся з терапевтом.

Ця рекомендація стає обов’язковою, якщо подібні стрибки ЧСС супроводжуються слабкістю і запамороченням.

Такі симптоми можуть бути ознакою серцево ‑ судинних порушень або інших захворювань — наприклад, анемії, гіпер- або гіпотиреозу, ревматизму, вовчанки.

Коли треба викликати швидку

Негайно набирайте 103 або 112, якщо пульс падає або підвищується вище норми і ця ситуація супроводжується наступними симптомами:

• утруднене дихання;
• запаморочення, слабкість, передобморочений стан;
• біль у грудях, який триває довше декількох хвилин.

Який пульс у межах норми вважається ідеальним, а який — небезпечним

Незважаючи на те, що верхня межа нормального пульсу досягає 100 ударів на хвилину, є деякі нюанси.

Так, в одному дослідженні Impact of changes in heart rate with age on all ‑ cause death and cardiovascular events in 50 ‑ year ‑ old men from the general population, що охопив чоловіків середнього віку (від 50 років і старше), з’ясувалося наступне.

Чоловіки, у яких пульс у стані спокою сягав 75 ударів на хвилину і вище, мали удвічі більший ризик передчасної смерті від будь-яких причин, ніж їхні однолітки, у яких ПСС була нижчою.

У жінок середнього віку (після менопаузи) ситуація схожа. Ті з них, чий пульс перевищував 76 ударів на хвилину в стані спокою, мали Resting heart rate as a low tech predictor of coronary events in women: prospective cohort study. на 26% більший ризик отримати серцевий напад, ніж жінки з ЧСС менше 62.

Встановлена закономірність дозволяє зробити деякі висновки. Зокрема, наступний: з молодості має сенс працювати над тим, щоб до середнього віку пульс у стані спокою не перевищував 75-76 ударів на хвилину. Найкращий спосіб — це регулярні фізичні вправи, які зроблять більш тренованим не тільки ваше тіло, а й серце.

Нагадаємо: перш ніж приступати до занять, порадьтеся з терапевтом. Лікар з’ясує, чи немає у вас протипоказань, і підкаже, які навантаження будуть максимально ефективні у вашому конкретному випадку.