З чого почати заняття хатха-йогою: базові поради та комплекси

Спорт 16 липня 2022 Перегляди: 77

Хатха-йога — найбільш універсальний, а тому і найпоширеніший напрямок йоги у фітнес-клубах. Однак займатися можна і вдома. Кілька ключових порад і відео для початківців — у нашій статті.

Як правило, хатха-йога рекомендована новачкам, так як, з одного боку, включає повноцінну роботу над всім тілом, а з іншого — не вимагає поглиблення в релігійний аспект. Заняття хатха-йогою насамперед змінюють внутрішній світ людини: більш глибоке відчуття тіла дозволяє краще контролювати думки.

Вітання Сонцю (Сур’я-намаскара)

Заняття хатха-йогою може включати елементи різних напрямків — залежно від викладача. Гарною послідовністю асан для початку може стати класичне «Привітання Сонцю».

Цей комплекс відмінно готує тіло для інших асан, тому з нього часто починають заняття. Але якщо ви обмежені в часі, можна виконувати його і окремо, наприклад з ранку в якості зарядки. Звичайно, 15 хвилин замало для повноцінної практики навіть для початківців. Але дещо краще, ніж нічого.

Комплекси для початківців зазвичай включають асани, що впливають на все тіло. Затримуються в кожній позі при цьому недовго (менше хвилини). З часом, якщо ви відчуєте потребу в більш глибокій практиці, буде сенс збільшити затримку в окремих асанах. Але це вже більшою мірою стосується статичної йоги Айенгара.

Кілька відеоуроків для занять вдома

15 хвилин для бадьорості

Базовий комплекс для початківців, що включає розминку, «Вітання Сонця», розтяжку

Розслаблюючий комплекс для здорового хребта

Годинниковий, але не складний комплекс

Поради щодо виконання асан

• Не нехтуйте розминкою: розігрів тіла сприяє безпечній і водночас глибшій практиці.
• Уникайте різких рухів. Єдине, що вимагає напруги в йозі, — це контроль уваги.
• Не допускайте больових відчуттів!
• Навіть найпростішу асану виконуйте свідомо, уникаючи автоматизму.
• Дихайте глибоко і спокійно: з вдихом витягуйте хребет, з видихом розслабляйтеся і поглиблюйте асану.
• Особливу увагу приділяйте спині: вона не повинна зламуватися в спробі, наприклад, дотягнутися до стоп. Якщо розтяжка не дозволяє, не прагніть відразу досягти ідеального становища: регулярна практика допоможе поглибити асану з часом.

Протипоказання для занять хатха-йогою, звичайно, є. Єдиний спосіб собі не нашкодити — це уважно прислухатися до власних відчуттів. У будь-якому випадку йога не ставить за мету скрутити кожного буквою «зю». Не дивіться на інших, концентруйтеся на своїх відчуттях і насолоджуйтеся практикою.