Збалансована дієта для схуднення по днях

Кулінарія 01 вересня 2022 Перегляди: 59

 Збалансована дієта вважається найкращим варіантом для тих, хто хоче схуднути без шкоди для здоров’я. З її допомогою можна не тільки скинути зайві кілограми, а й очистити організм від шлаків і токсинів. Це одна з небагатьох дієт, яка включає в себе всі необхідні для нашого організму мікроелементи і вітаміни.

Що являє собою збалансована дієта

Збалансоване дієтичне харчування не вимагає певного суворого набору страв. Основа дієти — відмова від шкідливої їжі та вживання корисних продуктів з низьким вмістом калорій. Денна норма калорій — суворо індивідуальна, і залежить від вашого обміну речовин і способу життя. Один з основних плюсів збалансованої дієти — відсутність шкоди для м’язової маси (тобто жир буде йти, а м’язова маса залишиться).

Основні продукти, які можна і потрібно вживати

Збалансована дієта для схуднення по днях передбачає щоденне вживання продуктів, здатних наситити організм корисними речовинами. 

• Починайте день з сир або сиру, краще знежиреного. Це «розбудить» вашу систему травлення і наситить організм кальцієм.
• Обов’язково включайте в меню страви білок. Це в першу чергу м’ясо, але не будь-яке, а знежирене. Виключіть з раціону жирні сорти м’яса; намагайтеся не їсти яєчний жовток. Додавайте в меню курячі грудки, білкові омлети, несолодкі йогурти (бажано власного виготовлення), телятину і печінку. М’ясо краще вживати в першій половині дня, а рибу можна їсти і ввечері.
• Не забувайте про овочі та фрукти: у них містяться корисні вітаміни і клітковина. Овочі краще використовувати у свіжому вигляді або як гарнір до м’яса. Фрукти послужать відмінним перекусом між прийомами їжі.
• Нашому організму необхідно також залізо, яке міститься в печінці, рибі та багатьох інших продуктах.
• Вуглеводи необхідні для організму людини; але не прості, а складні. Їх можна знайти в нешліфованому рисі і хлібі з відбитками з борошна грубого помолу. Багата складними вуглеводами і пророщена пшениця, яку легко проростити вдома.
• Щоб шкіра залишалася гладкою, не забувайте про масли. Вживайте тільки дорогі і якісні рослинні олії, наприклад кунжутну або оливкову. Справжня знахідка — олія, вичавлена з виноградних кісточок.

Як правильно дотримуватися збалансованої дієти

 Збалансувати дієту досить просто; головне — звернути увагу не тільки на продукти, а й на способи їх приготування. Відкладіть у бік сковороду і купіть пароварку. Звичайна духовка також стане справжнім джерелом натхнення, адже запечені продукти не тільки корисні і містять менше шкідливих речовин, — вони ще й дуже смачні. Найкраще запікати в духовці овочі, а ось в пароварці відмінно виходять м’ясні та рибні страви в фользі. Виберіть найбільш відповідні рецепти, і не бійтеся нового починання. Дотримуватися збалансованої дієти нескладно, оскільки в ній немає суворих норм, і присутня велика різноманітність продуктів. Це одна з небагатьох дієт, яка виключно позитивно впливає на стан здоров’я, а значить, її принципам можна слідувати необмежений час.

 Збалансоване харчування. «Школа здоров’я»