Зцілення внутрішньої дитини: як не дати дитячим травмам зіпсувати доросле життя

Актуальне 29 грудня 2022 Перегляди: 31

Можливо, коріння ваших проблем ховається в далекому минулому.

Також можна послухати цю статтю. Якщо вам так зручніше, вмикайте подкаст:

Що таке внутрішня дитина

Під цим поняттям мається на увазі будь-який емоційний і психологічний багаж, який людина несе з перших років життя.

Першим, хто заговорив про внутрішню дитину, був психіатр What is the «Inner Child»? Карл Юнг. Згідно з його теорією, архетип «внутрішнього дитя» допомагає людині возз’єднатися з минулим, тому що той згадує свої дитячі емоції і переживання. Так йому легше подорослішати і зрозуміти, чого він хоче від майбутнього.

Поняття стало популярним після виходу 3 Therapies to Heal Your Wounded Inner Child бестселера Джона Бредшоу «Повернення додому: відродження і захист внутрішньої дитини «в 1990 році. Сучасні психологічні дослідження Health throughout the lifespan: The phenomenon of the inner child reflected in events during childhood experienced by older persons підтверджують, що ранні переживання добре запам’ятовуються. Вони впливають на людей по-різному. Наприклад, для одних батьки, які вічно критикують, стали приводом виховувати силу духу, для інших це травма на все життя.

Навіщо шукати внутрішньої дитини

доктор психологічних наук, у коментарі виданню Healthline

У кожного з нас є внутрішня дитина Finding and Getting to Know Your Inner Child. Спілкування з ним може зробити ваше життя благополучнішим і внести в нього легкість.

Коли внутрішня дитина «здорова», зазвичай вона не викликає занепокоєнь у дорослому житті. Але якщо він «поранений» 3 Therapies to Heal Your Wounded Inner Child, людина може повторювати неправильні моделі поведінки, щеплені в дитинстві. Наприклад, маленька дівчинка, яка бачила, як її мати терпить насильство з боку батька, сама в зрілому віці може зв’язатися з аб’юзером.

Спілкування з внутрішньою дитиною дозволяє знайти коріння нинішніх проблем у дитинстві і позбутися їх. У деяких у процесі виходить наступне What is the «Inner Child»?:

• вивільнити пригнічені емоції;
• розпізнати незадоволені потреби;
• змінити неправильні моделі поведінки;
• розкріпачитися;
• підвищити самоповагу.

Як знайти внутрішню дитину

Зв’язатися з ним і отримати від цього користь може кожен. Але іноді невіра і опір стають перешкодою.

Якщо скептицизм все-таки є, це нормально. Просто спробуйте подивитися на внутрішню дитину не як на окрему особистість, а як на свій минулий досвід. Це допоможе підійти до пошуків з цікавістю.

Існує кілька Finding and Getting to Know Your Inner Child способів знайти внутрішню дитину.

Проводьте час з дітьми

Ігри з ними допоможуть згадати приємні події з минулого, навчитися радіти дрібницям, жити моментом, розкріпачитися і відчути себе щасливішим. Для початку спробуйте, наприклад, хованки.

Завдяки іграм, пов’язаним з уявою, іноді спливають дитячі фантазії. Можливо, раніше ви уявляли собі якісь сценарії, завдяки яким легко переживали важкі моменти.

Якщо своєї дитини поки що немає, ви можете побути з дітьми своїх знайомих або родичів.

Згадайте своє дитинство

Спробуйте перелистати фотоальбоми, перечитати книги і переглянути фільми, які колись подобалися. Якщо ви вели щоденник, заглянете і в нього. Попросіть родичів поділитися спогадами про вас. Все це допомагає повернутися в дитячий емоційний стан і зв’язатися з внутрішньою дитиною.

Ще один спосіб зануритися в минуле — вправа з візуалізацією. Якщо вам важко згадати, як ви виглядали в дитинстві, спочатку подивіться на старі фотографії. Потім закрийте очі і уявіть себе дитиною. Образ повинен бути докладним. Подумайте, що на вас надягнуто, де ви перебуваєте, чи є хтось поруч. Як ви себе почуваєте? Дитина може бути втраченою, самотньою, невпевненою, задоволеною, сильною.

Під час вправи іноді з’ясовується, що внутрішня дитина почувається добре, дає вам сили, оптимізм. Якщо він страждає, потрібно допомогти йому.

Займайтеся тим, що раніше подобалося

Подумайте, що ви любили робити в дитинстві. Можливо, кожне літо їздили до струмка на велосипеді, купалися, ловили рибу, читали на пиловому горищі або каталися на роликах. Можливо, зараз у вас мало розваг, які просто приносять щастя.

Малювання і розмальовування теж можуть допомогти. Під час цих занять активний розум відпочиває, тому емоції, на які ви не звертаєте уваги, проявляться на папері. Деякі з них можуть бути пов’язані з внутрішньою дитиною.

Напишіть внутрішній дитині лист

Це потужний інструмент для зв’язку з внутрішньою дитиною. Лист допоможе розібратися з дитячим досвідом та емоціями. Обмежень за формою у вправи немає. Ви можете розповісти про щось конкретне або викласти будь-які думки, які приходять в голову.

Якщо у вас є рани або травми, напишіть про них. Це допоможе зв’язатися з внутрішньою дитиною. Під час возз’єднання з ним можна знайти причини дорослих фобій, страхів і життєвих стереотипів. Можливо, ви усвідомлюєте, чому стали таким, яким є.

Ще один спосіб розговорити внутрішню дитину — поставити їй запитання від дорослого «я», потім дозволити відповісти і проаналізувати результат. Нервувати через те, що може сказати дитина, — нормально. Особливо якщо в дитинстві ви переживали важкі емоції або у вас був негативний досвід.

Якщо формат листа вам не подобається, спробуйте поговорити з внутрішньою дитиною вголос.

Зверніться до психотерапевта

Якщо підозрюєте, що зв’язок з внутрішньою дитиною викличе погані спогади або почуття страху, краще сходити до психотерапевта. Фахівець підтримає вас і запропонує стратегії, які допоможуть впоратися з емоціями і травмами.

Краще, якщо ви знайдете психотерапевта, у якого є досвід роботи з внутрішньою дитиною. Експерт повинен знати, як зв’язатися з ним і зрозуміти, чи страждає він. Якщо з’ясується, що у клієнта в дитинстві були травми, через які зараз з’являються проблеми, фахівець запропонує психотерапію.

Як психотерапевти зціляють внутрішню дитину

У дитячих травм довготривалі наслідки. Тому, якщо під час спілкування з внутрішньою дитиною ви зрозуміли, що вона поранена або ображена, її потрібно зцілити. Це можна зробити з психотерапевтом. У фахівців є кілька технік 3 Therapies to Heal Your Wounded Inner Child для допомоги.

Техніка порожнього стільця

Психотерапевт просить клієнта сісти навпроти порожнього стільця і уявити, що на ньому хтось сидить. Наприклад, батько чи інший родич. Цій людині потрібно розповісти про свої почуття і думки, пояснити, чого від неї не вистачало в дитинстві. Також фахівець може запропонувати помінятися з уявним персонажем місцями. Наприклад, уявити себе своєю бабусею і вислухати внутрішню дитину.

На терапії можна краще пізнати почуття з минулого і усвідомити, як вони впливають на доросле життя. У деяких пацієнтів виходить познайомитися зі сторонами характеру, які вони намагалися заперечувати.

Схемна терапія

У людей, які росли у ворожій обстановці, часто проявляються дезадаптивні (неправильні) схеми поведінки. Через них можуть виникнути труднощі у відносинах або з самовладанням.

Схемна терапія допомагає позбутися проблем, які з’явилися в дитинстві. Ключ до успіху в тому, що психотерапевт використовує техніку повторного виховання і задовольняє емоційні потреби людини. Наприклад, хвалить його. У результаті пацієнт змінює думку про себе і вчиться новим моделям поведінки.

Десенсибілізація та повторна обробка рухом очей

Цей вид терапії допомагає впоратися з панічними атаками, стресом, болісними спогадами і нав’язливими думками, які з’явилися через дитячі травми.

Під час сеансу людина зосереджується на поганих думках, емоціях або відчуттях. Психотерапевт починає рухати рукою вліво-вправо, а пацієнт — стежити за переміщенням. Залежно від того, в який бік дивляться очі, активується ліва або права півкуля. У цей момент мозок починає переробляти негативну інформацію.

Як допомогти внутрішній дитині самостійно

Візуалізація — це спосіб Healing Your Inner Child зцілення, який можна спробувати самому. Метод ґрунтується на тому, що коли ми думаємо про дію, починають працювати ті ж частини мозку, що і під час виконання.

Підключіть уяву і уявіть себе дитиною на будь-якій стадії розвитку, де пережили стрес або жорстоке поводження. Це може бути ваше п’ятирічне «я» або підліток. Якщо необхідно, подумайте про те, що дитина прийома.

Візуалізуйте інше внутрішнє «я», яке допоможе зцілити дитину. Наприклад, батька, захисника, співчувача або терапевта. Хто саме це буде, вирішувати вам.

Метод полягає в тому, що ви повинні заново «перевиховати» себе. Потрібно зробити все, щоб дитина відчула себе в безпеці і розвинула стійкість. Нехай друге внутрішнє «я» піклується про нього, схвалює, задовольняє потреби.