Здоров’я Коронавірусні сни: Чому на карантині сняться кошмари

Актуальне 30 липня 2022 Перегляди: 55

Можливо, на черговому тижні карантину ви помітили, що бачите дивні, цікаві або неймовірно барвисті сни — або просто зіткнулися з безсонням і порушеннями сну. І те й інше — ознаки стресу, якому зараз одночасно піддається безліч людей. Розповідаємо, як порушення сну і сновидінь пов’язані з пандемією COVID-19 і чи можна щось з цим зробити прямо зараз.

Стрес і безсоння

Ситуація, в якій опинився світ, унікальна для більшості тих, хто живе в ньому. Новизна і страх перед невідомістю (відносно не тільки здоров’я, але і, наприклад, роботи або можливості платити за житло) можуть призводити до тривожності, депресії і, в числі інших ознак стресу, порушень сну. Найчастіше це безсоння — тобто труднощі із засипанням, часті пробудження, неможливість заснути повторно, але зустрічається і зворотна реакція — гіперсомнія, коли спати хочеться постійно.

Експерти кажуть, що це може бути обумовлено реакцією за типом «бий або біжи». Хоча ворог невидимий без електронного мікроскопа, а головна рекомендація — залишатися вдома, пов’язані зі стресом процеси змушують тіло мобілізуватися, а значить, пильнувати. Постійне читання новин додає стресу, а екран телефону (якщо ви читаєте на ньому перед сном) додатково налаштовує нервову систему на те, що ніч ще не настала.

У багатьох стався і зсув звичного режиму, іноді усвідомлений. Наприклад, якщо вдень у шумі важко зосередитися, людина починає працювати ночами, коли близькі ляжуть спати; це призводить до рваного сну в денний час, при світлі і все тому ж дратівливому шумі. Відсутність фізичного навантаження і прогулянок не дає нормально витратити енергію, а в поєднанні з тим, що від нудьги легко почати переїдати, тіло просто не втомлюється в достатній мірі.

Барвисті сновидіння

У Google різко зросла кількість запитів «чому я бачу дивні сни», «COVID-19 сни», «коронавірусні сни». У періоди стресу хімічні процеси в мозку можуть провокувати в тому числі реалістичні сни і нічні кошмари — можливо, ви вже відчували це в період сесії в університеті або в іншій напруженій ситуації. Зараз стрес відчуває відразу багато людей, тому і незвичайні сни відзначаються все частіше.

Вважається, що сновидіння виникають від того, що мозок обробляє емоції та події, що відбулися; у період сну зі швидкими рухами очей (rapid eye movement, REM) відбувається щось на зразок «збирання», коли мозок класифікує спогади за прожитий день і готує їх до довгострокового зберігання. Враховуючи фонову тривожність і напружені спогади (а вони можуть бути такими, навіть якщо ви не виходите з дому, але, наприклад, дивіться новини), ймовірність дивних і страшних сновидінь підвищується.

Нарешті, ми запам’ятовуємо, що бачили уві сні, тільки якщо вчасно прокинулися: якщо після фази сновидінь поспати ще якийсь час, на ранок ви навряд чи щось згадаєте. Безсоння, збитий режим, шум призводять до того, що ми частіше прокидаємося — а значить, запам’ятовуємо побачене. За даними вчених з Центру нейронауки у французькому Ліоні, люди стали на 35% частіше пам’ятати свої сновидіння.

Вивченням ситуації зайнялися відразу кілька груп вчених, у тому числі в Англії, Франції та США. З’явився сайт i dream of covid, де всі бажаючі можуть поділитися змістом своїх сновидінь (можна зробити це анонімно). Італійські вчені повідомили, що найбільше зміни снів виражені у медпрацівників, тих, хто живе в епіцентрах спалахів, у і тих, чиї близькі постраждали від COVID-19. За їхніми ж даними, після землятресіння в місті Л’Акуїла в 2009 році карта яскравих сновидінь збігалася з картою сейсмічної активності — тобто чим вище був стрес, тим помітніше змінювалися сни. Правда, брак вражень протягом дня теж може бути причиною яскравих сновидінь — він ніби змушує мозок шукати більш глибокі спогади.

Що можна зробити:

Спробуйте налагодити режим. Зараз це важко і все сприяє хаосу, але придумайте собі хоча б одне правило — наприклад, лягати не пізніше дванадцяти — і постарайтеся його дотримуватися. Рухайтеся хоча б трохи. Ми розповідали про правила харчування і занять спортом на карантині і публікували, наприклад, таке добірку відеотренувань. Зараз не час ставити рекорди; ваше завдання не схуднути і навіть не підтримувати активність на колишньому рівні (сидячи вдома це навряд чи вийде), а розвантажити психіку, розім’яти тіло і трохи втомитися, щоб краще спалося. Вигадайте ритуал для розслаблення. Нанести маску, полежати з закритими очима в прохолодній кімнаті, послухати музику — що завгодно, тільки залиште телефон, планшет і комп’ютер в іншій кімнаті. Будьте обережні з кофеїном і алкоголем. Від нудьги і втраченого відчуття часу легко почати випивати вже в обід або перестати рахувати випиті чашки кави. Брак приємних вражень змушує шукати щось смачне, в тому числі у вигляді напоїв. Але і кофеїн, і алкоголь діють на нервову систему, а її зараз добре б залишити в спокої. Обговорите з лікарем фармакологічну допомогу. Зараз багато клінік дають можливість онлайн-консультацій, і якщо безсоння серйозно турбує, варто обговорити її з лікарем. Вам можуть призначити мелатонін, який допомагає налагодити добові цикли, або препарат для зниження тривожності, який теж посприяє міцному сну. Пам’ятайте, що це тимчасово: карантин закінчиться, повернуться прогулянки і заняття спортом, близькі розійдуться по школах і офісах, а режим сну повернеться. Не робіть з безсоння катастрофи — краще тримайте біля ліжка цікаву книгу.