Здоров’я Як не прогавити літо: 10 простих корисних звичок

Актуальне 30 липня 2022 Перегляди: 58

Влітку хочеться відпочивати, радіти сонячним променям, а то й зовсім повернутися в безтурботне дитинство. Обмежувати себе, намагатися перебудувати режим або «готувати тіло до пляжу» — не наш варіант. Подивимося, які корисні звички можна безболісно вбудувати в звичайний режим або використовувати, щоб літо стало продуктивним і залишило приємні спогади.

Гуляйте

Після довгого сезону серіальних вечорів прогулянка перед сном може здатися чимось незвичним, але довгий світловий день максимально сприяє тому, щоб вийти на вулицю і походити пішки. Поодинці, з партнером або друзями, в навушниках або без них, з конкретними завданнями на кшталт «дійти до нового супермаркету і подивитися, що там є» або безцільно, втрачаючись в провулках, — вибір тільки за вами. Година-півтори пішки — і кардіоактивність буде цілком відповідати рекомендаціям ВООЗ, а сон стане міцнішим.

Давайте відпочинок очам

На додатки соціальних мереж у телефоні можна виставити обмеження за часом — або просто відключати передачу даних на прогулянках, щоб не виходило постійно оновлювати стрічку фейсбуку. Тим, хто працює за комп’ютером, в обідню перерву краще не брати з собою гаджети — поговорите з колегами в їдальні, полюбуйтеся залитим сонцем містом з вікна або знову ж прогуляйтеся.

Не забувайте про сонцезахисні окуляри: на відміну від шкіри, засіб з SPF нанести на очі неможливо, а ризику вони схильні ще як — яскраве сонячне світло може призвести до таких станів, як запалення рогівки, опік кон’юнктиви, синдром сухого ока і навіть меланому ока. Очки не обов’язково повинні бути дорогими, але обов’язково — сертифікованими, щоб захищати як годиться.

Беріть обід з дому

Один з пунктів революційного канадського гіда з харчування — рекомендація частіше готувати самим. Логічно: так можна збагатити раціон овочами, бобовими і крупами, скоротивши кількість перероблених продуктів (а значить — солі, цукру і трансжирів). Якщо ви звикли обідати в кафе, кардинальні зміни можуть бути болючими, так що спробуйте почати хоча б з одного або двох домашніх обідів на тиждень. Щоб спростити логістику, варто запастися кількома красивими ланч-боксами, а прості рецепти можна знайти, наприклад, у нашій добірці.

Займіться творчістю

Якщо хочеться креативності, а натхнення або навичок не вистачає, можна записатися на навчання — наприклад, на курс з малювання або художнього письма. Творчість допомагає на час відключитися від рутини, відволіктися від проблем і змінити фокус. Головне — не будьте до себе занадто суворі, адже завдання — отримати задоволення, а не підкорити вершину.

Розберіть шафи

Напевно у вас накопичилося багато непотрібних речей, і мова не тільки про одяг. Розбір не завадить будь-якій скриньці або шафі — швидше за все, ви знайдете ксерокопії прострочених документів, зарядні пристрої від гаджетів і непотрібні коробки, які зберігалися на випадок повернення покупки.

Духи, якими ви не користуєтеся, або прикраси можна роздати подругам — просто так або влаштувати для цього своп. Одяг, непотрібні рушники або ковдри можна передати на благодійність — наприклад, у комітет «Громадянське сприяння», що допомагає мігрантам і біженцям, або в соціальний проект «Добрі речі», де підтримують дітей і дорослих з обмеженими можливостями здоров’я.

Вирастите зелень на підвіконні

Якщо вам подобаються рослини, але ви боїтеся, що нічого не вийде, варто спробувати саме зараз. Літній сезон — майже гарантія того, що рослина не загине, адже їй вистачатиме тепла і світла (тільки не забувайте про полив). Варіант «не тільки для краси» — це пряні трави, які можна додавати в салати і пасти, зриваючи листики прямо з рослини в горщику. М’яту, базилік, розмарин, лавр, чабрець можна купити вже пророщеними, в тому числі онлайн з доставкою додому. Зазвичай рослини продаються в горщиках для транспортування і після покупки їх потрібно перенести в ємність побільше разом з грудкою землі (а якщо горщик біорозкладається — то прямо з ним).

Полюбите мінералку

З частими літніми вечірками на свіжому повітрі легко забути про поміркованість у відносинах з алкоголем — особливо коли інші замовляють крижане пиво, сангрію або біле вино. Пропонуємо знайти безалкогольний напій, який можна пити без обмежень і який при цьому приємний на смак і відмінно виглядає в запотілому келихі.

Наш вибір — газована мінеральна вода з льодом і долькою лимона; завдяки бульбашкам газу запах цедри стає відчутний буквально за кілька секунд. Якщо зовсім відмовлятися від алкоголю не хочеться, варто хоча б чергувати його з водою — це запобігатиме зневодненню і допоможе розтягнути келих на більш довгий час (а значить, випити менше).

Оптимізуйте кількість м’яса в раціоні

Тим, хто любить м’ясо і не збирається відмовлятися від нього, варто все ж привести його кількість в раціоні у відповідність з рекомендаціями. Зараз ВООЗ називає червоне м’ясо потенційно канцерогенним для людини продуктом, а м’ясну продукцію (на кшталт ковбас і сосисок) — канцерогенною для людини. Їх пов’язують з розвитком колоректального раку і, можливо, раку шлунка.

При цьому немає даних, що підтверджують, що від м’яса потрібно повністю відмовитися — поки мова про те, що варто з’їдати не більше 70 грамів червоного м’яса на день (це майже півкіло на тиждень, тобто два-три бургери). Якщо змінювати звички простіше, коли є якась система, можна спробувати відмовитися від м’яса в певні дні — наприклад, в понеділок, приєднавшись до руху Meatless Monday.

Продумуйте вихідні

Проблема літа в тому, що воно швидко пролітає і є ризик наприкінці серпня виявити, що ви нічого не встигли — адже хотілося покататися на роликах, сходити на всі виставки, нагулятися по бульварах і зустрітися з тими, кого давно не бачили. Рішення — в плануванні. Вивчіть афішу подій, спишіться або зідзвонитеся з друзями, внесіть плани в календар смартфона і йдіть ім. За суботу, наприклад, можна встигнути поснідати і прогулятися з подругами, сходити в кіно і повечеряти з батьками, а неділю присвятити довгому сну, спорту і поїздці в парк.

Перегляньте догляд за шкірою

У спеку варто змінити кремові текстури на більш легкі, а сонцезахисний крем цілком може послужити основним зволожуючим засобом. Відмовлятися від активної косметики — ретинолу і кислот — влітку не потрібно, але вони підвищують чутливість шкіри до сонячних променів, так що важливо особливо суворо поставитися до захисту від сонця. Розкладіть по кишенях і сумках спреї, пудри і стіки з SPF — знадобляться.