Життя Чекліст: 8 неочевидних ознак, що ви весь час у стресі

Актуальне 30 липня 2022 Перегляди: 60

Здається, що стрес давно став постійним елементом нашого життя — іноді ми звикаємо до нього настільки, що перестаємо помічати дискомфорт. При цьому постійна напруга може позначатися і на емоційному, і на фізичному стані. Ми зібрали кілька неочевидних ознак того, що ви перебуваєте в постійному стресі. Пам’ятайте, що деякі з них можуть вказувати і на інші стани — наприклад, безсоння може виявитися ознакою депресії, а головні болі можуть бути викликані різними причинами (від проблем із зором до зневоднення організму). Тож не відкладайте похід до лікаря.

1

У вас проблеми зі сном

Один з поширених впливів стресу на організм — зміна набоїв сну. Наприклад, несподівана безсоння: стрес може викликати як короткочасну (гостру), яка триває кілька днів або тижнів, так і хронічну, яка триває місяць або довше. Крім того, тривога може зробити сон поверхневим і неспокійним: якщо ви спите як зазвичай або навіть довше звичайного, але вранці все одно відчуваєте себе розбитою або розбитою, можливо, це ваш випадок. Якщо налагодити гігієну сну не допомагає і сон залишається неглибоким, можливо, є сенс задуматися про те, що змушує вас тривожитися — а може, і звернутися до фахівця.

2

Ви стали дратівливішими

Постійна напруга позначається і на емоційному стані: наприклад, його ознакою можуть бути спалахи гніву і дратівливість. Звичайно, не будь-яке роздратування є ознакою чогось більшого (ми вже розповідали, чому злість — важлива емоція). Але якщо вас виводять із себе рядові ситуації, на які ви раніше б і не звернули уваги (наприклад, колеги уточнюють у вас якісь дрібниці по роботі, а вам хочеться кричати на них у відповідь), є привід задуматися. Дратівливість може виникати через те, що нервова система стає гіперчутливою — і ми реагуємо на те, що відбувається навколо нас особливо емоційно. Пам’ятайте, що дратівливість може бути симптомом інших проблем зі здоров’ям — так що є сенс звернутися ще й до ендокринолога і невролога.

3

Вам важко сконцентруватися

Ще одна проблема, з якою можна зіткнутися через постійний стрес, — проблеми з пам’яттю і концентрацією уваги. Дослідження показують, що стрес впливає на префронтальну кору головного мозку, яка, в свою чергу, пов’язана з формуванням оперативної пам’яті. Так що якщо вам важко запам’ятовувати і утримувати інформацію в пам’яті, можливо, вся справа в постійній напрузі.

Звичайно, в житті кожного час від часу відбувається щось, що заважає сконцентруватися на інших речах — головне, щоб стан хвилювання не ставав чимось звичним і буденним.

4

У вас проблеми з травленням

Мало у кого біль або урчання в животі, діарея або запори асоціюються зі стресом — і тим не менш. Наприклад, синдром роздратованого кишечника (стан, при якому людина регулярно відчуває дискомфорт в животі, але дослідження показують, що проблем зі здоров’ям у нього немає) пов’язують з депресією і тривожністю, а в деяких випадках це може бути психосоматичним розладом. Пам’ятайте, що під цими симптомами можуть ховатися інші стани: якщо ви виявили кров у спорожненнях, у вас різко впала вага, підвищена температура або змінилися параметри аналізу крові, зверніться до лікаря — хоча ми радимо зробити це в будь-якому випадку, щоб переконатися, що все в порядку.

5

Ви часто застуджуєтеся

Ще один тривожний симптом — ослаблення імунітету. Довгий і інтенсивний стрес впливає на роботу імунної системи і може зробити організм більш сприйнятливим до різних інфекцій. Експерти відзначають, що люди, які стикаються з хронічним стресом, стають більш вразливими для вірусних інфекцій, а також частіше і довше хворіють — наприклад, застудою або грипом. Крім того, щеплення в їхньому випадку можуть бути менш ефективними. Так що якщо ви регулярно опиняєтеся в ліжку через хворобу, можливо, причина не тільки в сезоні застуд — але і в тому, що ви в постійному стресі.

6

Ви переїдаєте або, навпаки, їсте занадто мало

Стрес може по-різному впливати на наші харчові звички. У короткостроковій перспективі через нього ми можемо втрачати апетит: ми відчуваємо загрозу, відбувається викид адреналіну, який переводить наш організм у режим «бий або біжи» — в результаті той починає копити сили для втечі або боротьби і ставить голод «на паузу». У довгостроковій перспективі можуть відбуватися зворотні процеси і людина, навпаки, починає їсти більше, ніж потрібно її організму. У стані хронічного стресу наш мозок збільшує виділення гормону кортизолу, який, своєю чергою, посилює апетит. Дослідження показують, що це може впливати і на те, яку їжу ми вибираємо: у напруженому стані ми можемо віддати перевагу жирній або солодкій їжі, більш поживній і насиченій глюкозі, яку організму легко переробити (недарма в англійській є вираз «comfort food» — тобто буквально «їжа, яка заспокоює»). Отже, якщо ви помічаєте, що останнім часом перейшли на «шкідливу» їжу, можливо, варто задуматися, чи не пов’язано це з вашим емоційним станом.

7

У вас часто болить голова

Існує багато видів головного болю, і точну причину і необхідний спосіб лікування може назвати тільки лікар. Проте деякі зустрічаються частіше за інших, а одними з найпоширеніших вважаються головні болі напруги — це ті самі болі, які ми звикли вважати «звичайними». Точна причина їх виникнення невідома, але фахівці сьогодні схиляються до того, що вони з’являються в тому числі через стрес і тривожність — так що якщо у вас часто болить голова, це може бути однією з причин. Запобігати їх появі радять у тому числі і методиками, які допоможуть розслабитися і розслабити напружені м’язи: йогою, спортивними тренуваннями, масажами.

8

У вас знизилося лібідо

Як і депресія і тривога, стрес теж може впливати на лібідо і гасити сексуальне бажання. Звичайно, все дуже індивідуально, і єдиної «норми» кількості сексу і бажання немає: того, що для одного дуже мало, іншому може бути цілком достатньо. Привід для занепокоєння є, якщо ви відчуваєте, що ситуація стала незвичною або щось змінилося і вас це не влаштовує. Не забувайте, що на лібідо впливають різні фактори — від рівня гормонів до відносин з партнером або партнеркою, так що може знадобитися допомога різних фахівців. Але стрес виключати теж не варто: якщо ви постійно напружені або стривожені, не дивно, що сексу хочеться менше.