Життя Як підтримати себе перед Новим роком: 7 порад психологів

Актуальне 30 липня 2022 Перегляди: 60

Перед святами, які по ідеї повинні приносити радість і обіцяти відпочинок, багато хто починає відчувати більше стресу, ніж у звичайні дні. Він пов’язаний і з можливими витратами, і зі збільшеною кількістю завдань на роботі, і з необхідністю купувати подарунки, організовувати саме святкування і не тільки. А цього року ми жили в незвичних для нас умовах пандемії, які можуть сприяти загостренню почуття втоми, тривоги, смутку та інших емоцій. Разом з психологом-консультантом і EMDR-терапевтом Ганною Сільницькою і психотерапевтом Анастасією Рубцовою розбираємося, як підтримати себе в передсвятковий період.

Спробуйте розібратися, з чим пов’язані негативні емоції

Насамперед психологи радять почати зі стандартної вправи на роботу з почуттями, яка допоможе зрозуміти свої переживання та їхні можливі причини. «Поговоріть із собою — це можна зробити, наприклад, у форматі письмової практики — і назвіть всі емоції, які відчуваєте», — каже Ганна Сільницька. Фахівця попереджає, що під час вправи можна занадто глибоко зануритися в негативний досвід, а тому перед його виконанням краще прочитати техніку безпеки (така інструкція є у психолога Дар’ї Кутузової). «Після того, як ви назвали свої емоції, переходите до наступного кроку: важливо зробити видимим те, що стоїть за ними, — а саме ваші потреби, які знаходять вираз таким чином. Відповіді на запитання «які почуття я відчуваю» і «що я хочу» або «чого я боюся» допоможуть відокремити потреби від впливу культурних установок на тему того, як треба проживати свято «, — говорить Сільницька.

Новий рік дійсно у багатьох асоціюється з підбиттям підсумків як логічним завершенням довгого періоду, а також святкуванням своїх успіхів, до яких суспільство часто спонукає прагнути на шкоду собі. Свята нерідко виявляються травматичним тригером. «Я б запитала себе: як я насправді ставлюся до культурних приписів з приводу свята і що саме хотіла б вкласти в це поняття — яким має бути моє свято? «- додає Сильницька.

Не фокусуйтеся на результаті і розслабтеся

Перед святами багато хто з нас завантажені завданнями: потрібно встигнути завершити всю роботу, купити подарунки, прибрати і прикрасити будинок, відвідати близьких — у кожного в списку справ будуть свої пункти. На думку Ганни Сільницької, в такій ситуації підбадьорити себе може виявитися непросто — краще спробувати просто розслабитися. «Універсальний спосіб — переключити свою увагу з передноворічної гонки на заняття, які не вимагають будь-якого результату. Дайте відпочинок своїй волі, яку ми весь час напружуємо «, — каже вона. Пам’ятайте, що не ставити мети — це нормально, якщо вам цього не хочеться.

Не заморочуйтеся над тим, чим би зайнятися

Здається, що свята зобов’язують нас будувати плани для розваг, щоб максимально насолодитися цим часом. Але знову ж подібні установки можуть чинити сильний тиск. Тому тим, хто відчуває тривогу або смуток, Анастасія Рубцова радить провести передноворічні дні як самий звичайний час. «Іноді великих зусиль вимагає відмова від звичної передсвяткової метушні, і здається, що в такому випадку все розвалиться. Повірте, це не так «, — каже вона. Важливо зайнятися тим, до чого дійсно тягне і що принесе щире задоволення. «Можна кому-небудь зателефонувати — не за обов’язком, а за бажанням. Запалити свічки — вони швидко створюють настрій. І частіше виходити гуляти і провітрювати будинок «, — додає Рубцова.

На думку Ганни Сільницької, зміна обстановки і правда може допомогти — навіть якщо мова йде про просту прогулянку в лісі. «Одягніться потепліше, візьміть шипований велосипед або пройдіться пішки кілька кілометрів — такі заняття перемикають увагу», — каже Анна.

Відкладіть заняття, які викликають відчуття нестачі часу

Коли нам належить сконцентруватися на безлічі завдань, багато хто з нас звикли чути поради на кшталт «просто сядь і зроби». Але через постійне прагнення «встигнути все» легко забути про власні потреби, а навислі над головою справи заважають дихати вільно. «Я бачу, як деякі вбиваються, тільки щоб добігти до фінішної прямої. І розумію, що багато хто не зможе відмовитися на роботі від того чи іншого проекту. Але все ж пропоную подумати, які з справ можна відкласти, які взагалі викреслити зі свого списку і до яких поліпшень це призведе. По можливості відкладіть те, що викликає відчуття дефіциту і тиску часу. Важливо відстоювати свої інтереси — таке зусилля окупиться «, — каже Ганна Сільницька.

Перегляньте своє ставлення до святкового настрою

У деяких країнах підготовка до Нового року починається ще в листопаді, і багато хто з цих пір намагається вловити той самий святковий настрій. Цьому сприяють численні різдвяні фільми, реклама, музичний супровід у магазинах і не тільки. Але в період високого навантаження, коротких світлових днів і тим більше в ситуації пандемії відчути духопідйомний настрій може бути непросто. Анастасія Рубцова пропонує подивитися на концепт святкового настрою як на великий соціальний міф. «Воно буває в одиниць, частіше у дітей (і то далеко не у всіх і не завжди), а в міру нашого дорослішання Новий рік все більше перетворюється на час поспіху і розчарувань. Чарівність сама по собі не відбувається, а організовувати його собі і членам сім’ї, зізнатися, досить втомливо. Іноді на організацію йде стільки сил, що єдине, чого хочеться до новорічної ночі, — кинутися на ліжко і розридатися. У кращому випадку — виспатися і щоб ніхто нас не чіпав. Давайте будемо пам’ятати, що не варто дуже вже чекати святкового настрою, — і стане легше «, — зазначає Анастасія.

Складіть рейтинг всього, що вас радувало в цьому році

Ми вже показували, як підводити підсумки року дбайливо до себе і враховуючи важку ситуацію в усьому світі. Але складати повноцінний список подій не обов’язково — спробуйте просто згадати, що вас порадувало цього року. Так, Анастасія Рубцова радить подумати про найкращий день року, що минає: «Детально, в деталях. Посидіть, нікуди не поспішайте, попийте чай і подумки посміхніться собі «. Крім того, можна скласти рейтинг: наприклад, кращих пісень цього року, кращих серіалів, покупок, місць, цікавих відкриттів — такі підсумки допоможуть на одному аркуші побачити все, що приносить вам приємні емоції.

Проте, якщо ви відчуваєте, що не готові до цієї практики, психотерапевт рекомендує від неї зовсім відмовитися: «Рік був важкий, непередбачуваний, він зажадав від нас постійно перекроювати плани, щось скасовувати, чимось жертвувати і перевзуватися на ходу. Одна з найчастіших помилок — нехтувати фактом, що в країні і світі творився бардак, і вимагати, вимагати, вимагати від себе якихось результатів, досягнень, звершень. У багатьох в житті зберігається невизначеність, і намагатися в такій ситуації підвести підсумки — це як вимірювати час запливу посеред басейну. Давайте просто плисти далі «.

Не забувайте про сон

Ми багато говоримо про те, як важливий повноцінний сон для хорошого самопочуття, але, як і було сказано вище, в складні періоди нам буває складно триматися звичного ритму життя. Попереду святкові канікули, на яких можна відіспатися, але краще почати налагоджувати режим заздалегідь — це допоможе швидше і якісніше відпочити. «Не варто жертвувати сном заради чогось. Ні заради термінової роботи, ні заради вибору і замовлення подарунків, ні заради дитячих шкільних проектів, ні тим більше заради соцмереж. У темні зимові дні організм неминуче сповільнюється, впадає в сплячку, не треба перенапружувати його і штучно підстегати, інакше ми вийдемо з новорічних канікул як мінімум не відпочили «, — вважає Анастасія Рубцова.