Душевна терапія: як вивести людину з депресії?

Психолог поділився з нашими читачками важливою інформацією про те, як розпізнати проблему і боротися з нею.

Всі ми любимо наших близьких і намагаємося по можливості допомагати ім. Так, ми дбаємо про них у разі хвороби. Однак таке захворювання як депресія не завжди помітно з першого погляду, але саме в такій проблемі близькій нам людині як ніколи необхідна допомога. Психолог Вікторія Орлова поділилася з нашими читачками важливими відомостями про те, як допомогти людині вийти з депресії і, головне, як вчасно розпізнати її.

Визначати положення

Депресія — це не просто поганий настрій, як вважають багато хто і не звичка страждати. Коли у людини депресія, в психології це означає, що у неї болить душа. Душевний біль проявляється почуттям глухого кута і безвиході.

Депресивні статки бувають різними, як і причини її появи. Однією з причин для розвитку депресії може бути стрес, генетична розташованість, захворювання мозку, старіючий мозок.

 Також вона може ховатися за відсутнім насправді тілесним захворюванням. Яскравий приклад тому співак Андрій Губін і його недавня історія, в який він виправдовує свої професійні невдачі нестерпним болем в особі: «співати не можу, обличчя болить, так би я давно вийшов на сцену»… лікарі, природно, ніяких реальних патологій не знаходять.

Основні симптоми захворювання характеризуються:⠀

• Зниженим настроєм;
• Нездатністю відчувати емоції;
• Відсутністю інтересу до життя;
• Зниженням лібідо;
• Високою стомлюваністю;
• Апатією.

Критерії, за якими можна визначити захворювання у близької людини: ⠀

• Людина говорить про те, що життя не має сенсу, знецінює все навколо. 
• Перестає стежити за собою: наприклад, не стриже волосся, жінки перестають фарбуватися і доглядати за собою.
• Людина перебуває в постійному роздратуванні або плаче днями напролет. 
• Вважає себе порожнім і нікчемним.
• Перестає спілкуватися з друзями.
• Погано спить.
• Різко худіє або навпаки набирає вагу. Таким чином людина заїдає свій стрес, а коли ми їмо, в роботу включається парасимпатичний відділ нервової системи, який відповідає за розслаблення, тому під час їжі наша тривожність падає. 
• Також можуть з’являтися різні страхи за здоров’я, при тому, що з точки зору організму, людина буде повністю здорова.

Поради щодо першої допомоги

 Якщо ти помітила ознаки депресії у свого близького, обов’язково запропонуй йому звернутися до фахівця, який проведе спеціальні тести, виявить тип захворювання, і підбере коректне лікування.

Якщо депресія є ендогенною, однозначно буде потрібно втручання антидепресантів — такий вид психотерапією не лікується і сам не проходить. Як правило, ендогенне захворювання передається у спадок, проявляється сильною пригніченістю, болем на рівні тіла і повною втратою інтересу до життя. 

Цей вид захворювання складно не помітити — людина ніби не тут, відсутній погляд, обривки фраз. 

Якщо захворювання психогенне, можна спробувати скоригувати емоційний стан за допомогою психотерапії. При такому варіанті настрій знижено, але помірно. Джерелом може бути затяжний стрес, і цей стрес буває не завжди очевидним для людини! 

У процесі терапії людині потрібно буде виявити причину розладу, пропрацювати її, паралельно вчитися мислити гнучко, не перебільшувати значимість життєвих ситуацій.

 Людині необхідно навчитися думати про себе добре. Адже коли ми думаємо про себе погано, то саме так себе і почуваємо. Потрібно підтримувати і хвалити себе самостійно. Усвідомлено фокусуватися на успіхах, а не на невдачах. Щоб виховати в собі цю звичку, можна завести щоденник успіхів і кожен день записувати в нього ситуації, з якими людина добре впоралася протягом дня. 

Важливо зрозуміти, що невдач насправді немає: будь-яка особистість здатна розвивається тільки через промахи і помилки. Помилки потрібно любити, адже саме вони призводять до успіху! І найважливіше — необхідно взяти на себе відповідальність за свій настрій і свої результати. Адже все, що нас оточує і те, як ми себе почуваємо — наших рук справа. 

На перших етапах виходу людині особливо складно, їй належить зробити велике зусилля над собою, адже мозок звик думати депресивно і тут можуть допомогти родичі. 

Як вивести людину з депресії? Необхідно допомогти близькому розворушитися. Для цього чудово підходить спільний спорт, активний відпочинок, походи в театр, кіно, відвідування різних заходів. 

Дуже важливо планувати кожен день і діяти згідно з цим планом. Чим активніші дні, тим далі йде мозок від захворювання. Але це лише половина справи. 

Також важливо підтримувати близького і хвалити його за старання і успіхи. 

Як вивести чоловіка з депресії?

Не всім спадає на думку, що і у сильної статі можуть траплятися стреси і душевні розлади, проте, на жаль, це так. До найбільш часто зустрічаються причин можна віднести:

• Проблеми на роботі: звільнення або посадове зниження, низький заробіток або просто нелюбима робота — ці причини можуть призвести до нервового зриву і перерости в депресивний стан.
• Брак гідної (як йому здається!) мети в житті або неможливість її здійснення.
• Труднощі в спілкуванні з протилежною підлогою: розлучення або розрив тривалих відносин, невдачі на любовних теренах.
• Труднощі в сімейних взаєминах, розлад або смерть будь-кого з родичів.
• Ненормований робочий день, часті відрядження або ризикована служба, пов’язана з військовою справою.
• Нестабільне становище, пов’язане, наприклад, зі зміною місця проживання або укладом життя в цілому.
• Нерідко причиною стають також депресія, пов’язана з появою дитини, досягненням пенсійного віку тощо.

Що ж робити, якщо рідна тобі людина — друг, хлопець, батько, дорослий син або інший близький родич — виявилися схильними до захворювання?

 Насамперед з людиною потрібно розмовляти. При цьому не потрібно критикувати його і намагатися дати пораду, коли його зовсім не просять. Краще — спробувати всіляко налаштувати людину на позитивну хвилю і спробувати розважити і захопити її діалогом.

Часто дружин мучить питання — чоловік у депресії і як допомогти йому? Якщо чоловік зовсім не налаштований на розмову — не варто на цьому наполягати. Можна просто бути поруч і повторювати про себе як би звертаючись до нього: «Я знаю, у тебе все вийде», «Я в тебе вірю», «Ти геніальний» і в такому дусі. Адже навіть коли ти не говориш, ти здатна передавати рідній людині свій настрій і свою енергію.

Стеж за розпорядком дня і раціоном близької людини: зануреність у депресивний стан часто забирає всі сили, і він може бути просто не здатний подбати про себе сам. Правильне харчування і нормальний режим сну — можливо, зараз це тільки в твоїх силах. 

Доведено, що виходити зі стану розладу простіше за допомогою зміни обстановки. Причому це не обов’язково повинен бути тижневий відпочинок на курорті, нехай краще це буде його так зване Місце сили — на природі далеко від магістралей або в міському парку, садибі або десь ще, де йому точно буде добре. Якщо дозволяють обставини, звичайно, можливий виїзд і на більш далекі відстані.

Залучай його в спільні справи, ділячись при цьому своїм настроєм — його можна взяти на твої заняття з йоги, влаштувати спільний день прибирання або готування, разом гуляти з собакою або відвідати родичів за містом.

У жодному разі не ускладнюй його стан питаннями, негативними фільмами і передачами, важкою музикою або їжею. 

Важливо гранично стежити за станом близького і, в разі помітного погіршення, звернутися за психологічною допомогою.

Як вивести дівчину з депресії?

Як і у чоловіків, у жінок причини захворювання можуть бути найрізноманітнішими. Найбільш поширені з них:

• Любовні негаразди і проблеми в шлюбі.
• Проблеми на роботі.
• Проблеми в спілкуванні з дорослими або дітьми.
• Серйозний конфлікт або смерть будь-кого з рідних.
• Брак покликання в житті. Дівчина починає мучитися тим, що їй нічим займатися і нічого запропонувати цьому світу, внаслідок чого починається вважати себе марною.
• Післяпологова депресія.
• Фінансова нестабільність і, як наслідок, напади тривоги і паніки.

У числі жінок, які перебувають у такому неприємному становищі, може опинитися твоя мама, подруга або доросла дочка, а також інша близька родичка. Саме тому важливо знати, що ти можеш зробити, якщо виявила вірні симптоми.

Насамперед не залишай одну, що страждає. (Листування в рахунок). Найбільш гнітючим депресивний стан стає, коли людина залишається одна. В даному випадку в голову лізуть погані думки, можуть накривати напади тривоги або, навпаки, у всій красі проявлятися апатичний стан. Чоловік у цей період повинен запропонувати дружині всю можливу підтримку і дійсно стати для неї опорою. 

Якщо ти не знаєш, що гложе страдалицю, спробуй викликати її на відверту розмову. Цілком можливо, що це станеться не відразу, але тобі просто необхідно з’ясувати, що ж послужило причиною, адже саме виходячи з них тобі доведеться знайти спосіб справлятися з важким станом. Зроби діалог якомога м’якшим і ні в якому разі не тисни на людину. 

Дізнавшись справжнє джерело мук, тобі доведеться допомогти їй вирішити проблему. Не варто піддавати жінку критиці, давати поради і зауваження в дусі «Ось я б зробила так»….

Якщо ти відчуваєш, що не справляєшся сама — звернутися за допомогою до літератури, кінематографу та інших джерел. Радь подрузі позитивні фільми, мотивуючі книги, подкасти іменитих психологів, націлених на вирішення її проблеми. Допоможе все — головне, робити це щиро і по-справжньому самій брати участь у процесі. 

У твоїх же силах допомогти близькій персоні робити перші кроки до одужання: проводь більшу частину вашого спілкування на свіжому повітрі, підключай її до загальних занять спортом, всіляко намагайся освіжити ваше коло спілкування і спільне дозвілля.

«