Тренування дня: прокачайте витривалість, поки закипає чайник

Чотири хвилини вправ з вагою свого тіла від Ші Зоріної, які приведуть в тонус ваші м’язи.

Приготуйтеся виконати свою обіцянку: почати, нарешті, займатися спортом. Увімкніть чайник, звільніть трохи місця і запустіть таймер на телефоні. Тренування виконується за протоколом табата. Ви робите першу вправу протягом 20 секунд, потім переводите дух за 10 секунд і починаєте наступний рух за списком.

Коли закінчите четверту вправу, почніть заново і виконайте ще одне коло. Робіть якомога інтенсивніше і тримайте в голові, що це буде тривати всього 4 хвилини. Така думка допоможе вам не зменшувати темп.

Повітряні присідання

Поставте ноги на ширині плечей, трохи розгорніть шкарпетки стоп в сторони. Присідайте нижче паралелі бедер з підлогою, тримайте спину прямою і не відривайте п’яти від підлоги. Руки можете зчепити перед собою або поставити на пояс.

Дотик коліном ліктя

Встаньте впритул лежу, перевірте, щоб пензлі перебували під плечима, напружіть прес і сідниці. Зігніть коліно і торкніться ним однойменного ліктя, поверніться у вихідне положення і повторіть з іншої ноги. Чергуйте коліна, не розслабляйте прес до кінця вправи.

Дроворуба

Поставте ноги трохи ширше за плечі. Розгорніть корпус вправо, відірвіть від підлоги ліву п’яту і потягніться прямими руками в простір над правим плечем, ніби робите замах сокирою.

Потужно і різко переведіть прямі руки до лівого коліна, одночасно присідаючи і розгортаючи корпус вліво. Уявіть, що вам треба розрубати дерево по діагоналі.

Повторюйте цей рух протягом усіх 20 секунд. У наступне коло виконуйте його в інший бік: починайте з замаху над лівим плечем, а потім опускайте руки до правого коліна.

Скручування з торканням коліном ліктя

Ляжте на підлогу на спину, приберіть руки за голову. Підніміть корпус, зігніть ліву ногу і торкніться правим ліктем лівого коліна. Ляжте назад на підлогу і наступного разу торкніться лівим ліктем правого коліна. Чергуйте сторони і не відпочивайте на підлозі. Вам треба викластися по повній всього за 20 секунд, тому робіть вправу інтенсивно.

Чайник вскипів, а ви зарядилися бадьорістю, привели в тонус м’язи тіла і трохи прокачали своє серце і легені. Вітаю, тепер ви займаєтеся спортом! Головне — не зупиняйтеся.

І не пропустіть завтрашнє тренування, обіцяю: вона буде цікава.