Віджимайтеся місяць по 100 разів на день. Ось що станеться з вашим тілом після цього

Сотня віджимань здатна замінити тренажерний зал, розвинути силу і збільшити м’язову масу.

Головний редактор Buzzfeed Сем Страйкер (Sam Stryker) надихнувся відео, в якому кілька його колег пройшли через фітнес-випробування і віджималися по сотні разів на день протягом місяця.

Сем був у непоганій фізичній формі: він плавець і тренується в басейні по 4-6 разів на тиждень. Однак з віком підтримання форми вимагає більшого навантаження і великих грошових вкладень: витрат на абонемент в тренажерний зал, особистого тренера або фітнес-курси.

На відміну від тренажерного залу, віджимання безкоштовні і не вимагають багато часу. Сем вирішив перевірити, чи можуть вони стати гідною заміною спортзалу, збільшити силу і м’язову масу.

Правильна техніка

Перш ніж почати своє фітнес-випробування, Сем Страйкер проконсультувався з сертифікованим тренером Астрід Свон (Astrid Swan) і отримав кілька порад:

1. Головна помилка новачків — розслаблені м’язи спини і торсу. Коли ви віджимаєтеся, м’язи корпусу повинні бути жорсткими, як під час утримання планки.
2. Почніть з 10 підходів по 10 повторень — цього достатньо.
3. Якщо ви відчуваєте, що можете зробити більше, збільште кількість повторень у підході до 15-20, а якщо відчуваєте біль у м’язах, можете знизити їх до п’яти.
4. Якщо 100 віджимань здаються вам нереальним числом, можна почати з 20. Крім того, ви можете виконувати віджимання з колін, якщо повні поки не виходять.
5. Сконцентруйтеся на вправах і своїх відчуттях. Негайно припиняйте, якщо відчуваєте біль.
6. Правильна техніка має величезне значення. Якщо ваші вправи лише віддалено нагадують віджимання, не витрачайте час: помилки в техніці можуть обернутися травмою.
7. Має значення і час виконання віджимань. Якщо ви жайворонок і добре почуваєтеся вранці, намагайтеся виконати більшу частину віджимань до обіду, поки ви ще повні сил.

Що заважає закінчити випробування

Десь в середині фітнес-випробування Сем почав робити все менше віджимань вранці, залишаючи їх на потім. Іноді після вечері він розумів, що не зробив більше половини віджимань. В цілому його мотивація почала знижуватися, і знадобилося чимало зусиль, щоб змусити себе продовжувати.

Що може перешкодити вам закінчити випробування:

1. Біль у м’язах. Якщо ваше тіло не звикло до таких навантажень, м’язи будуть хворіти, притому не перші кілька днів, а значно довше.
2. Наприкінці дня, коли ви втомилися і вичерпали запаси сили волі, змусити себе віджиматися буде набагато важче.
3. Відчуття, що ви справляєтеся з випробуванням і стаєте сильнішими і кращими, прийде далеко не відразу. Можливо, для цього потрібно більше двох тижнів.

Що допомагає протриматися

Незважаючи на складнощі, Сем не пропустив жодного дня і жодного віджимання. У процесі він придумав для себе кілька фішок, які допомогли протриматися:

1. Маленькі квести з нагородами. Нагороджуйте себе за кожен підхід: зробив 10 віджимань — можеш з’їсти шоколадку, ще 10 — подивитися серіал.
2. Нагадування на телефоні. Поставте нагадування на кожну годину: «Зроби десяточку», «Давай віджимайся», «Віджимайся добре» і так далі. Так ви не забудете про своє фітнес-випробування і не залишите всю сотню на вечір.
3. Віджимання в будь-якому місці. Протягом дня ви можете віджиматися в спортзалі, вдома, на роботі. Спочатку може бути трохи дивно віджиматися перед колегами, але потім всі звикнуть і вам стане все одно.
4. Пости в соцмережах. Сем викладав фото і відео свого випробування в соціальні мережі і отримував багато повідомлень від друзів і незнайомців. Його приклад надихнув багатьох людей випробувати себе і спробувати віджиматися протягом місяця. Спробуйте висвітлювати своє випробування в соцмережах: кожен позитивний коментар буде мотивувати вас продовжувати.

Що ви отримаєте від випробування

Сем помітив результати фітнес-випробування тільки до кінця третього тижня. М’язи продовжували хворіти, але він почав відчувати себе більш сильним і м’язистим. Крім того, покращилися його показники в плаванні.

Ось кілька переваг, які ви отримаєте, пройшовши випробування:

1. Збільшується м’язова маса. Найбільше прокачуються груди, плечі, прес і спина.
2. Покращаться показники в спорті, особливо якщо в ньому беруть активну участь руки. Наприклад, у плаванні, силових тренуваннях.
3. Підніметься самооцінка. Якщо ви витримаєте 30-денне випробування, напевно будете пишатися собою.

У наш час всі звикли до швидких результатів і хочуть відчувати переваги моментально, проте це випробування вимагає часу.

Не зупиняйтеся, і в кінці ви обов’язково відчуєте себе супергероєм.