Високоінтенсивні інтервальні тренування уповільнюють старіння

Від старості можна втекти — до такого висновку прийшли вчені в ході недавнього дослідження.

Що це за тренування

Не секрет, що регулярні тренування зміцнюють здоров’я. Однак на цьому їхня користь не закінчується. Згідно з недавніми дослідженнями, деякі види тренувань здатні значно уповільнити старіння і збільшити тривалість життя.

Високоінтенсивні інтервальні тренування (HIIT) — це кардіотренування, при яких максимально високі навантаження чергуються з короткими перепочинками.

Наприклад, інтервальний біг, при якому ви пробігаєте коротку дистанцію на межі своїх можливостей, потім відпочиваєте хвилину або дві, після чого повторюєте забіг. Витримати такі тренування нелегко, але результат того варто.

Як вони працюють

Дослідження інтервальних тренувань, результати яких опубліковані в журналі Cell Metabolism Enhanced Protein Translation Underlies Improved Metabolic and Physical Adaptations to Different Exercise Training Modes in Young and Old Humans, проводилися на людях двох вікових груп. Перша група складалася з чоловіків і жінок від 18 до 30 років, до другої увійшли чоловіки і жінки від 65 до 80 років. Протягом 12 тижнів випробовувані регулярно відвідували заняття, що включають HIIT. Після закінчення експерименту обидві групи показали результати, що дозволяють говорити про уповільнення старіння.

В обох групах зафіксовано підвищення чутливості до інсуліну, що означає зниження ризику діабету. Також відзначено зростання активності рибосом, що, в свою чергу, означає поліпшення в біосинтезі білка. В учасників з більш молодої групи на 49% зросли показники мітохондріальної функції, що відповідає за вироблення енергії клітинами тіла. Для учасників старшої вікової групи приріст даного показника склав 69%.

На думку автора експерименту, доктора Шрікумарана Нейра (Dr. Sreekumaran Nair), зростання синтезу білка і збільшення виробленої енергії дозволяють не тільки призупинити, але і звернути назад деякі вікові зміни клітин Interval training exercise could be a fountain of youth. Високоінтенсивні інтервальні тренування стимулюють обидва цих процеси, за рахунок чого старіння організму значно сповільнюється.

Якщо ви ще не включили HIIT у свою програму тренувань, саме час це зробити. Вони не тільки поліпшать ваше самопочуття і зовнішній вигляд, а й подарують вам кілька додаткових років життя.