Як біг робить нас не тільки здоровішими, але й розумнішими

Фізично активні літні люди набагато довше залишаються в ясному розумі і доброму здоров’ї порівняно зі своїми більш пасивними однолітками. Думаю, ви помічали, що після будь-яких тренувань відчувається приплив не тільки фізичної, але і ментальної сили: думається легше, правильні рішення знаходяться набагато швидше, а кризові ситуації здаються не такими вже й безвихідними.

Біг — аеробне навантаження, і, на думку вчених, він генерує набагато більше енергії для мозку, ніж просто фітнес або відвідування тренажерного залу.

Під час бігу ми прокачуємо своє серце і легені, а це, в свою чергу, покращує роботу серцево-судинної системи. Наш насос працює краще, насичена киснем і глюкозою кров швидше доставляється до мозку, і ми починаємо міркувати швидше.

Нове мислення

На думку доктора Джея Карсона Сміта, який вивчає вплив вправ на функціонування мозку, біг стимулює утворення нових нервових клітин (нейрогенез) і нових кровоносних судин (ангіогенез). Нейрогенез і ангіогенез збільшують обсяг мозкової тканини, який зазвичай зменшується, коли ми старіємо.

Дослідження, проведене 2011 року Національною академією наук, показало, що у фізично активних літніх людей обсяг їхнього гіпокампа — області, пов’язаної з навчанням і пам’яттю — більше на 2% порівняно з неактивними однолітками. Крім цього, біг рятує ті нервові клітини, які повинні були б відмерти з віком.

Гарна пам’ять і увага до деталей

Наступна перевага бігу — поліпшення пам’яті і запобігання віковій деменції, тобто старечого маразму.

Деменція (лат. dementia — божевілля) — набуте недоумство, стійке зниження пізнавальної діяльності з втратою тією чи іншою мірою раніше засвоєних знань і практичних навичок і ускладненням або неможливістю набуття нових. На відміну від розумової відсталості (олігофренії), слабоумства вродженого або набутого в немовляті, що являє собою недорозвинення психіки, деменція — це розпад психічних функцій, що відбувається в результаті уражень мозку, часто — в молодості в результаті аддиктивної поведінки, а найбільш часто — в старості (сенільна деменція; від лат. senilis — старечий, стариківський). Сенільна деменція має назву старечий мара ́ зм.

Гіпокамп людини зазвичай страждає найбільше від таких нейродегенеративних захворювань, як хвороба Альцгеймера. У 2010 році був проведений експеримент з мишами. Одна група була «біговою» — активною, а друга — пасивною. У підсумку активні дорослі миші змогли виростити собі нові нейрони в уже зрілому віці і завдяки цьому розрізняли кольори і форми набагато краще їх сидячих колег. Більш ранні дослідження, проведені за участю людей, так само підтвердили цю теорію. Ці типи когнітивних навичок, включаючи і загострення уваги, допомагають запобігти старечому маразму. Так що, якщо не хочете стати бабусею або дідусем, які в сотий раз за останню хвилину перепитують у онуків, чи обідали вони, бігайте!

Запам’ятовування нових слів відбувається на 20% краще після інтенсивного тренування, ніж після більш легкого варіанту.

Чітке планування

Ще одна перевага бігу: він покращує вашу здатність до планування. Це пов’язано з тим, що він включає вашу фронтальну (лобну) кору і ви починаєте міркувати швидше, не плутаєтеся в деталях і добре пам’ятаєте, що і коли вам потрібно зробити. Дослідження, проведені в 2010 році, показали, що люди, які влаштували собі легку пробіжку або іншу фізичну активність, набагато краще впоралися з ментальними тестами, ніж ті, хто не був активний фізично перед тестуванням.

До речі, можете взяти це собі на замітку! Якщо потрібно скласти план роботи, а в голові каша, терміново влаштуйте собі п’ятихвилинку фізичної активності.

Покращене сортування інформації

Як вже говорилося вище, біг покращує пам’ять і допомагає боротися з нейродегенеративними захворюваннями, наприклад з тією ж хворобою Альцгеймера. І це не просто поліпшення пам’яті — це поліпшення сортування і пошуку потрібної інформації. Дослідження, проведені з людьми на початковій стадії хвороби Альцгеймера, показали, що фізично активні люди швидше згадують потрібні імена. Сканування мозку виявило підвищену активність хвостатого ядра, яке знаходиться в середньому мозку трохи нижче мозолистого тіла. Ця частина мозку також бере участь у рухових функціях і підтримує «схеми пам’яті». Тобто біг покращує якість сигналів, які передаються через ці схеми, а це означає, що у вас з’являється більш якісний і швидкий доступ до тих мільйонів деталей, які зберігаються у вашій пам’яті.

Позитивний настрій

А ще біг — це прекрасні ліки від депресії! І працює він так само, як і спеціальні ліки, допомагаючи затримувати в синапсах трохи довше такі нейротрансмітери, як серотонін і норепінефрін. Це піднімає вам настрій, і світ перестає здаватися таким сірим, сумним і безнадійним.

Виходить, що від проблем дійсно можна втекти. Хороших вам вихідних і продуктивних тренувань!

(via)