Як перестати бачити в тренуваннях покарання за калорійну їжу

Розповідаємо, як формується таке ставлення до спорту і чому воно шкідливе.

Чому тренування перетворюються на покарання

У сучасному суспільстві неймовірно широко поширена культура схуднення. Причому бажання скинути вагу часто з’являється дуже рано. Наприклад, за даними What Are Eating Disorders? General Statistics американської статистики, від 40% до 60% учениць початкової школи віком 6-12 років турбуються про свою вагу. І ці переживання часто зберігаються на все життя.

Для багатьох людей схуднення нерозривно пов’язане з тренуваннями. Фітнес ‑ індустрія тільки підтримує в нас токсичну думку, що фізичні вправи призначені для того, щоб скинути вагу або переробити своє тіло.

Все разом це призводить до нездорового ставлення до спорту — з його допомогою ми починаємо карати себе за калорійну їжу. Наприклад, з’ївши шматок піци або торта, поспішаємо на бігову доріжку або присідаємо 100 разів. Іноді справа навіть доходить до залежності від тренувань. Для неї характерне нав’язливе бажання позайматися, яке часто йде Exercise addiction: symptoms, diagnosis, epidemiology, and etiology рука об руку з розладами харчової поведінки.

Змінити свою точку зору непросто, навіть коли проблем з харчуванням немає. Але це реально. Нехай у минулому ваше ставлення до спорту було не зовсім здоровим, це не означає, що воно залишиться таким назавжди.

Частіше нагадуйте собі про те, що тренування — це не покарання. Це можливість захопитися здібностями свого тіла, домогтися чогось нового і відчути себе сильним.

Як припинити карати себе за їжу

Ось практичні кроки, які допоможуть вам вибудувати новий підхід до спорту.

1. Знайдіть те, що приносить вам задоволення

Робота над зміною мислення повинна початися ще до того, як ви одягнете спортивну форму, — на етапі підбору тренувань. Варто поки відмовитися від тих видів, якими ви займалися раніше. Вам потрібно змінити умови, які призводили до перевтоми або нав’язливого бажання тренуватися. Наприклад, якщо раніше ви до знеможення бігали, спробуйте йогу або танці. Не бігайте, поки не навчіться по ‑ новому ставитися до руху.

Крім того, подумайте, що вам щиро подобається. Припустимо, ви любите природу, тоді вам підійдуть тривалі прогулянки або плавання. Вони будуть приносити вам задоволення, а не сприйматися як покарання.

Ми так багато чуємо про те, як «повинно» виглядати наше тіло і що ми «повинні» є, що втрачаємо зв’язок з власними бажаннями.

Якщо ви колись страждали від розладу харчової поведінки, можливо, на цьому етапі вам знадобиться консультація професіонала. Він допоможе грамотно ввести спорт у ваше життя і встановити межу, за яку не варто заходити.

2. Вчіться підтримувати здорове ставлення до тренувань: до, в процесі і після

Щоб правильно налаштуватися, починайте кожне тренування з дихальних вправ. Це допоможе відчути зв «язок між тілом і розумом.

• Сядьте на підлогу в зручну позу.
• Розслабте шию, плечі та інші частини тіла, де відчуваєте напругу.
• Повільно вдихайте, рахуючи до п’яти. Затримайте повітря і порахуйте до семи. Потім видихніть на рахунок «п’ять».
• Повторіть стільки разів, скільки вам здасться за потрібне.
• Коли повністю розслабитеся, поставте мету для майбутнього тренування. Наприклад, турбота про себе, здоров’я, бадьорість, але тільки не схуднення. Якщо цілі викликають у вас тривогу, пропустіть цей крок.

Прислухайтеся до свого тіла. Вибирайте тренування виходячи з самопочуття і потреб організму в конкретний день, а не з заздалегідь складених планів або зобов’язань. Ви бадьорі і відчуваєте, що здатні впоратися з чим завгодно? Зробіть інтенсивне тренування на все тіло або займіться кікбоксингом. Відчуваєте слабкість? Попрацюйте над гнучкістю. Втомилися? Спробуйте йогу для відновлення балансу.

Після занять робіть записи. Але мова не про щоденник тренувань. Вам зараз важливо відстежувати прогрес не в швидкості або кількості піднятих кілограмів, а в своїх відчуттях. Відзначайте, як почувалися в процесі і після заняття, і спостерігайте, як поступово змінюється ваше ставлення.

3. Почніть думати про їжу по ‑ іншому

Спробуйте сприймати її як джерело енергії, а не як щось, що потрібно спалити на тренуванні. Якщо ви хочете стати сильнішими або подбати про серцево ‑ судинну систему, вам потрібно регулярно заправляти тіло хорошим паливом. Якщо ви тренуєтеся, щоб «заслужити» якусь страву або спокутувати провину за з’їдене, вас чекає фізичне і ментальне виснаження.

Ми їмо для того, щоб рухатися, а не рухаємося для того, щоб їсти.

Звичайно, їжа — це не просто паливо. Вона пов’язана з культурними та сімейними традиціями, вона нагадує нам про близьких і допомагає висловити турботу і любов. Їжа допомагає нам вижити, але ще вона приносить задоволення. Нагадуйте собі про це, і ви перестанете бачити в ній зло.