Як побороти сором і все-таки піти в тренажерний зал

Доведеться трохи підготуватися — морально і фізично.

Знайдіть мотивацію

Бажання і мотивація не одне і те ж. Це повинна бути конкретна і реальна мета. Не «хочу схуднути», а «влізти в нову сукню до новорічного корпоративу». Не «стати потужним», а «набрати 5 кг м’язової маси до кінця року». Без постановки кінцевої мети похід у спортзал буде відкладатися нескінченно.

Почніть тренуватися на вулиці і вдома

Якщо вам зовсім ніяково за свою форму, почніть приводити її до ладу ще до походу в зал. Головне — позначте точну дату, коли ви все-таки переберетеся в спортклуб. Пари-трійки тижнів на те, щоб набути впевненості в собі і звикнути до навантажень, точно вистачить.

Біг і велосипед допоможуть скинути зайву вагу і натренувати витривалість. Особливо соромливі можуть бігати в сутінках, коли ще не розсвело або вже стемніло. Тільки дивіться під ноги.

Вдома робіть базові вправи: віджимання, скручування, випади. Стійте в планці.

Дивіться навчальні відео

Подивіться кілька роликів про вправи для новачків.

Зверніть увагу, які вправи, як і для чого потрібно робити. Так ви не розгубитеся, якщо не знаєте техніки і не знайомі з різними снарядами.

Купіть новий спортивний одяг

Нехай вона буде не тільки зручною, але і красивою. Наряд повинен бути таким, щоб його хотілося «вигуляти», а ви відчували себе в ньому впевнено.

Але занадто хизуватися теж не варто, якщо не хочете створити враження, що просто прийшли записати пару Stories.

Виберіть відповідний зал

Попросіть своїх знайомих розповісти про спортклуби, в які вони ходять. Якщо виявиться, що ваш приятель сильно захоплений спортом, він із задоволенням розповість все до найдрібніших подробиць.

Розгляньте різні варіанти. Порівняйте ціни, розташування, внутрішній інтер’єр. Дізнайтеся про завантаженість і можливості відвідувати в потрібний час. Не економте на комфорті: у далеко розташований спортзал ви одного разу не доїдете і швидко кинете цю затію.

Уважно вивчіть переваги і можливості власників клубних карт: багато платних послуг можуть вам ніколи не знадобитися, а час відвідування — виявитися незручним.

Найміть персонального тренера

Поки ви не вмієте робити деякі вправи, і тут нема чого соромитися. Зате з особистим тренером навчитеся набагато швидше і зведете ризик отримання травм до мінімуму.

Попросіть приставити до вас людину з симпатичними вам якостями: м’якого і з почуттям гумору або побудовно і з любов’ю до жорсткої дисципліни. Не бійтеся відмовитися і попросити замінити тренера, якщо працювати з ним вам некомфортно.

Не поспішайте встановлювати рекорди

Не намагайтеся з перших днів справити враження на оточуючих і самого себе. Не намагайтеся працювати на знос і хапатися за всі снаряди. Це загрожує травмами, розтягненнями і навіть непритомностями.

Щоб уникнути цього, виявляйте розсудливість. Стежте за своїм самопочуттям і не піднімайте занадто велику вагу. Робіть тільки ті вправи, які дозволяє ваша підготовка.

Слідкуйте за порядком

Повертайте на місце снаряди, які використовували. Не розкидайте свої речі по всьому залу. Будьте терплячі і не квапте тих, хто займається, якщо довелося зайняти чергу на тренажер.

Не переживайте, на вас ніхто не дивиться

Огляньтеся: ви побачите, що нікому немає до вас справи. Навіть якщо ви жахливо незручні. Ніхто не народився в спортзалі — кожен був на вашому місці. Після того як почнете тренуватися з великою вагою, самі зрозумієте, як в цей момент плювати на успіхи і промахи оточуючих.

Не порівнюйте себе з іншими

Так, ваше тіло не виглядає таким підтягнутим, як у того хлопця, що займається вже чотири роки поспіль три рази на тиждень. Але хто знає, в якій фізичній формі він був на початку свого шляху? Уникайте порівнянь — стежте тільки за своїми досягненнями.

Зробіть фото «до» і регулярно знімайте фото «після». Щоразу, коли захочете здатися, оцінюйте досягнутий результат.