Як розпізнати стрес: 20 питань, що виявляють підвищену тривожність

Ми часто заганяємо емоції так глибоко, що у випадку, коли настрій постійно на нулі і все йде не так, самі не розуміємо, чому. Все це — внутрішній стрес, і його важливо вчасно дізнатися, щоб не став занадто сильним.

Стрес виникає від зовнішніх або внутрішніх конфліктів: втоми, несправедливості, утиску інтересів, комплексів. Все це не дає нормально жити і з кожним разом тисне все сильніше. Особливо, якщо ми ретельно цей стрес пригнічуємо або навіть не усвідомлюємо. Часом ми розуміємо, що щось не так (життя вже не так радує), але не розуміємо, чому. Все тому, що багато емоцій ми мужньо намагаємося пригнічувати, терпіти.

Стрес характеризується найчастіше тривожністю. Її повна відсутність, як і її занадто високий рівень — це погано. У розумних межах вона повинна бути (це наш захист і поштовх до дій у потрібних ситуаціях).  

Для визначення рівня тривожності (а значить, і стресу) існують спеціальні опитувальники.

Опитувальник 1

Перед тобою 20 тверджень про стан (ти можеш поставити собі їх в якості питань).

На кожен можна відповісти чотирма варіантами, за кожен присвоюється певний бал:

• майже ніколи — 1;
• іноді — 2;
• часто — 3;
• майже завжди — 4.

Твердження:

1. Я відчуваю задоволення
2. Я швидко втомлююся
3. Я легко можу заплакати
4. Я хотів (а) бути таким/таким же щасливим (ой), як і інші
5. Нерідко я програю через те, що недостатньо швидко приймаю рішення
6. Я почуваюся бадьорим (ой)
7. Я спокійний (а), холоднокровний (а) і зібраний (а)
8. Очікувані труднощі зазвичай дуже турбують мене
9. Я занадто переживаю через дрібниці
10. Я цілком щасливий (а)
11. Я приймаю все близько до серця
12. Мені не вистачає впевненості в собі
13. Я чувствую себя в безопасности.
14. Я намагаюся уникати критичних ситуацій і труднощів
15. У мене буває хандра
16. Я задоволений (а)
17. Всякі дрібниці відволікають і хвилюють мене
18. Я так сильно переживаю свої розчарування, що потім довго не можу про них забути
19. Я врівноважена людина
20. Мене охоплює сильне занепокоєння, коли я думаю про свої справи і турботи

Склади відповіді на запитання 2, 3, 4, 5, 8, 9, 11, 12, 14, 15, 17, 18, 20.

Потім склади відповіді на запитання 1, 6, 7, 10, 13, 16, 19.

З першої суми відняти другу і до результату додай 35.

Відповіді:

• до 30 — низька реактивна тривожність;
• 31-45 — помірна тривожність;
• 46 і вище — висока тривожність, сильний стрес.

Дуже сильним стресом необхідно займатися, оскільки він заважає нормальному життю (і твоєму здоров’ю), не дає вирішувати важливі завдання. Проаналізувати відповіді і зрозуміти, що робити, можна самостійно. Або ж можна звернутися до фахівця.

Опитувальник 2

Перша шкала розкриває постійний, тривалий рівень стресу. Є ще одна — вона описує твою швидку, коротку реакцію на якісь події. Тест можна проводити напередодні якихось важливих подій, щоб розуміти свій рівень спокою — занадто низький або занадто високий можуть перешкодити тобі нормально виконати своє завдання.    

На кожне з питань можна відповісти:

• зовсім ні — 1 бал;
• мабуть, так — 2;
• вірно — 3;
• абсолютно вірно — 4.

Твердження:

1. Я спокійний (а)
2. Мені ніщо не загрожує
3. Я перебуваю в напрузі
4. Я відчуваю жаль
5. Я відчуваю себе вільно
6. Я засмучений (а)
7. Мене хвилюють можливі невдачі
8. Я чувствую себя отдохнувшим.
9. Я стривожений (а)
10. Я відчуваю внутрішнє задоволення
11. Я впевнений (а) в собі
12. Я нервничаю.
13. Я не знаходжу собі місця
14. Я засмучений (а)
15. Я не відчуваю скутості, напруженості
16. Я задоволений (а)
17. Я стурбований (а)
18. Я занадто збуджений (а) і мені не по собі
19. Мені радісно
20. Мені приємно

Складіть відповіді на запитання 3, 4, 6, 7, 9, 12, 13, 14, 17, 18.

Потім склади відповіді на запитання 1, 2, 5, 8, 10, 11, 15, 16, 19, 20.

З першої суми відняти другу і до результату додай 50.

Відповіді:

• до 30 — низька реактивна тривожність;
• 31-45 — помірна тривожність;
• 46 і вище — висока тривожність.

Виходячи з результатів, стане зрозуміло, чи варто тобі трохи заспокоїтися. Занадто низька тривожність часто може говорити про стан апатії, над яким теж потрібно працювати.